Face-fitnes - çfarë është ajo, një kompleks për fillestar, ushtrimet më të mira

Shumë gra ëndërrojnë për ruajtjen e të rinjve dhe bukurinë e fytyrës së tyre për një kohë të gjatë. Për këtë qëllim, u zbulua fytyra-fitnesi, që nënkupton kryerjen e ushtrimeve për të përpunuar muskujt e fytyrës. Ju mund t'i zotëroni dhe t'i mbani vetë në shtëpi.

Çfarë është fytyra-palestër?

Me këtë term kuptojshtësinë e personit, falë të cilit është e mundur të zgjasësh rininë. Gjë është se duke kryer stërvitje mund të punoni muskujt nën lëkurë, të cilat përfundimisht bëhen të dobëta dhe zvogëlojnë dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut . Kthimi i fytyrës për fytyrën ndihmon në reduktimin e numrit të rrudhave, kthimin e një fytyre të bukur ovale dhe të lëkurës më elastike dhe të tendosur. Ushtrimet janë të gjitha të thjeshta dhe mund të bëhen në shtëpi pa ndihmën e askujt.

Këndi i fytyrës për përballimin e stërvitjes

Nëse është e mundur, atëherë mund të ndiqni kurse të veçanta, ku eksperti do të shpjegojë në detaje tiparet e anatomisë dhe t'ju mësojë se si të ndjeni muskujt dhe të ushtroni saktë. Kurse trajnimi palestër nuk janë të detyrueshme, pasi ju mund të zhvilloni stërvitje veten, duke ndjekur udhëzimet e njohura dhe rekomandimet e specialistëve.

Ushtrimet e palestrës së fytyrës

Ka shumë teknika aerobike për fytyrën, por esenca e tyre është përafërsisht e njëjtë. Ekzistojnë parime themelore në lidhje me trajnimin e palestrës së fytyrës

Gjatë orëve është e rëndësishme të relaksoheni që të jetë e rehatshme. Është më mirë të praktikohet para një pasqyre për të monitoruar lëvizjet.
Për të ushtruar fytyrën-palestër për fytyrën, duhet të praktikoni rregullisht. Ushtroni çdo ditë, dhe mundësisht në mëngjes dhe në mbrëmje, duke ndarë 10-15 minuta për këtë.
Bëni gjithçka para pasqyrës për të qenë në gjendje të kontrolloni veten. Është po aq e rëndësishme që të përqendroheni në ndjenjat tuaja për të kuptuar se cilat muskuj punojnë.
Gjatë ushtrimit, është e ndaluar të shtriheni fort lëkurën, përndryshe ju mund të merrni rrudha të reja.
Rekomandohet të jeni të angazhuar ulur, me një mbrapa të njëjtë. Përveç kësaj, së pari duhet të pastroni fytyrën tuaj dhe të bëni një pastrim.
Nëse ndjeheni keq, atëherë trajnimi duhet të shtyhet.

Lëvizja e fytyrës për buzët

Vajzat moderne, duke u përpjekur të bëhen pronarë të buzëve të buta, bien dakord për "injeksione të bukurisë". Në fakt, kjo nuk është e nevojshme, sepse ka ushtrime të thjeshta por efektive që do të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Përshtatshmëria e fytyrës për fytyrën duhet të përfshijë lëvizje të tilla:

Shtrëngoni pjesën e mesme të buzëve dhe lironi atë ashpër për të dëgjuar tingujt karakteristikë. Bëni gjithçka në tetë llogari.
Tërhiqeni buzët përpara, por mos i fishoni ato në tub. Ushtrimi mund të quhet "duck".
Fytyra-palestër përfshin një lëvizje tjetër: kafshojeni cikun e poshtëm dhe shtresën e sipërme të parë përpara, si në stërvitjen e mëparshme dhe pastaj uleni poshtë.

Përshtatshmëria e fytyrës për ballin

Kjo është ajo ku rrudhat imitues janë më të dukshmet, kështu që është në ballë. Për ta mbajtur atë sa më të qetë dhe palosur sa është e mundur, rekomandohet të kryeni ushtrime të tilla fytyre-palestër për ballin:

Për të relaksuar muskujt që janë të përfshirë në zvogëlimin e vetullave, kryejnë stërvitjen "lokomotivë". Për ta bërë këtë, zhvendosni zonën e vetullave, vendosni gishtërinjtë në qendër të ballit dhe përhapni ato në anët.
Shtypni palën e një dore në ballë dhe rrëshqitni lehtë poshtë, pa ulur presionin. Ngrini dhe ulni vetullat tuaja.

