Të gjithë të paktën një herë në jetën e tij menduan se çfarë është HAP. Disa besojnë se duke hequr dorë nga zakone të këqija dhe duke filluar të hanë, ato janë tashmë në gjysmë të rrugës për sukses. A është ky vërtetë rasti dhe si të përcaktohet mënyra e drejtë e jetës në botën moderne?
HLS - çfarë është?
Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept i gjithanshëm, por është e rëndësishme të kuptohet se ajo ka për qëllim forcimin e trupit dhe parandalimin e zhvillimit të patologjive. Për ta bërë këtë, duhet t'i jepni përparësi të ushqyerit të shëndetshëm, aktivitetit të moderuar fizik, të respektojë rreptësisht mënyrat e zgjimit dhe të pushimit, të heqin qafe zakonet e këqija dhe të mësoni të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja. Po aq e rëndësishme është situata ekologjike, por nuk ka gjithmonë mundësi për ta ndryshuar atë.
Pse duhet të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme?
Një mënyrë e shëndetshme dhe e shëndetshme e jetës ndihmon një person në të gjitha sferat e veprimtarisë dhe përpjekjeve të tij. Falë kësaj qasjeje në trup, një person nuk ka probleme me të, dhe në këmbim merr aftësi të larta intelektuale dhe një humor të mirë. Domethënia e dobishme e një jetese të shëndetshme është e qartë: bëhet më e ndritshme dhe më interesante. Avantazhi i padiskutueshëm është ulja e frikës për gjendjen e shëndetit të tyre.
Promovimi i një jetese të shëndetshme
Ruajtja e shëndetit publik në një shoqëri të civilizuar duhet të bëhet detyrë prioritare në secilin vend. Kjo bëhet e rëndësishme për zhvillimin e shtetit në fushat socio-ekonomike dhe shkencore-teknike. Formimi i një kulture të shëndetit, shkencëtarëve modern u jepet një sasi e madhe kohe dhe energjie. Ata janë të sigurt se shëndeti i kombit varet jo vetëm nga sjellja e një jetese të shëndetshme. Një rol të rëndësishëm luan siguria e mjedisit, kushtet e punës dhe zhvillimi i sistemit të mbrojtjes shëndetësore.
Nxitja e një jetese të shëndetshme për brezin e ri është në edukimin fizik. Qëllimi i këtyre klasave është të interesojë të rinjtë dhe t'i përfshijë ata në trajnime të rregullta. Për këtë qëllim, ka klasa sportive në të gjitha institucionet arsimore. Të rriturit duhet të organizohen dhe të përshtaten me ritmin e saktë të jetës. Një nga sportet më efektive dhe më popullore është palestër, e cila me sukses blends me dush ruse dhe masazh.
Jeta e shëndetshme dhe komponentët e saj
Njerëzimi dëshiron të ketë shëndet të mirë, por disa bëjnë përpjekje, të tjerët nuk bëjnë asgjë. Çfarë ndikon gjendja e shëndetit tonë:
- rreth 50% - një mënyrë jetese të shëndetshme;
- rreth 20% - mjedisi;
- pak më pak se 20% - predispozita gjenetike;
- deri në 10% - sistemi i mbrojtjes së shëndetit.
Është e mundur të veçojmë themelet dhe komponentët e një stili të shëndetshëm jetësor:
- refuzimi absolut i varësisë;
- ushqimi i përditshëm i moderuar i shëndetshëm;
- kalim aktiv;
- higjiena (personale dhe publike);
- kontroll të vazhdueshëm mbi emocionet;
- zhvillimin intelektual;
- shpirtërore dhe sociale.
Orari i ditës për një mënyrë jetese të shëndetshme
Regjimi është një kusht i domosdoshëm për një jetë jetese të shëndetshme. Megjithatë, mund të duket pak më ndryshe se sa orari i zakonshëm, gjëja më e rëndësishme është që të përcaktohet saktësisht koha për gjumë - duhet të jetë të paktën 7-8 orë. Mënyra e përafërt e ditës mund të duket kështu:
- 6.30-7.00 - heqja, pirja e një gote uji.
- 7.30-8.00 - mëngjes.
- 8.00-10.00 - koha e aktivitetit maksimal. Ju mund të shkoni në sport, dhe pas - relaksohuni, vizitoni një qendër SPA ose një kozmetolog.
