Mëngjesi është koha më e përshtatshme për t'u kushtuar vetes, shëndetit dhe bukurisë suaj. Gjithashtu në mëngjes, ju mund të bëni një kohë për ushtrime, vetëm 5-10 minuta dhe një pagesë e gjallëri për tërë ditën është dhënë, për të mos përmendur një ndjenjë të vetë-vlerë që do t'ju mbysin nga realizimi që keni bërë atë!
Kjo është ajo që provon gjimnastika e mëngjesit nga Anita Lutsenko-më mirë çdo ditë, por pak më shumë se një marshim herë pas here, në humor. Le të shohim se çfarë mësuesi ynë ka përgatitur për ne në botën e palestër dhe të shëndetit.
ushtrime
Gjimnastika e mëngjesit me Anita Lutsenko është një gjimnastikë e thjeshtë e përbashkët që nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë, pa hapësirë të madhe, apo edhe kohë. Megjithatë, ju do të shihni për veten tuaj kur e shihni atë, por më tepër përpiquni të përsërisni kompleksin e gjimnastikës në mëngjes nga Anita Lutsenko.
- Ne gatuaj nyjen e kyçit të këmbës - ne e rrotullojmë këmbën në një dhe anën tjetër në mënyrë alternative.
- Ne lidhim këmbët tona së bashku, me duart tona në gjunjë - ne rrotullohen gjunjët në të dy drejtimet.
- Ne zgjasim nyjen e hip.
- Drejtoni gjunjët, ne vendosim një dorë në bel, e dyta që tërheqim anash, dhe së bashku me ne anojme anash dhe një trung. Ne alternojmë krahët dhe anën e shpat.
- Ne bëjmë kthesa me supet.
- Ne gatuajmë qafën tonë.
- Ne bëjmë 10 ulur, gjunjët nuk kalojnë buzë çorape, këmbë në dysheme.
- Ne zbresim dhe marrim një theks të shtrirë - ne qëndrojmë 10 sekonda.
- Ne kryejmë 10 push-ups në gjunjë.
- Ata u shtrinë, e shtrënguan pjesën e poshtme të shpinës dhe u ngritën ndërsa ranë - duke tërhequr krahët e tyre në këmbët e tyre, duke i rregulluar gjunjët e tyre.
Për fillestarët, gjimnastika e tillë me Anita Lutsenko duhet të përsëritet një herë në mëngjes gjatë javës. Në një javë ju do të ndjeheni ndryshe, nëse, natyrisht, mos humbisni një ditë të vetme.
Tjetra në javën e dytë, bëni 2 përsëritje të kompleksit çdo mëngjes, në të tretën - 3. Dhe kur vëreni që nuk lodhesh fare, vetëm rris numrin e përsëritjeve në ushtrime.