Përshtatshmëria e fytyrës për sytë

Ata thonë se sytë e gruas mund të përcaktojnë moshën dhe gjendjen e saj, sepse gjithmonë reflektojnë lodhje dhe probleme të tjera. Ënjtja në zonën e syve, qepallat e ulëta, "këmbët e krahëve", e gjithë kjo mund të hiqet me ndihmën e ushtrimeve të veçanta. E madhe për fytyrën-palestër nga çanta nën sytë:

Buzët tërheqin formën e letrës "o", sytë ngrihen dhe fillojnë të aktivizohen në mënyrë aktive. Kini kujdes mos të bëni rrudha në ballin tuaj.
Ushtrimi i radhës në palestrën e fytyrës është e vështirë të kryhet, sepse është e rëndësishme të ndihet muskujt, që quhet "ashensori" i njerëzve. Ulët dhe për të rritur qepallë, por nuk ndihmojnë vetullat.
Vizatoni qarqe me sytë tuaj, duke mos humbur një qoshe të vetme. Fërkoni pëllëmbët e duarve tuaja dhe mbuloni sytë me të cilën ata duhet të jenë të mbyllura. Vazhdoni të vizatoni qarqe me ta, pa hapjen e qepallave. Mbyllni sytë dhe, si të thuash, tërhiqni ato, dhe pastaj qetësohuni.

Fitness fytyre për sytë

Një problem i zakonshëm midis seksit të drejtë është ulja e qepallës së sipërme. Kjo jo vetëm që i jep moshës, por edhe e bën personin të lodhur. Problemi lind nga fakti që ekziston një muskul i vogël nën qepallë, e cila humbet tonin e saj. Paraqitja e fytyrës për epokën e afërt ofron një stërvitje unike, për të cilën maksimisht hapni sytë dhe qëndroni për katër llogari. Mbajtja e tensionit, mbyllni sytë për të njëjtën sasi kohe.

Përshtatshmëria e fytyrës për faqet

Për të zvogëluar vëllimin e faqeve dhe për të bërë më të dukshëm zërat e duarve, është e nevojshme për të trajnuar muskujt zigomatike. Për këtë, palestër fytyrë ofron ushtrimet më të mira:

Ulni nofullën më të ulët, duke nxjerrë letrën me shkronjën "o". Gishtat e pikës mbi dhëmbët e poshtëm brenda gojës. Detyra është për të zvogëluar gishtat, për shkak të presionit të cheeks, e cila duhet të jetë edhe. Vini re se tensioni duhet të jetë në faqet, jo në gojë. Për të lehtësuar tensionin disa herë fryj dhe relaksoheni faqet.
Ashtu si në ushtrimin e parë, duhet të shtriheni gojën me shkronjën "o" dhe vendosni gishtat e indeksit brenda, por vetëm nën buzën e sipërme, rreth 45 °. Përsëri, përpiquni të tërhiqni gishtat.
Ju duhet të mbani mend një anatomie të vogël dhe të kuptoni se ku ndodhet muskuza zigomatike, e cila, ashtu siç ndodh, kalon diagonalisht nëpër faqet. Përsëri, ulni nofullën më të ulët dhe përsëritni buzët me shkronjën "o", dhe pastaj përpiquni të sforconi dhe të relaksoheni muskujt zigomatike. Për të ndihmuar veten në fazat e para, mund të përsërisë letrën e shkurtë "o".

Palestër në fytyrë nga mjekra e dytë

Ky problem nuk është vetëm për gratë në moshat e tyre, por për ata që u pëlqejnë ëmbëlsirat, pra njerëzit që janë mbipeshë. Masa e dytë jep moshën dhe privon bukurinë, por mos e humbni shpresën, sepse ekziston një kompleks i thjeshtë i ushtrimeve të fytyrës-palestrës:

Për ngrohjen, hapni gojën pak dhe tërhiqni nofullën më të ulët përpara, pa pasur nevojë të bëni përpjekje të forta. Buzët e sipërme duhet të jenë të relaksuar.
Fito-fitnes përdor një stërvitje të quajtur një lugë. Për ta bërë këtë, hapni gojën dhe butësisht mbyllni buzën tuaj më të ulët brenda. Bëni lëvizjet e zhveshjes, duke i tendosur nofullën më të ulët dhe duke e shtyrë përpara maksimumin. Është e rëndësishme që të mos e zmadhoni qoshet e buzëve, në mënyrë që të mos formohen rrudha. Për t'u çlodhur muskujt, hapni dhe mbyllni gojën pak.
Për të hequr mjekrën e dytë, duhet të punoni një muskul të nënlëkurës. Për ta bërë këtë, përpiquni të tërheqni gjuhën në hundë, duke e tërhequr atë sa më përpara dhe lart.
Mbaro kompleksin me stërvitjen që u përdor për të ngrohur, vetëm në këtë rast bëje me përpjekje, duke u përpjekur të tërhiqte nofullën e poshtme deri në maksimum. Është e rëndësishme që jo vetëm mjekër, por edhe muskujt anësorë të qafës duhet të tensionohen.

