Ushqimi i duhur ushqimor nuk është domosdoshmërisht i mërzitshëm! Ne ju ofrojmë receta të shijshme, të lehta dhe të këndshme të pjatave, nga të cilat lehtë mund të plotësoni vetë dietën e saktë të dietës për humbje peshe. Receta për ushqimet dietetike nënkupton përdorimin e ushqimeve të freskëta dhe të lehta në kombinimet e duhura.
Sallatë cezar
përbërësit:
- copëtuar lakër Pekin -1 grusht;
- vezët e trembem - 3 copë;
- domate me qershi - 5 copa;
- pule të ziera ose karkaleca - 100 gr;
- lëng limoni - 1 lugë;
- vaj ulliri - 0,5 tsp;
- thekët e thekur - 10-12 copë.
preparat
Vezë dhe qershi prerë në gjysmë, karkaleca të pastër, në qoftë se keni zgjedhur një pulë - prerë në copa. Mix të gjitha përbërësit dhe derdh salcë nga gjalpë të përziera dhe lëng limoni. Një sallatë ushqyese dhe e lehtë e balancuar e bërë nga ushqimet dietetike është gati!
Sallatë "Pali"
përbërësit:
- rukol - 1 grusht;
- Lakra e Pekinit - 1 grusht;
- ushqim deti i zier (oktapod, karkaleca, unaza me kallamar) - 100 gr;
- lëng limoni - 1 lugë;
- vaj ulliri - 0,5 tsp;
- kastravec - 1 pc.
preparat
Të gjitha gjethet shkërmoqet, kastraveci hekura në një rende të madhe, përzihet me ushqim deti dhe derdh salcë nga gjalpë të përzier dhe lëng limoni. Gati për sallatë të balancuar lehtë, duke provuar se ka një ushqim të shijshëm dietë!
Sallatë greke
përbërësit:
- domate - 2 copë;
- kastravec - 1 copë;
- ullinj - 5-6 copë;
- djathë "feta" - 50 g;
- qepë të kuqe - ½ kokë;
- lëng limoni - 1 tbsp.
- vaj ulliri - 1 tsp;
- zarzavate - 1 bunch.
preparat
Të gjitha produktet përveç ullinjve shkërmoqet kube, ullinj - qarqe. Mix, sezonin me salcë nga zarzavate, lëng limoni, vaj ulliri, kripë dhe piper i zi. Sallata e lehtë mund të zëvendësojë ju garniturë me mish. Ky recetë për të ushqyerit dietik mund të veprojë gjithashtu si një pjatë e pavarur për një meze të lehtë.
Pulë "e shkrirë"
përbërësit:
- kërmill pule - 1 copë;
- kripë, piper i zi - për shije;
- qepë - 2-3 copë.
preparat
Tharësoni plotësisht karkun e pulave, nëse dëshironi, ju mund të hiqni cuticle. Pritini në pjesë, përhapni kripën dhe piperin e zi, vendoseni në një tigan të ftohtë pa vaj (!), Hidhni një shtresë të dendur qepësh të prerë në unaza. Mbulo gjellën me një kapak, vendosni praktikisht zjarrin më të ngadalshëm (1-2 njësi në varësi të pllakës). Për dy orë pulat do të lëngojnë në lëngun e vet. Një rregull i rëndësishëm është që të mos hapni kapakun gjatë kësaj kohe! Si rezultat, ju do të merrni mishin më delikat të pulës me një lëng mishi të gatshëm, të cilin mund ta hani me hikërror, oriz ose perime.
Mish viçi "e lehtë"
përbërësit:
- viçi - 700-1000 gr;
- Melmesat për shije (kerri, piper i zi dhe i kuq);
- hudhra - karafil 3-4;
- salcë soje - për shije.
preparat
Merrni copën e pulpës së mishit të mishit, hiqeni plotësisht dhe thatë atë. Mix erëza tuaj të preferuar me salcë soje dhe përhapur edhe një copë. Kini kujdes: salcë është e kripur në vetvete, dhe zakonisht nuk kërkohet kripë shtesë. Përveç kësaj, karafil me copa hudhër. Lëreni mishin të martoheni për 30-60 minuta, pastaj vendosni në një qese për pjekje, shtoni një salcë më shumë sojë, mbyllni mëngën dhe dërgoni në furrë për 45-60 minuta në një temperaturë prej 200 gradë. Pjatë mund të hahet si të nxehtë dhe të ftohtë.
Alaska pollock
përbërësit:
- fileta të pollock - 2-4 copë;
- qepë - 2-3 copë;
- kripë, piper për shije;
- krem kosi 10% - 0.5 filxhan.
preparat
Shpëlarje dhe kullimin e filetave pollock, përhapjen e saj me kripë dhe piper i zi, vendin në fund të enës pjekje. Top peshkut me një shtresë të qepë dhe pour mbi krem kosi. Piqni në 200 gradë për 20-30 minuta.
Të gjitha këto enët për ushqimin dietetik janë shumë të ulët kalori dhe perceptohen lehtësisht nga trupi, pa ndërhyrë në procesin e humbjes së peshës.