- 10.00-11.00 - në këtë kohë trupi është sa më i gatshëm për të punuar.
- 11.00 - drekë vonë.
- 11.30-14.00 - në këtë moment ia vlen të punoni në një mënyrë të qetë. Kryeni punën e përditshme, të përditshme.
- 14.00 - drekë.
- 14.30-16.00 - koha e duhur për zgjidhjen e çështjeve globale. Aktiviteti i trurit arrin kulmin e saj, si në individë krijues dhe intelektualë.
- 16.00-17.00 - rostiçeri pasdite.
- 17.00-18.00 - është koha për të mbajtur negociata, takime biznesi ose për të diskutuar me punonjësit një plan pune për nesër.
- 18.00-19.00 - rruga në shtëpi. Gjatë rrugës, bëni pazar.
- 19.00 - darkë.
- 19.30 - 20.00 - është koha t'i kushtoni vëmendje lëkurës, të lani përbërjen, të aplikoni një maskë. Merrni një banjë ose dush.
- 22.00-22.30 - përgatitje për gjumë dhe tërheqje.
Për të rivendosur forcën dhe për të ruajtur ekuilibrin në trup, ju duhet të punoni, duhet të alternoni me pjesën tjetër. Kaloni disa minuta në orë në edukimin fizik, dhe në kohën e drekës, bëni një shëtitje nëpër ajër të pastër. Mos harroni për të luajtur sportive. Për ta bërë këtë, ju mund të zgjidhni opsionin më të mirë.
Ushqimi i duhur për një mënyrë jetese të shëndetshme
HLS dhe ushqimi i duhur janë komponente të pandashme. Mbytja e urisë është një nga instinktet më të rëndësishme të një organizmi të gjallë. Nutritionists nga e gjithë bota erdhën në përfundim:
- Katër vakte në ditë - një mundësi ideale për shëndetin.
- Çdo vakt duhet të ketë kohën e vet.
- Mish, peshk dhe bishtajore për të ngrënë në mëngjes dhe në drekë, dhe pasdite - fruta, perime, produkte të qumështit të thartuar.
- Në një kohë më vonë, pijet çaj dhe kafe duhet të abstenohen.
Jeta e shëndetshme dhe sporti
Rregullat e një jetese të shëndoshë konsistojnë jo vetëm në dietë të shëndetshme ose në refuzimin e zakoneve të këqija. Një pjesë integrale e HLS është sporti, por kjo nuk do të thotë që të gjithë duhet të marrin barin dhe të vendosin shënime. Ushtrime fizike janë të nevojshme për të ruajtur formën dhe për të parandaluar plakjen e hershme të organeve dhe lëkurës. Për këtë është mjaft e përshtatshme:
- vrapim;
- not;
- duke ecur në një biçikletë;
- udhëtime turistike;
- Tennis.
HLS - zakone të këqija
Formimi i një jetese të shëndetshme ka për qëllim heqjen e zakoneve të këqija. Më të zakonshmet janë pirja e duhanit dhe pijet alkoolike. Ata dëmtojnë jo vetëm personin që vuan nga varësia, por edhe për bashkëpunëtorët e tij. Veçanërisht e rrezikshme është tymi i duhanit, sepse duhanpirësit pasivë po helmojnë trupat e tyre në nivel me një "të burgosur" aktiv të zakoneve të këqija.
Dëmtimi nga tymi i duhanit:
- përkeqëson gjendjen e thonjve, flokëve, ngjyrës së lëkurës;
- smalt dhëmbi prish dhe kthehet verdhë;
- anijet humbin elasticitetin;
- ka një efekt të dëmshëm në të gjitha organet e brendshme.
Efekti i alkoolit në trup:
- sistemi imunitar dobëson;
- përkeqësimi i mëlçisë, traktit digjestiv, sistemet kardiovaskulare dhe nervore, aktiviteti i trurit është ndërprerë;
- gjatë shtatëzanisë - çon në patologji të ndryshme të fetusit.
Baza higjienike e një jetese të shëndoshë
Rregullat e HLS janë të thjeshta dhe punojnë mirë, por me një kusht - sistematike. Duke u përpjekur t'i vëzhgojnë ato kohë pas kohe, nuk mund të arrihen rezultate pozitive. Shëndeti dhe një mënyrë jetese e shëndetshme kërkon që një person të respektojë higjienën personale:
- Kujdesi i trupit (dush të rregullt, banjë).
