Ushtrime komplekse për humbjen e peshës në shtëpi - është e përshtatshme, kursen kohë dhe para, por është e vështirë psikologjikisht: nëse nuk keni motivim të fortë, nuk ka gjasa që të ndiqni orarin. Kjo kërkon ose një qëllim kuptimplotë, ose një vullnet të hekurt.
Orari i ushtrimeve në shtëpi
Programi i trajnimit në shtëpi për vajzat fillon me orarin. Shpejt mund ta shihni rezultatin - një trup i bukur, i fortë dhe i përshtatshëm, që duhet të praktikoni tre deri pesë herë në javë. Për shembull, të hënën, të mërkurën dhe të premten ose çdo ditë në mëngjes, me përjashtim të fundjavave.
Orari duhet të jetë i përshtatshëm për ju, dhe më e rëndësishmja - mësimet duhet të jenë të rregullta. Nëse punoni në trupin tuaj që është shumë aktiv, atëherë rasti i klasave, efekti do të jetë minimal.
Si të bëni një program trajnimi në shtëpi?
Ushtrimet për të studiuar në shtëpi duhet të zgjidhen bazuar në qëllimet e tyre. Megjithatë, shumë pak njerëz kujdesen për shifrën për asgjë - shumica fillojnë të bëjnë vetë vetëm kur është koha për të humbur peshë ose për të rregulluar shifrën.
- Programi i stërvitjes për humbjen e peshës në shtëpi duhet të përfshijë të paktën 30 minuta stërvitje aerobike (në vend, litar kërcimi, vallëzimi aktiv) dhe së paku 30 minuta stërvitjeje (ushtrime me shtangë në shtëpi ose mundësi të tilla si push-ups, sit-ups, lunges, rrota e rëndë, etj). Ky balancë lejon programin e trajnimit për humbjen e peshës në shtëpi jo vetëm për të djegur yndyrën, por edhe për të promovuar formimin e masës së muskujve, e cila në fund të fundit e bën figurën të pakta dhe të përshtatshme. Gjithashtu është e dobishme që të përfshihen stërvitje kardiake në kompleks, por në shtëpi ato mund të kryhen në ritmin e duhur vetëm nëse ekzistojnë simulatorë, siç është rutine, biçikletë ose biçikletë stërvitore, pasi ata marrin një intensitet të lartë të aktivitetit fizik.
- Programi i tonusit të trupit përfshin stërvitjet për vajzat që në shtëpi tentojnë ta bëjnë trupin e tyre më tërheqës: krahët janë më të forta, prapanica është e ngushtë dhe e rrumbullakët, gjoksi është i drejtë, barku është i sheshtë dhe hips janë të ngushta. Ushtrime të tilla përfshijnë shtytje të mirënjohura, squats shtangë, squat sumo, kthesa të thjeshta, këmbët e pasme në një pozicion të përhershëm (për mollaqe) dhe mundësi të tjera. Është e rëndësishme jo vetëm që të punohet në zonën e problemit, por edhe të bëhen presion mbi të gjithë trupin: në këtë rast muskujt do të zhvillohen më intensivisht. Ju gjithashtu mund të përfshijnë stërvitje me një barbell ose një bodibar shtëpi që do t'ju ndihmojë në kohën më të shkurtër për të formuar masën e duhur të muskujve, e cila i jep trupit një vështrim të ngushtë dhe tërheqës.
Programi i trajnimit në shtëpi duhet të dizajnohet në mënyrë të tillë që çdo 2 javë të ketë një rritje të ngarkesës, ose - numrin e qasjeve. Kur mendoni se norma juaj e përgjithshme është shumë e lehtë për të kryer, trupi juaj pushon të tendoset dhe të zhvillohet, që do të thotë se nuk do të ketë përparim.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend dietë: 2 orë para stërvitjes dhe 2 orë pas saj, ju mund të hani vetëm proteina, përndryshe trupi nuk do të ndajë depozitat e yndyrës dhe
Çfarë ushtrimesh mund të bëj në shtëpi?
Ushtrimet komplekse për shtëpi mund të përfshijnë absolutisht çdo ushtrim, nga të thjeshta në komplekse. Gjëja kryesore është ta zëvendësoni një herë pas here me të tjerët, të ngarkoni më shumë se një grup muskulor, pastaj një tjetër, për të zhvilluar vazhdimisht trupin tuaj.
Cilado ngarkesë pushteti që ju zgjidhni, është e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet për humbjen e peshës në shtëpi janë, para së gjithash, drejtimin në vend dhe duke lënë mënjanë litarin. Kjo është masa e parë dhe kryesore që mund të merrni kundër depozitave të yndyrës në bark, në anët dhe në hips. Nëse i leni pas dore, do të merrni një shtyp të fortë që është i padukshëm për të tjerët, të fshehur në mënyrë të besueshme nën një shtresë yndyre.