Ngrohuni në një mësim fizik të edukimit

Ngrohja në një klasë të edukimit fizik është një gjë e thjeshtë, por e domosdoshme. Kjo ju lejon të përgatitni muskujt për stërvitje dhe t'i mbroni fëmijët nga marrja e të gjitha llojeve të lëndimeve në procesin e trajnimit.

Ngrohja në edukimin fizik

Ngrohja është baza e edukimit fizik dhe duhet të mbulojë tërë trupin në maksimum. Megjithatë, kjo nuk merr shumë kohë dhe versioni standard mbulon vetëm 10-15 minuta të kohës së mësimit. Përveç programit kryesor, është e nevojshme të përfshijë një ngrohje intensive për ato grupe muskulore që do të përfshihen në ushtrim: për shembull, para se të vrapojnë, vëmendje e madhe i kushtohet ngrohjes së këmbëve.

Pra, ngrohja standarde për shkollën kryhet nga pozicioni bazë i këmbës në gjerësinë e shpatullave, këmbët paralele me njëra-tjetrën, duart përgjatë trupit ose në hips:

• kokë përpara dhe prapa në 4 pika (8-12 herë);
• kokën e përparmë në të djathtë dhe të majtë për 4 llogari (8-12 herë);
• Duke e kthyer kokën në anët për 4 llogari (8-12 herë);
• rrotullimi i kokës në një rreth 2 herë në të dy drejtimet;
• krahët në shpatulla, tjerrje mbrapa dhe me radhë në 4 pika (8-12 herë);
• Ngrohja e duarve - rotacioni në të dy drejtimet 2-4 herë;
• Zgjatimi i bërrylit - rotacioni në të dy drejtimet 4 herë;
• rrotullimi në bel në një rreth 2-4 herë në çdo drejtim;
• trungu i trungut përpara-prapa me 4 akuza (8 herë);
• trupi i bustit djathtas majtas për 4 llogari (8 herë);
• kyçja e këmbës së ngrirjes së përparmë - në drejtim të kundërt dhe në të kundërt 4 xhiro në secilën drejtim;
• një ngrohje e ngjashme për nyjet e kyçit;
• duart të vendosura mbi gjunjë dhe të kryeni rotacionin në nyjen e gjurit për 2-4 qarqe në secilën drejtim;
• performanca e sulmeve klasike përpara - 8 herë për secilën këmbë;
• mahi këmbët - 10-15 mahov për çdo këmbë.

Nëse ka nevojë të kaloni një minutë fizike në një klasë tjetër, për shembull, ngrohja në mësimin e gjuhës angleze, ju mund të lini vetëm ato ushtrime që ndikojnë në qafë, shpatulla dhe duar, si dhe shtoni shtrydhjen dhe heqjen e nofullës për të ngrohur duart.

Të ngrohtë për fëmijët

Ngrohjet tipike nuk janë shumë të pëlqyeshme për fëmijët e vegjël, por nëse përfshini muzikë të gëzuar për një kohë, madje edhe më të zakonshmet e ngrohta do të kalojnë me gëzim. Një masë tjetër e mirë është të ftojmë një nga studentët që të ngrohen vetë (natyrisht, ju duhet të sugjeroni ushtrimet e duhura). Në këtë rast, në shkollën e vogël, warm-ups trajtohen gjithashtu me shumë interes.