Oxisase është një ushtrim i gjimnastikës të frymëmarrjes, e cila erdhi tek ne nga SHBA, ku ata janë shumë të popullarizuar. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar trupin, për të mbushur çdo qelizë me oksigjen dhe për të humbur shpejt vëllimin. Kjo teknikë është e përshtatshme edhe për nënat e reja që po shërohen nga lindja. Ndryshe nga metoda popullore e Bodyflex, Oxisayz kalon në heshtje, pa ulje të zhurmshme, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme për një nënë të re. Në internet, lehtë mund të gjeni punë me oksidizë me Marina Corpan, e cila është në dispozicion për të treguar ekzekutimin e secilit element.
Teknika e oksidizimit me Marina Korpan
Edhe përshkrimi më i saktë i veprimeve nuk jep një efekt të tillë, si një video, e cila jep efektin e pranisë së një instruktori. Teknika e oksidizimit me Marina Korpan është shumë më e lehtë për t'u zotëruar, prandaj, së bashku me leximin e këtij artikulli, sigurohuni që të rishikoni videon.
Gjëja më e rëndësishme në gjimnastikë të frymëmarrjes është, sigurisht, teknikën e frymëmarrjes. Mund të përshkruhet si më poshtë:
- Frymë në. Ngrihuni drejt, pak të përkulur gjunjët. Sa më shumë që të jetë e mundur, relaksohuni muskujt e shtypit. Mbani shpatullat tuaja të relaksuara dhe armët tuaja varen lirshëm. Merrni frymë të vogël në hundë, duke hedhur në erë stomakun.
- Tre breaths. Tani tendosni shtypin dhe muskujt e mollave, ngrini barkun e poshtëm. Në këtë pozicion, thitni tri herë, duke mbushur mushkëritë me ajër sa më shumë që të jetë e mundur.
- Nxjerr. Flijoni buzët në një tub, maksimisht tërhiqni në barkun tuaj dhe fryni përmes grykës së ngushtë. Mbani tensione të muskujve.
- Tre exhalations. Tani lironi plotësisht mushkëritë, duke bërë tre exhalations për t'u përgatitur për frymëzimin e mëvonshëm të mëvonshëm.
Ky cikël duhet të përsëritet të paktën 10 herë. Së pari, zotëroni teknikën, duke bërë çdo gjë pikërisht sipas përshkrimit, dhe vetëm pas kësaj ju mund të vazhdoni me studimin e ushtrimeve.
Oxisayz: ushtrime me Marina Korpan
Nëse e keni zotëruar tashmë frymën, mund të kaloni në gjimnastikë Oxysayz me Marina Corpan. Filloni me ushtrimet më të thjeshta dhe shtoni gradualisht në kompleksin tuaj më të ndërlikuar.
- Shtrirja anësore. Merrni pozicionin e fillimit për frymëmarrje. Ngrini dorën tuaj të djathtë, lëvizni trupin në të majtë dhe përkulni trupin në kockat legale. Nga ky pozicion, kryeni një ushtrim të frymëmarrjes (4 cikle). Për secilën anë, keni nevojë për tre përsëritje.
- Këmbët kundër murit. Tërhiqe prapa kundër murit. Ngadalë lavaman, rrëshqitje në mur me shpinën tuaj. Kur hips janë në një vijë paralele me dysheme, shtrydh pëllëmbët në nivelin e kraharorit, dilating bërryla në anët. Nga ky pozicion, kryeni një ushtrim të frymëmarrjes (4 cikle). Bëni tre përsëritje.
- Squeezing. Qëndroni përballë murit, pushoni duart mbi të në nivelin e gjoksit, mbani dushin paralel me njëri-tjetrin. Kryeni një shtytje nga muri, vini re pikën e stresit maksimal dhe qëndroni në këtë moment në thonjtë. Kur ndjeni tensionin e të gjitha muskujve, kryeni një ushtrim të frymëmarrjes (4 cikle). Përsëriteni 3 herë.
- Mbledhje. Qëndroni saktësisht, këmbët e këmbëve duken pak të brendshëm. Kryeni një grumbull të cekët, dhe shtypni mbi dysheme sikur dëshironi të përhapni atë me këmbët tuaja. Kryeni 4 herë një stërvitje frymëmarrjeje. Përsëriteni tri herë.
- Një shtytje nga karrigia. Uluni në buzë të karriges, pushoni në vend me duart tuaja. Shtyni prapanicën përpara dhe ndjeni tensionin e të gjitha muskujve. Mbështetja shkon tek këmbët e këmbëve dhe palmave. Fix këtë pozicion dhe të kryejë 4 cikle frymëmarrje. Përsëriteni 3 herë.
Oxysize ka kuptim vetëm nëse e bën atë rregullisht, çdo ditë. Ashtu si çdo aktivitet tjetër sportiv, gjimnastia e frymëmarrjes nuk do të jetë efektive kur trajnohet nga rasti në rast.