Nëse nuk ka kohë për një rritje në palestër, atëherë për palestër dhe fitnes përshtatet palestër në shtëpi. Në këtë rast, ia vlen të përgatitesh për luftën kundër armikut më të rëndësishëm - përtacisë. Në këtë rast, vlen të stimuloni veten me një rezultat të mirë, i cili mund të merret me klasa të rregullta.
Programi i Fitness për gratë për humbje peshe
Nëse doni të merrni rezultate, përpiquni të merrni një ditë për 20-40 minuta. Ka disa rregulla të rëndësishme për kryerjen e trajnimit në shtëpi. Së pari, mos bëni 1-2 orë pas ngrënies. Së dyti, filloni gjithmonë me ngrohje, për ngrohjen e muskujve dhe nyjeve. Së treti, shikoni frymën, duke dalë në peshën maksimale (kur ngritet) dhe daljen kur ulet. Së katërti, përfundoni të gjitha pengesat në mënyrë që muskujt të mos sëmuren ditën tjetër. Gjithashtu rekomandohet që të pini ujë gjatë trajnimit, duke u fokusuar në nevojat tuaja.
Ka një numër të madh të programeve palestër për vajzat në shtëpi, të cilat synojnë të përpunojnë një grup specifik të muskujve, për shembull, mollaqe ose të gjithë trupin. Në parim, ju mund të kompozoni një set për veten, duke përdorur ushtrime që ju pëlqen të kryeni.
Konsideroni një shembull të ushtrimeve për palestër në shtëpi:
- Squats të gjera japin një peshë të mirë në mollaqe dhe kofshë. A 3-4 qasje 15-20 herë.
- Sulmet klasike janë një ushtrim efektiv për këmbët e bukura. Numri i përsëritjeve, si në ushtrimin e parë.
- Për të pompuar muskujt e viçit, bëjeni në gishtërinjtë tuaj, duke qëndruar në një kodër. Numri i përsëritjeve është i njëjtë.
- Bëni duart e bukura me push-up që mund të bëhet nga gjunjët. Bëni numrin maksimal të mundshëm të përsëritjeve në 3 qasje.
- Gjarpërues është stërvitja më popullore për shtypin. Përsëri, bëni numrin maksimal të përsëritjeve në 3 qasje.
Është mirë që ushtrimet të bëhen në një rreth.