Një nga mënyrat më të lehta dhe më të këndshme për të humbur peshë është, natyrisht, stërvitje me një këmbë. Ata nuk kërkojnë trajnim të veçantë fizik, ato janë mjaft të thjeshta në mënyrë që ushtrimet të mos jenë të vështira për fëmijën ose për të rriturin që nuk ka qenë kurrë i përfshirë në sporte. Ato janë shumë efektive, efekti është i dukshëm shpejt, dhe mund të praktikoni për 15-30 minuta në ditë në të njëjtën kohë duke shikuar shfaqjen tuaj të preferuar televizive. Përveç kësaj, inventari më i thjeshtë - alumini ose kyçi plastik - është i lehtë për tu blerë, por është i lirë.
Si te zgjidhni nje piedestal?
Ushtrimi me një këmbë për humbje peshe është më e mirë për të filluar me karin e zakonshëm, "si në shkollë", dhe vetëm pastaj shkoni në masazh ose peshë. Nëse një person i pa trajnuar fillon të merret me një kërcell të rëndë në të njëjtën kohë, mbrapa mund të jetë i lënduar nga ngarkesa dhe ushtrimet duhet të hiqen ose të vonohen në mënyrë që të mos shkaktojnë dëm. E njëjta vlen edhe për anën e masazhit, pas së cilës shfaqen parë plagët dhe dhimbjet në trup, dhe pastaj shfaqet një zakon dhe plagët zhduken. Por do të ishte mirë të kesh zakonin e pistave dhe mësimeve të rregullta, dhe pastaj mund të ketë dështime.
Si të bëni stërvitjet?
Së pari, vlen të bëni stërvitjet më të thjeshta me një shtresë për humbjen e peshës së barkut: një rotacion i thjeshtë për 15 deri në 30 minuta ose rotacion me rotacion të rrethit, pastaj një mënyrë, pastaj tjetri (10 në secilën). Pastaj mund të shkoni në më shumë vështirësi: duke ecur me rrotullimin e njëkohshëm të rrethit, me squat me një rreth, të rrotulluar në brez.
Më vonë, kur ka një zakon të ngarkesës, ushtrimet me një rreth për bel mund të komplikohen duke marrë një peshë të ponderuar ose masazh. Shtypi më i fuqishëm dhe më efikas mund të jetë më i rëndë.
contraindications
Duhet të theksohet se këto mësime nuk janë të dobishme për të gjithë. Ushtrimet me rrota janë të ndaluara për njerëzit mbi 60 vjeç, lindje shtatzënë dhe kohët e fundit të lindura për gratë, me sëmundje mujore dhe gjinekologjike.