Shumica e njerëzve nuk flasin për këtë. Mbi atë shaka dhe përbëjnë anekdota. Por, kur gjëra të tilla ndodhin me ju, disi nuk është deri në buzëqeshje. Nga njëqind njerëz, sipas statistikave, një e treta vuan nga hemorroide. Dhe pavarësisht gjithë kësaj, ne e trajtojmë këtë problem me neglizhencë, pa menduar për pasojat e mundshme. Për të mos përkeqësuar situatën, për të parandaluar dhe parandaluar zhvillimin e kësaj sëmundje, ne kemi përgatitur një sërë ushtrimesh për hemorroidet.
Ushtrime me punë të ulur
Njerëzit me punë të ulur janë më të prirur për një sëmundje kaq të pakëndshme sa hemorroidet. Pra, nëse punoni ende në një vend ku ju duhet të uleni shumë, nuk mund të bëni pa masa parandaluese. Gjëja më e rëndësishme është karriga në të cilën uleni - nuk duhet të jetë shumë e butë. Mundohuni të bëni vetes një "kafe-kohë" më shpesh, lëvizja e panevojshme nuk do të ndërhyjë kurrë. Nëse pushimi nuk funksionon, përpiquni të sforconi mollaqe tuaja. Dhe parandalimi, dhe forma të bukura në fund.
Ushtrime për kapsllëk
Ka shumë arsye për kapsllëk. Ky është stresi dhe dieta e pabalancuar, dhe një mënyrë jetese e ulur. Por me punën e përditshme në veten tuaj me ndihmën e ushtrimeve fizike ju mund të ktheheni trupin tuaj në mënyrën e zakonshme të punës. Pra, le të fillojmë:
- Shtrirë në shtrat mbi kurrizin e tij, shtriu duart në anët, u përkul (thithur), duke tërhequr njëkohësisht anusin. Kthehu në pozicionin e fillimit (daljes). Përsëritni 2-3 herë.
- Gjithashtu, shtrirë në shtrat, bëjmë lëvizje me këmbët tona. Ju thjesht mund të përkulni, shtrëngoni, rrotullohuni në drejtime të ndryshme - për 6-7 përsëritje.
- Tani ju mund dhe të jeni si. Alternuar - në fillim, vetëm duke ecur, pastaj - duke i hequr gjunjët lart. Kjo lëvizje mund të jetë deri në pesë minuta.
- Qëndrimi, këmbët së bashku, duart në bel. Merrni bërrylat tuaja mbrapa, duke sjellë shpatullat tuaja së bashku dhe fërkimit nga gjoksi juaj (frymë). Njëkohësisht tërheq në anus. Kthehu në pozicionin e fillimit (daljes). Përsëritni 2-3 herë.
- Si një pengesë, ju mund të përdorni frymëmarrje të thellë të qetë. Është shumë e rëndësishme kur të kryhet saktësisht.
Ushtrime për parandalimin e hemorroideve
Ushtrimet fizike me hemorroidet janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Para së gjithash, duhet të përpiqeni të rivendosni qarkullimin normal të gjakut në zonën legale dhe rektale. Për këtë ju duhet të rregulloni rregullisht muskujt e barkut dhe mollave.
Ushtrimet për trajtimin e hemorroideve janë të ndryshme. Ne do të studiojmë ato më aktive. Pra, për shembull, "thupër" e zakonshme.
Asgjë e komplikuar, por është ushtrimi më efektiv në trajtimin e hemorroideve. Jetë i sigurt për të mbajtur veten nga bel kur ju të heqë legen. Nëse e keni të vështirë të heqni të dyja këmbët, mund ta bëni një nga një. Është më shumë si një stërvitje.
Më komplekse është pamja e një "urë". Shtrirë në shpinë, duke e vënë theksin me këmbët dhe duart e tij, ngrisin legenin. Nuk është e domosdoshme për ta rritur atë në të njëjtën kohë. Çështja është për të rregulluar legenin në gjendjen e ngritur. Ky ushtrim duhet të përsëritet jo më pak se 12 herë.
Ka edhe ushtrime kundër hemorroideve, të cilat nuk kryhen në anën e pasme, por "përballen me poshtë". Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni qëndrimin bërryl-bërryl, të përkulur një nga një, derisa molla të prekë dyshemenë. Përsëriteni të paktën pesëmbëdhjetë herë.
Nëse ju mendoni se ushtrimet e mësipërme nuk janë të mjaftueshme për ju, dhe forca juaj dhe qëndrueshmëria mund të përballen me një ngarkesë më të rëndë - ju jeni në rrugën e yoga. Me hemorroidet, natyrisht, disa asanas do të duhet të braktisen, por shumica e tyre mund të japin një efekt të jashtëzakonshëm.