Aktualisht, ka shumë shtesa të ndryshme sportive, dhe është jashtëzakonisht e vështirë për një fillestar të vendosë se çfarë proteina është më e mirë për të zgjedhur. Në këtë çështje nuk ka këshilla universale, në secilin rast ju duhet të zgjidhni opsionin tuaj. Do të shqyrtojmë llojet e ndryshme të shtesave të proteinave dhe qëllimin për të cilin duhet të përdoren.
Si të zgjidhni proteinën e duhur?
Në dyqane ju mund të takoni proteina hirrë, vezë, soje, kazeinë, të përziera dhe disa lloje të tjera më pak të zakonshme. Për të përcaktuar se si të zgjedhësh një proteinë, duhet të kesh informacion të përgjithshëm për secilën specie.
- Proteina e hirrës - një opsion "i shpejtë", i cili në pak minuta i dhuron trupit një grup të plotë të aminoacideve esenciale. Është e zakonshme të pini menjëherë pas stërvitjes ose ushtrimit fizik për të shpejtuar dhe në mënyrë efikase rivendosjen e muskujve dhe për t'u dhënë atyre gjithçka që kanë nevojë për rritje dhe zhvillim.
- Proteina kazeinë (qumësht) është një opsion që tretet me ngadalë dhe i jep një shtytje graduale trupit. Është marrë ose gjatë natës, ose në vend të një vakt të humbur. Ky është alternativa më e mirë për humbjen e peshës, pa humbur në vëllimin e muskujve.
- Proteina soje - ky produkt është klasifikuar si një proteinë e ngadaltë, por, në krahasim me variantin e qumështit, ka një vlerë mjaft të ulët biologjike, që do të thotë se nuk mund të sjellë shumë përfitim për trupin. Kostoja e tij është relativisht më e ulët se pjesa tjetër, por trajnerët rekomandojnë zgjedhjen e opsioneve të tjera.
- Proteina e vezës quhet e përsosur sepse mbart një raport optimal të përbërësve aktivë. Zë një vend të ndërmjetëm ndërmjet proteinave "të ngadaltë" dhe "të shpejtë", dhe është e shkëlqyer për qëllime të ndryshme. Si rregull, çmimi për të është pak më i lartë se sa për pjesën tjetër.
- Proteina e përzier - kombinon avantazhet e disa
llojet e proteinave që janë përshkruar më sipër. Mund të merret pothuajse në çdo kohë, është universal dhe i përshtatshëm për qëllime të ndryshme.
Si te zgjidhni nje proteine per humbje peshe?
Për një kohë të gjatë, ishte e zakonshme të konsiderohej kaseina në humbje peshe si alternativa më e mirë. Megjithatë, tani detyra e atyre që kërkojnë të zvogëlojë peshën, është e komplikuar, dhe çështja e cila proteina për të zgjedhur për humbje peshe përsëri është relevante. Kjo është për shkak të faktit se në vitet e fundit, zbulimi u bë: proteina e hirrës, e marrë me kalcium, nuk është më pak efektive sesa proteina e kazeinëve. Ju mund ta zgjidhni këtë çështje thjesht: në mëngjes dhe pas stërvitjes, merrni proteina të hirrës dhe kalcium , dhe para stërvitjes dhe para gjumit - kazeinë. Kështu që ju do të arrini bilancin optimal.