Ju gjithmonë mund të humbni peshë dhe keni nevojë për të, jo të hënën e ardhshme. Natyrisht, ky proces duhet të jetë i përgatitur - por a nuk është kjo çfarë bëjmë çdo ditë? Në fund të fundit, shumica e kohës, ne ose flasim për dietat / humbje peshe / shtim në peshë ose vetëm argumentojnë para pasqyrës për të dashur "si për të humbur peshë". Mjaft dinak - ne jemi më shumë se gati për këtë humbje peshe, kështu që pas kësaj pesha do të largohet një herë e përgjithmonë.
Pra, unë dua të humbas peshë, ku mund të filloj? Nga plani!
Ku të filloni të humbni peshë siç duhet - vendosni një qëllim
Së pari, ju duhet të vendosni - doni të humbni peshë shpejt ose për një kohë të gjatë. Opsionet janë të papajtueshme, prandaj ne zgjedhim për ju - "për një kohë të gjatë". Dhe kjo do të thotë që ne nuk duhet të durojmë vetëm javën e urisë, por të ndryshojmë gjithë dietën tonë dhe, në të vërtetë, mënyrën e jetës.
Vendosni vetes një qëllim të vërtetë - për të humbur 1.5-2 kg në muaj.
Si të filloni humbjen e peshës - zgjidhni një dietë
Dietat e mira nuk ndodhin, ka të bëjë me konceptin që kemi vënë në dietë të fjalës. Në fakt, ky term thjesht do të thotë ushqim që mund të jetë i dëmshëm ose i dobishëm.
Pra, këtu, një dietë e dobishme është një dietë që është e aplikueshme në jetën e përditshme, dhe jo një dietë që nuk do të zgjasë më shumë se tre ditë. Për besim në korrektësinë e zgjedhjes, ju sugjerojmë që të njiheni me statistikat:
- në mesin e të gjithë atyre që ulen në dietë, vetëm 18% mund të mburren disa rezultate pozitive;
- 25% e humbjes së peshës mbijetojnë një muaj maksimal të dietës mesatare;
- 10% - mund të përballojë 2 muaj;
- dhe 65% - ndahen në javët e para;
- njerëzit që kanë prishur nga një dietë, si rezultat, kthehen me peshë dhe shumica e tyre duhet të kthehen tek mjekët, pas metodës së zakonshme të humbjes së peshës.
Për të ruajtur një ditar ushqimi është e vetmja mënyrë e saktë për të filluar humbjen e peshës më mirë. Për të kuptuar se çfarë është e gabuar në jetën tuaj (nga festa me një përdorim, më besoni, askush nuk merr yndyrë, pesha shfaqet për shkak të sistematizmit), është e nevojshme të analizohet. Prandaj, është e nevojshme të shkruajmë ca kohë të gjitha ato që janë ngrënë për një ditë dhe të përpiqemi të eliminojmë artikujt më negativë nga dieta në të ardhmen.
Zakonet ushqyese
Pra, pllaka e saktë duhet të duket kështu:
- ½ - perime;
- ¼ - proteina;
- ¼ - një pjatë e dobishme anësore e karbohidrateve (makarona dhe bukë nga kokrra, qull , patate të ziera).
Ne gjithashtu duhet yndyrna, por ato janë të dobishme. Hiqni të gjitha yndyrnat e dëmshme:
- produktet e sallamit;
- Ëmbëlsira dhe ëmbëlsira me kremra të yndyrshme;
- patate;
- ushqim të shpejtë.
Truket psikologjike
Ndoshta pyetja se kur është më mirë të fillosh humbjen e peshës është me të vërtetë e rëndësishme. Pesha e humbjes duhet të jetë nga e hëna, ose ndonjë ditë tjetër e javës që ju pëlqen, duket e lumtur, me fat. Kjo është e rëndësishme, sepse për të humbur peshë dhe një mënyrë të re të jetës ju duhet të përgatiteni - moralisht. Hartimi i një plani, duke kuptuar rëndësinë e veprimeve tuaja, duke akumuluar një etje për të gjetur veten në një trup të ri - më e rëndësishmja, mos djeg. Përfitoni nga truket tona psikologjike se si të filloni humbjen e peshës:
- ushqimi juaj duhet të jetë i shijshëm - nëse hani brokoli të urryer, ata vetëm do t'ju lëndojnë dhe humbja e peshës do të thyhet pa filluar;
- zgjidhni ushqime për të cilat ju "gënjeni" shpirtin - edhe nëse ato nuk janë më dietetike, por ende të përshtatshme për ushqim të përditshëm, e jo një herë;
- mos derdhni urie - sapo të dilni jashtë, por nuk ulni numrat në peshore, por shton siklet psikologjikë, që do të thotë se kjo nuk është opsioni ynë;
- 80% e ushqimit duhet të jetë i dobishëm, 20% mbetet në pakuptimta, e cila nuk ka asgjë për ushqim të shëndetshëm apo humbje peshe - jepni vetes mundësinë për të kapur frymën tuaj, orarin e ditës së javës kur ju lejoni vetes të hani diçka vërtet të shijshme dhe të dashur.
Mos gjykoni veten për atë që keni ngrënë - atë që hani ose hëngrën, vetëm të jeni më të mençur dhe ta doni veten herën tjetër, sepse po provoni për veten tuaj!