Për pije me proteina të lartë për të sjellë përfitimin maksimal, është e nevojshme t'i përdorësh ato, pas një regjimi të caktuar. Futja e parregullt e proteinave jo vetëm që nuk ndihmon trupin të rimëkëmbet pas trajnimit, por gjithashtu mund të çojë në përkeqësim të shëndetit.
Kur duhet të pini proteinat?
Ata që janë të angazhuar seriozisht në sporte, është e dobishme të dini kur është më mirë të pini proteinat:
- Në mëngjes . Gjatë gjumit, trupi fillon të përjetojë një mangësi të ushqyesve për të ndërtuar muskujt. Prandaj, menjëherë pas zgjimit, rekomandohet të pini një pjesë të proteinave të shpejta: hidrolizojnë ose izolojnë.
- Në pasdite . Në dietën e një atleti gjithmonë duhet të ketë një proteinë . Nëse, për ndonjë arsye, mungesa e proteinave është e pranishme në dietë, atëherë mund të plotësohet duke përdorur kokteje proteina.
- Para trajnimit . Sa i përket kur duhet të pini proteinat: para ose pas trajnimit, ka mendime të ndryshme. Megjithatë, fakti që çdo atlet ka nevojë për një sasi të shtuar të proteinave për të ndërtuar masën e muskujve mbetet e padiskutueshme. Dyqanet e proteinave të rimbushjes janë të dobishme me koktejet e proteinave. Në ditën e trajnimit, proteina e hirrës rekomandohet të pijë dy orë para klasave, dhe pastaj për gjysmë ore - një pjesë e aminoacideve esenciale (BCAA).
- Pas trajnimit . Pas sportit, trupi ka nevojë veçanërisht për një sasi të shtuar proteinash. Në procesin e trajnimit, trupi shpenzonte rezerva të mëdha të glikogjenit, sheqerit dhe aminoacideve, të cilat duhet të restaurohen në një kohë të shkurtër. Një pjesë e një koktej proteini mund të kënaqë këtë nevojë.
Si të pini proteina për humbje peshe?
Gjatë dietave, trupi merr një numër të pamjaftueshëm të ushqyesve të rëndësishëm, duke përfshirë proteinat. Kjo çon në një rënie në masë të muskujve dhe në përkeqësim të mirëqenies. Prandaj, gjatë humbjes së peshës, është e dobishme që të përdoret në mes të ushqimeve bazë proteina tundet në masën ½ të normës standarde.