- Kujdes flokeve dhe kokës.
- Kujdesi i zgavrës me gojë (pastrimi i rregullt i dhëmbëve dhe masat parandaluese për parandalimin e kariesit, sëmundjes periodontale dhe sëmundjeve të tjera të zgavrës me gojë).
- Higjiena e këpucëve dhe veshjeve (mbajtja e pastër dhe zgjedhja e materialeve të padëmshme).
Si të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme?
Shumica e njerëzimit menduan se çfarë është një stil jete i shëndetshëm dhe si t'i qasemi asaj? Të gjithë pas të menduarit dhe shtyrjes së zbatimit të planit "të hënën", në orën "X" është diçka më e rëndësishme apo thjesht përtacia. Para se të bëni një plan, si të filloni një mënyrë jetese të shëndoshë, duhet të mendoni gjithçka mbi dhe vetëm atëherë të filloni ta zbatoni atë. Gabimi i shumë të rinjve është se ata po përpiqen për një ditë të bëjnë atë që nuk kanë bërë për disa vjet dhe ndoshta gjithë jetën e tyre. Rregulli kryesor është që të mos e teproj, gjithçka është në rregull me moderim.
Motivimi për një mënyrë jetese të shëndetshme
Si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme? Ju duhet të përgatiten për të (mos e injoroni këtë fazë):
- shkruani në një fletë shprehie letre që ju duhet të hiqni (mos u mundoni të hedhni gjithçka menjëherë, përcaktoni për veten kohën optimale për secilën prej tyre, për shembull, një javë);
- filloni të ndryshoni gradualisht rutinën tuaj të përditshme (kushtoni vëmendje kohëzgjatjes së gjumit, filloni të futni zakone të reja dhe të dobishme);
- filloni të luani sport (pa fanatizëm, pak nga pak, por rregullisht).
Filma rreth një jetese të shëndetshme
Shumë nga ata që donin të ndryshonin jetën e tyre, ndaleshin gjysmën e rrugës ose nuk filluan të lëviznin drejt qëllimit të tyre. Një mungonte vullneti, të tjerëve u mungonte motivimi. Filmat për një mënyrë jetese të shëndetshme do të ndihmojnë për të marrë një vështrim të ri mbi problemin dhe si mund të tejkalohet:
- "Run, yndyrë njeri, drejtuar" - tregon për fuqinë e sportit, se si ai mund të kalbet një person moralisht dhe fizikisht.
- "Kid Karate" - ju mëson të luftoni kundër vetes dhe jo të dëshpëruar në situatat më të vështira, dhe dashuria për artin ushtarak japonez ka ndihmuar jo vetëm për t'u marrë me bashkëmoshatarët, por edhe për të besuar në veten tuaj.
- "Forrest Gump" - aftësia për të kandiduar shpejt ndihmon personazhi kryesor për t'u bërë i famshëm dhe të hyjë në universitet, dhe i aftë pingpong lojë - e bëri atë kampion botëror.
Libra për një mënyrë të shëndetshme jetese
Shumë njerëz pyesin veten se çfarë është HLS. Ruajtja e shëndetit të njeriut është vullnetare dhe motivimi duhet të jetë i ndryshëm për të gjithë. Një i ndihmon këshillat e miqve, të tjerët - filma njohës dhe shfaqje televizive, librat e tretë për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ekspertët në këtë zonë rekomandojnë leximin:
- "350 receta Dukan diet" - disa e dinë se ushqimi i dobishëm, i cili ndihmon që figura të hollë, mund të jetë e shijshme.
- "Pa sheqer" - autori tregon për shkallët ekzistuese të varësisë nga ëmbëlsia dhe mënyrat për t'u marrë me to.
- "Shkenca e Gjumit" është një libër i dobishëm mbi aspektin kryesor të një stili të shëndetshëm jetësor, në të cilin autori shpjegon se si të fle ashtu siç duhet dhe si sillet organizmi në këtë kohë.
- "Libri rreth trupit" - mëson se si të fitoni forcë fizike dhe mendore, ta doni trupin tuaj dhe se si kjo do të ndihmojë të gjithë në sfera të ndryshme të jetës.