Kreatina është një përbërës natyral (acid karboksilik që përmban azoti), vazhdimisht i pranishëm në indet e muskujve. Ai është pjesëmarrës në metabolizmin e energjisë dhe stimulon punën e muskujve - prandaj përdorimi i kreatinës për trajnim është pa dyshim.
Cila është përdorimi i kreatinës?
Në procesin e evolucionit, natyra siguroi njeriun dhe kafshët me aftësi fizike të tilla që janë të nevojshme për mbijetesë. Kreatina prodhohet nga mëlçia dhe veshkat, ajo është e pranishme në muskujt e njerëzve dhe kafshëve për të ruajtur metabolizmin e energjisë brenda kuadrit të nevojave të nevojshme - ky është qëllimi dhe përfitimi i tij kryesor. Normalisht, një person në trup përmban 100-140 g kreatinë.
Mekanizmi i punës së kreatinës është kjo: kur një molekulë prishet, energjia çlirohet, gjë që shkakton lidhjen e muskujve. Zvogëlimi i stoqeve të kreatinës çon në uljen ose ndërprerjen e kontraktimit të muskujve. Për të rimbushur rezervat e kreatinës, duhet të përfshini mish në dietë. Megjithatë, në mënyrë që të merrni kreatinë në sasinë që duhet atletët, ju duhet të hani disa kilogram mish dhe peshk në ditë, gjë që nuk është shumë e dobishme për trupin. Prandaj, në mesin e atletëve, shtesat ushqimore me kreatinë janë të njohura.
Përfitimet dhe dëmtimet e kreatinës në sporte
Qëllimi i kreatinës në sporte është rritja e fuqisë muskulore për ngarkesat më intensive, rritja e qëndrueshmërisë dhe zvogëlimi i kohës së nevojshme për rimëkëmbjen pas trajnimit. Përveç kësaj, në sajë të përdorimit të kreatinës, ka një rritje në masë të muskujve. Një tjetër plus i kreatinës është se uji kur përdoret në indet nuk grumbullohet se nuk mund të mburret me steroid dhe kortizol. Duke aplikuar kreatinë, atleti mund të fitojë rreth 5 kg masë muskulore në 2 javë.
Efektet anësore kur marrin kreatinë gjenden në rreth 5% të atyre që e përdorin atë. Për të hequr qafe simptoma të pakëndshme, ndërpritni ilaçin. Përqindja kryesore e rasteve të efekteve anësore është intoleranca individuale dhe alergjia . Ato shprehen në formë të skuqjes, skuqjes dhe kruajtjes së lëkurës, acarim të mukozave. Në disa atletë, kreatina shkakton shfaqjen e akneve.
Nëse regjimi i pirjes nuk është i saktë, kreatina mund të shkaktojë dehidrim, konfiskime dhe spazma, në të cilin rast ju duhet të rrisni sasinë e ujit që pini. Është e dëshirueshme që të zvogëlohet vëllimi i ushqimit të kripur, turshit dhe djegës, përndryshe do të ketë ënjtje. Është e padëshirueshme për të marrë kreatinë me njerëz me aciditet të lartë, sepse tretet mund të preken seriozisht.