Ushtrime fytyre-palestër për palosjet nasolabiale

Një problem tjetër i zakonshëm me të cilin përballen shumë gra është foldat nasolabial. Për të hequr folds, shumë bëjnë "injeksione të bukurisë", por problemi nuk është me vlerë një sakrificë të tillë, sepse ajo heq folds nasolabial e palestër fytyrës:

Për të kryer stërvitjen e parë me gishtat e indeksit, fiksoni foldat nasolabial, nga krahët e hundës tek këshilla e gojës. Tendosni dhe relaksoheni buzën e sipërme. Këto lëvizje janë shumë të ngjashme me ato që lepujt e kryejnë kur ato gërhasin diçka.
Fytyra-fitnesi për fillestar përfshin edhe një stërvitje, për të cilën ju së pari duhet të përcaktoni vendndodhjen e rrudhave të muskujve. Për ta bërë këtë, uluni para pasqyrës, hapni pak gojën dhe ngrini dhe ulni buzën tuaj të sipërme, duke parë muskujt që janë pranë krahëve të hundës. Pastaj rregulloni këtë zonë me gishtat dhe vazhdoni të hiqni buzën e sipërme. Është e rëndësishme të mos lejoni që gishtat të formohen nga gishtat.
Për stërvitjen tjetër, së pari duhet të lëvizni hundën tuaj, është e rëndësishme të mos lëvizni buzën tuaj. Nëse kjo nuk funksionon, atëherë hapni pak gojën. Për të shtuar një ngarkesë në muskul, ngre pakëzën e hundës me gishtin e indeksit dhe vazhdoni të lëvizni.

Parandalimi i fytyrës për fytyrën ovale

Ju mendoni se ovali i fytyrës mund të korrigjohet vetëm nga një kirurg plastik, ky është një gabim. Fitness palestër fytyrës gjithashtu zgjidh këtë problem, në sajë të ushtrimeve të veçanta që duhet të kryhen rregullisht:

Për një fytyrë të bukur ovale është e rëndësishme për të punuar dhe qafën. Uluni në buzë të karriges, rregulloni shpinën dhe hiqni lehtësisht mjekrën. Ngjitni trupin mbrapa, por mos e anim your head, duke e mbajtur atë në pozicionin e saj fillestar.
Për stërvitjen e radhës, fillimisht bëni një grimë, duke thënë letrën "s" për të përcaktuar vendndodhjen e rrudhave. Fix këtë vend me duart tuaja dhe të vazhdojë të bëjë të njëjtën lëvizje.
Ngrini mjekrën tuaj pak lart dhe pesë skeda, shtyni nofullën më të ulët përpara, dhe pastaj mbani pozicionin për të njëjtën kohë.
Hape gojën, më pas anon kokën prapa dhe mbylleni nofullën. Uleni kokën në pozicionin e saj fillestar dhe përsëritni përsëri.
Fytyra-palestër ofron një stërvitje më shumë, për të cilën maja e gjuhës duhet të shtypë së pari në qiellin e sipërm, dhe pastaj në zonën e vendosur prapa dhëmbëve të poshtëm.
Shtypni gjuhën tuaj kundër qiellit, thjesht bëni atë me tërë sipërfaqen, jo vetëm me majën.

Face-fitnes - para dhe pas

Nëse zhvillon trajnime të rregullta, atëherë në dy javë mund të shihni rezultate të mira. Nëse të ardhurit për t'u përballur me palestër do të vlerësojnë fotot para dhe pas, do të jetë e mundur të vërehet një numër ndryshimesh pozitive: vëllimi i faqeve zvogëlohet, fytyra bëhet më e zgjatur dhe zverdhjet janë më ekspresive. Përveç kësaj, ju mund të harrojmë për mjekër të dyfishtë, për të zvogëluar puffiness dhe për të zvogëluar numrin e rrudhave. Gratë vënë re se pas disa sesioneve të trajnimit sytë e tyre u bënë më ekspresive.