Shpina e mesit përbëhet nga vetëm pesë rruaza. Barra më e madhe bie mbi ta, pavarësisht nëse ne jemi duke qëndruar ose ulur. Për shkak të ngarkesës së shpërndarë në mënyrë të gabuar (klasat e sporteve asimetrike, si hedhja e një top ose tenisi, dhe gjithashtu për shkak të hipodinamisë), kolona kurrizore në rajonin e mesit është shumë e shpeshtë tek fëmijët dhe të rriturit.
sëmundje
Më shpesh, fëmijët fillojnë të njohin sëmundjet e sistemit musculoskeletal nga scoliosis . Scoliosis e rajonit mesit është pothuajse e padukshme, dhe madje perceptohet nga prindërit e fëmijës si zhvillim normal. Por nëse shikoni nga afër, legeni i pjerrët, përkulet dhe shpatullat e kolapsit (niveli I i sëmundjes) tregojnë nevojën urgjente për ushtrime për trajtimin e skoliozës së shpinë mesit.
Një tjetër sëmundje e shpeshtë është osteochondrosis. Simptoma e parë është një dhimbje e papritur në pjesën e poshtme të krahut me lëvizje të papritur, teshtimë, kollitje. Mbrapa humbet lëvizshmërinë, puna e sistemit gjenitourinar është ndërprerë, dhimbja i jep edhe këmbëve.
Dhe arsyet, dhe ushtrimet për trajtimin e osteochondrosis e shpinë mesit nuk janë të ndryshme nga scoliosis. Ushqimi i pabalancuar dhe hipodinamia çojnë në ndërprerjen e metabolizmit dhe të ushqyerit në indet e disqeve ndërvertebrore, dhe punës fizike ose ngarkesave të tepërta - në deformimin e tyre.
Meqë ne po flasim për disqet intervertebrale, duhet të përmendim shpërthimin - një ndryshim degjenerues në disqe. Më shpesh ndodh pikërisht në rajonin e mesit, dhe është pararendës i hernies së mesit. Zakonisht njerëzit e shohin sëmundjen vetëm kur, gjatë një lëvizjeje të mprehtë, një nervore do të çikë.
Në trajtimin e zgjatjeve të shpinës lumbare ushtrimet ushtrojnë edhe LFK , analgjezikët e drogës, medikamentet anti-inflamatore dhe në format më të rënda - madje edhe ndërhyrjen kirurgjikale.
Dhe e fundit e formave më të zakonshme të sëmundjeve është hypermobility. Ajo manifestohet nga fakti që gjatë bendit të shpinës, rrathët nuk formojnë një hark të butë, por një vijë me lot, domethënë disa prej tyre dalin nga rreshti i përbashkët. Me paqëndrueshmërinë e shpinë mesit, roli i stërvitjes është forcimi i korzave muskulare dhe rregullimi i shtyllës kurrizore. Në këtë rast, për të forcuar pozicionin e rruazave, përdoret një korse e butë fiksuese për belin dhe një jakë të qafës për qafën.
ushtrime
Dhe tani le të fillojmë ushtrimet për shpinë mesit, e cila do të ndihmojë në heqjen e dhimbjes, forcimin e muskujve dhe normalizimin e kthesave të shtyllës kurrizore.
- IP - ulur në gjunjë, mollaqe në këmbë, duart e tij janë në gjunjë. Në thithjen ne përkulim rajonin e mesit, ndërsa ne përpiqemi të lëmë të palëvizshëm zonën e kraharorit. Dhe kur të dilnim, drejtimi dhe përkulja.
- IP - shtrirë në anën e pasme, në njërën anë në buzë të shtratit. Këmbë e poshtme është maksimalisht e zgjatur, këmbët e sipërme janë të përkulura dhe janë të vendosura në gropën popliteale. E majta e krahut është në gjunjë, dora e djathtë është në anën tjetër. Kthesa është arritur nga fakti që legeni është kthyer në një drejtim, dhe rripin e shpatullave - në anën tjetër. Përsa i përket thithjes, kthejeni kokën sa më shumë të jetë e mundur në të djathtë, duke shtypur lehtë në gju me palme. Fix pozicionin për disa sekonda, dhe të përsëritur në anën e dytë, duke u kthyer në anën tjetër të shtratit.
- Modifikimi i stërvitjes - ne shtrihemi në anën tonë, bëjmë gjithçka si në stërvitjen e mëparshme. Për të punuar me pjesën e poshtme të rajonit të mesit - këmbën e sipërme, përkuljen, ne nuk rregullohemi në zgavrën e gju, por më poshtë, në tendin e Akilit. Të gjithë të tjerët, ne përsërisim, si në stërvitje. 2.
- Tani modifikimi për pjesën e sipërme të rajonit të mesit - ne shtrihemi në buzë të shtratit, në anën, tani, mos e përkulni këmbën e sipërme, por shtrini atë në krah. Të gjithë ne e përsërisim si në stërvitje. 2. Ne punojmë deri në dhimbje të lehtë, por jo të fortë!
- Përsëritni stërvitjen 2 përsëri me modifikimet.
- IP - qëndrimi i sybaritit. Shtrirë në anën e tij, ne pushojmë në bërryl. Dora e djathtë në hip, bërryl shikon larg. Maksimizo me ndihmën e krahut të hip, dhe në këtë pozicion bëjmë disa lëvizje të hidhura drejt kërthizës. Ne përsërisim në anën e dytë.