Bel i hollë, mollaqe të shtrënguara, këmbët e hollë dhe një shtypi e bukur - ëndrra e shumë grave. Qëllimi është mjaft i arritshëm, nëse rregullisht ushtroni ushtrime për figurën ideale. Është më mirë të jepni përparësi ushtrimeve themelore që i japin ngarkesës në një numër të madh të muskujve.
Ushtrime komplekse për figurën ideale
Për të hequr qafe paund shtesë dhe për të punuar jashtë lehtësimit të muskujve, rekomandohet të stërviteni tri herë në javë. Për rezultatin, ju duhet të përsëritni ushtrimet në disa qarqe.
5 ushtrime për figurën perfekte:
- A squats para hips arrijnë horizontale. Kujdesuni që gjunjët të mos shkojnë përpara. Merrni trap në të dy duart dhe, duke rënë poshtë, hiqni atë para jush.
- Për të punuar shtypin në shtëpi, bëni ushtrimin e mëposhtëm për figurën ideale: uluni në shpinë dhe mbani duart në majë, në mënyrë që ato të jenë mbi gjoks gjatë ushtrimit. Dalja, ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe njëkohësisht një këmbë, kështu që si rezultat është paralel me duart. Kur të dilni, zbrisni në PI dhe përsëritni çdo gjë në këmbën tjetër.
- Për ushtrimin e ardhshëm, duke qenë në shpinë, mbani këmbët tuaja të kërrusura në gjunjë dhe duart përgjatë trupit ose i përhapni ato. Ngrini dhe uleni legenin në mënyrë që trupi të jetë i drejtë, duke rregulluar trupin në pikën më të lartë.
- Për bukurinë e duarve, bëni push-ups , për këtë qëllim të marrë pozitën e prirur, kështu që trupi është i drejtë. Shkoni poshtë, përkulni krahët në bërryla, para se gjoksi prek dyshemenë dhe kthehet në FE.
- Qëndroni në të katër këmbët dhe tërhiqni një këmbë dhe krahun e kundërt në mënyrë që ata të formojnë një vijë të drejtë. Pas kësaj, bëjini ato në mënyrë që gju të prekeni në bërryl dhe t'i rregulloni përsëri. Bëni numrin e kërkuar të kohës dhe përsëriteni në anën tjetër.