Nëse ka nevojë për të humbur peshë prej 5 kg në shtëpi, atëherë duhet të përgatiteni për ndryshime serioze në jetë, pasi ajo do të duhet të përshtatet me një regjim të ri të humbjes së peshës. Është e rëndësishme të qaseni në zgjidhjen e problemit në një mënyrë komplekse dhe vetëm duke respektuar regjimin korrekt ju lejon të shihni minusin e dëshiruar në shkallë.
Si për të ngrënë siç duhet për të humbur peshë nga 5 kg?
Pa ndryshuar zakonet e hahet, ju nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimet tuaja. Sot, ka një numër të madh dietë për të humbur 5 kg në muaj, por ata kanë disa të meta. Së pari, për të përballuar kufizime serioze, veçanërisht nëse dieta nënkupton përdorimin e një numri të vogël të produkteve, mund të mos jenë shumë. Së dyti, pasi një person kthehet në dietën e tij të zakonshme, pesha zakonisht kthehet, dhe në një sasi më të madhe. Kjo është arsyeja pse dietikët këshillohen të braktisin dietat dhe të humbin peshën prej 5 kg për t'i dhënë përparësi ushqimit të duhur dhe diete . Një muaj do të mjaftojë për t'u rindërtuar në një regjim të ri dhe pastaj zakon për të ngrënë të drejtën do të ruhet për jetë.
Parimet bazë të të ushqyerit dietik:
- Nëse keni nevojë për të humbur peshë prej 5 kg, atëherë është e rëndësishme të heqësh dorë nga ushqimi i dëmshëm. Kjo kategori përfshin ushqime yndyrore, të kripura, të tymosura dhe të ëmbla. Për të refuzuar atë është e nevojshme nga një grumbull, ushqim të shpejtë dhe produkte gjysëm të gatshme.
- Është e nevojshme të arrihet raporti i saktë i BIO. Shumica e dietës duhet të jenë proteina, dhe numri i tyre duhet të jetë rreth 50%. Fat në dietë duhet të jetë 30%, por karbohidratet - 20%.
- Më vete, ne duhet të përqëndrohemi në karbohidratet, sepse ato janë komplekse dhe të thjeshta. Preferoni opsionin e parë, sepse karbohidratet komplekse ndihmojnë për të mbajtur ngopje për një kohë të gjatë dhe për të siguruar energjinë e nevojshme.
- Ushqimi i duhur nënkupton një vakt të ndara, domethënë, duhet të uleni në tryezë çdo 3-4 orë, por pjesët duhet të jenë të vogla sa të kënaqin urinë tuaj. Falë kësaj, do të jetë e mundur të sigurohet funksionimi i duhur i sistemit të tretjes dhe metabolizmit, si dhe të mos ndihet uria gjatë ditës.
- Menuja duhet të bazohet në perime dhe fruta të freskëta, të cilat përmbajnë substanca të dobishme jo vetëm për figurën, por edhe për shëndetin.
- Është e rëndësishme që të përgatitet siç duhet ushqimi në mënyrë që maksimumi i substancave të dobishme të mbetet në të dhe përmbajtja e kalorive të mos rritet. Kjo është arsyeja pse është më mirë të japësh preferencën për shuarjen, gatimin, avullimin dhe tiganisjen.
- Për humbje peshe është shumë e rëndësishme për të pirë shumë ujë, kështu që norma e përditshme është 2 litra lëng. Çdo mëngjes duhet të fillojë me një gotë ujë dhe gjithashtu ta pijë këtë sasi gjysmë ore para ngrënies.
- Mundohuni të kufizoni përdorimin e kripës, pasi vonon ujin. Është mirë të shtoni zarzavate dhe erëza, por jo përzierje, por veçmas, për shembull, koriandër apo kanellë.
Si për të trajnuar për të humbur 5 kg në muaj?
Për të shpenzuar kalori, është e nevojshme të bëni një ngarkesë fizike në orarin tuaj. Është mirë të praktikoni çdo ditë të tjera, duke i dhënë trupit kohën për t'u shëruar. Ka shumë drejtime të ndryshme, kështu që të gjithë do të gjejnë lehtësisht opsionin më të përshtatshëm për veten e tyre. Për të hequr qafe të peshës së tepërt ju mund të zgjidhni: pajisje ushtrimi, gjimnastikë, palestër, not , vallëzim etj. Secila prej këtyre drejtimeve ka përparësitë e veta, por është e rëndësishme që klasat të sjellin kënaqësi, atëherë nuk do të ketë dëshirë për t'u larguar. Trajnimi duhet të zgjasë 40-60 minuta. Është mirë të kombinoni kardio dhe forcën, e cila do t'ju lejojë të filloni procesin e humbjes së peshës dhe të punoni lehtësim të trupit.