Bota jonë është e mbushur me njerëz që janë të uritur për të humbur peshë dhe në të njëjtën kohë ka shumë sport, saqë është e mahnitshme se si çdo person në botë nuk mund të gjejë të paktën një hobi sportiv.
Megjithatë, fakti mbetet dhe pronarët e peshës së tepërt dëshirojnë jo vetëm të luajnë sport, dhe kombinojnë atë me humbjen më të shpejtë në peshë. Është për këtë qëllim, ne po diskutojmë sot, cilat janë ushtrimet më efektive për humbjen e peshës.
Klasike të zhanrit - kardio
Për të gjithë ata që tashmë janë përpjekur të gjejnë veten si ushtrim sportiv për humbjen e peshës, dihet mirë se për këtë qëllim gjithmonë rekomandohet kardiomi, që është - ngarkesa aerobike ose ngarkesa me "ajër". Nuk është çudi, sepse ne të gjithë jemi të vetëdijshëm se O2 është e nevojshme për të djegur dhjamin. Dhe sa i përket anaerobit (shih "airless"), ato janë të nevojshme për ata që tashmë kanë hequr qafe yndyrën dhe duan të pompohen. Sidoqoftë, shkencëtarët amerikanë njoftuan publikisht se stërvitja aerobike nuk është dukshëm efektive në humbjen e peshës dhe menjëherë filloi të dilte me ushtrime shumë të efektshme për humbjen e peshës. Ata u njohën me trajnimin e intervaleve. Kjo është, në qoftë se ju drejtuar, atëherë ju duhet të alternojnë në mes të ngarkesave të lehta me maksimumin, e njëjta vlen edhe për çiklizëm dhe not. Megjithatë, kjo është e përshtatshme vetëm për atletët me përvojë.
Fitness në shtëpi
Në kundërshtim me thashethemet se cardioads (për të cilat palestër referohet) nuk janë efektive, mënyra më e përshtatshme për të humbur peshë është në shtëpi. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet pak kohë (mundësisht disa herë në javë), një program i paracaktuar (ju mund të merrni disqe dhe video të njohura më parë me ushtrime), muzikë argëtuese, një qilim dhe, ndoshta, shtangë dore. Nëse nuk keni probleme fatal të trashje, atëherë merrni një formë të mirë, shtrëngoni dhe përmirësoni shëndetin tuaj, duke bërë mjaft realisht në shtëpi (rregullisht!).
biçikletë
Shumëllojshmëria e klasave, sigurisht, është e ndryshme, varësisht se ku dëshironi të humbni peshë. Nëse qëllimi juaj është forcuar mollaqe, hips dhe këmbët, atëherë ushtrimi ideal për humbje peshe, pa dyshim, njeh çiklizmit .
Pishinë
Në ujë, një person gjithmonë ndjen fuqishëm procesin e rigjenerimit, shërimit, ndërsa në pishinë nuk ka pothuajse asnjë ngarkesë, dhe shansi për të plagosur është minimal. Vetëm të notosh në pishinë, do të digjesh shumë kalori dhe do të humbësh në centimetra në të gjithë trupin, dhe ushtrime të veçanta për humbjen e peshës në pishinë do të sjellin përfitime të paimagjinueshme. Ju mund të korrigjoni dhe pomponi muskujt dorsal, të forconi këmbët, shtypin dhe duart. Trajnimi më efektiv është tre herë në javë për 30-40 minuta.
Besoni mua, në kohën e ujit "rrjedh" ndryshe, dhe për këto gjysmë ore ju do të djerse shumë të ftohtë, pa e vënë re atë.
rollers
Nëse doni të argëtoheni me përfitim, ndërsa jeni me siguri duke qëndruar në këmbët tuaja dhe disa abrazion nuk do t'ju çojnë në histerikë, videot janë mësimi më i mirë për humbjen e peshës
E pra, mirë, është e gjatë, e vogël, në krahasim me atë që mund të bëni në këtë botë për humbje peshe. Në parim, çdo aktivitet motorik djeg një sasi të caktuar të kalorive (shih ENERGY!). Me këtë, askush nuk argumenton. Sidoqoftë, nëse i sillni vetes mbipeshe katastrofike dhe jeni duke kërkuar për sportin më të efektshëm "djegës yndyrë", atëherë vlen të keni parasysh se sa kohë keni shpenzuar në shtim në peshë dhe pastaj do të ndaloni duke kërkuar një rezultat të rrufeshëm nga sporti.