Ushtrimet për shpinë me scoliosis - kjo është një nga metodat e trajtimit, kështu që ju duhet të jeni tepër të kujdesshëm. Ju nuk shkruani veten antibiotikë dhe nuk planifikoni të veproni apendiksit në një libër! Më besoni, ushtrime për shtrirjen e pasme - jo më pak serioz.
Sidoqoftë, nëse keni skoliozë që sapo po filloni dhe keni vendosur shkallën e parë, mund të kryeni pothuajse çdo ushtrim për shpinë dhe shpinë. Nëse keni një shkallë të dytë, është absolutisht e nevojshme të konsultoheni me mjekun dhe të zbuloni rekomandimet e tij. Nëse tashmë keni një shkallë të tretë, çdo ndërhyrje joprofesionale mund t'ju shkaktojë shumë probleme. Në këtë rast, është e nevojshme të ndjekim mësimet në stërvitje të fizioterapisë, dhe të mos bëjmë ushtrime edhe për t'u kthyer nga librat.
Pra, ushtrimet e lejuara për forcimin e shpinës së një fëmije ose një të rritur me scoliosis 1 shkallë:
- ligët mbrapa tuaj kundër murit, bëj gjunjët në një kënd prej 90 gradë. Prit rreth kësaj për një minutë;
- për të zvogëluar ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës, kryeni ushtrime të tilla për të rregulluar shpinën: të shtrirë në shpinë me këmbë të drejta, tërheqni një prej tyre drejt vetes dhe hiqni atë. Pastaj relaksohuni, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni për këmbën tjetër;
- duke qëndruar pikërisht, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në bel, lëkunden lehtë një këmbë në gju, një tjetër shtrirje, pak përpara dhe vihet mbi thembra. Lean dhe tërheq veten për një gishtin e ngritur të këmbës;
- Ushtrimi për qafën dhe shpinën. Shtrirë në shpinë, duart përgjatë trupit, përkulni gjunjët dhe tërhiqni në gjoks. Nga ky pozicion, ngrini kokën dhe shtrini atë drejt gjunjëve dhe gjunjëve - në drejtim të kokës;
- për shtrirjen e shtyllës së mesit. Uluni në dysheme, përkulni këmbët tuaja në prehër dhe mbanini këmbët tuaja në mollaqe. Lean përpara, vënë duart tuaja në këmbë e këmbët tuaja. Mbajeni këtë pozicion për rreth gjysmë minutë;
- për shtrirjen e shpinës. Qëndroni në të katër këmbët, krahët dhe këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët pak të vendosur në bërryla. Rrotulloni shpinën, tërhiqeni lart sa më shumë që të jetë e mundur;
- Qëndroni, ngrini duart dhe përkulni në bërryla me 90 gradë. Mundohuni t'i merrni sa më larg nga kjo pozitë.
Ushtrime të bukura mbrapa kërkojnë rregullsi, dhe ky kompleks ia vlen të përsëritet në mëngjes dhe në mbrëmje. Për fat të mirë, është mjaft e lehtë dhe e shpejtë, që do të thotë që nuk e kaloni shumë orarin tuaj të zakonshëm. Por shpina juaj do të jetë më e shëndetshme dhe më e shëndetshme me çdo aktivitet.