Ekaterina Usmanova është një yll i fitnesit modern dhe krijimit të trupit femëror. Pavarësisht nga mosha e saj, ajo ka fituar disa herë titujt e Miss Bikini, duke marrë çmime në kampionatet rajonale dhe federale të Federatës Ruse në stërvitje, ndërtim të trupit dhe aftësi trupore. Tani Katia është një trajner i suksesshëm i cili jo vetëm që mëson me mjeshtëri nga lartësia e përvojës së saj, por shërben gjithashtu si një shembull për imitim dhe një burim për entuziazmin e të gjithë nxënësve të saj.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë këshilla kryesore të trajnimit nga Ekaterina Usmanova, dhe gjithashtu kryejmë ushtrime për shtyp të përsosur.
Furnizimi me energji elektrike
Përkundër faktit se pa ushtrime fizike për të arritur rezultate është e pamundur, ne do të fillojmë me ushqimin e Catherine Usmanova dhe më pas do të vazhdojmë temën e trajnimit. Trajneri ynë i stërvitjes qëndron më vete dhe pretendon se ajo kurrë nuk u ul në dietat e rënda. Për më tepër, ajo është e bindur se e vetmja gjë që dietat e zakonshme të agjërimit mund të ofrojnë janë ulcerat, gastritet, ngadalësimi metabolik dhe çrregullime të tjera të tretjes.
Gjithashtu Catherine kundër çdo mbeturine gastronomike - ushqim të konservuar, patate të skuqura, krisur, ëmbëlsira. Jepini përparësi produkteve natyrore, frutave dhe perimeve sipas sezonit, peshkut, mishit të kuq, produkteve të qumështit.
stërvitje
Ekaterina Usmanova rekomandon ndërtimin e programit tuaj të trajnimit mbi parimin e trajnimit integral. Së pari, filloni me djegie të kalorive - për shembull, duke kërcyer litar, pastaj alternoni një ritëm të ngadaltë me një shpejtësi, kështu që trupi do ta ndryshojë vazhdimisht ngarkesën.
ushtrime
Ne do të punojmë në programin e trajnimit të Ekaterina Usmanova për shtypin.
- Korrigjo shkundni shtypin: një shtytje të shkurtër nga dyshemeja dhe një tjetër ashensor i vogël, vetëm rënie në dy hapa - 30 herë.
- Biciklete: duart pas kokës, këmbët e vendosur në gjunjë dhe të ngritura në kënde të drejta. Ne e tërheqim bërrylin e majtë në gjurin e djathtë, ndërsa drejtimi i këmbës së majtë, përsërisim të njëjtën gjë në anën e kundërt. Pas çdo ngjitje, ne bie në dysheme në anën e pasme. Ne bëjmë 20 përsëritje të dy qasjeve.
- Ushtrimi për shtypin e sipërm dhe të poshtëm: ne shtrihemi në dysheme, këmbët drejt, duart pas kokës. Ne bëjmë heqjen e trupit dhe në të njëjtën kohë ngremë gjunjët e vendosur drejt. Ne nuk i ulim këmbët deri në fund. Ne bëjmë 2 qasje 20 herë.
- Ekaterina Usmanova në trajnimet e saj personale nuk fokusohet në kohëzgjatjen e klasave, por në cilësinë e ushtrimeve të kryera. Paguani të gjithë vëmendjen tuaj në teknikën e ushtrimeve për shtypin, së pari i studioni ato dhe më pas përsëritni.
Mos e hidhni qafën tuaj, punoni në kurriz të shtypit. Drejtoni këmbët tuaja deri në fund, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Mos kini frikë nga dhimbja, sepse nëse shtypja dhemb, kjo do të thotë që nuk jeni trajnuar jo më kot.