Në thelb, të gjitha gratë shkojnë në palestër për të hequr qafe peshë të tepërt . Por ndonjëherë trajnimi nuk sjell rezultatin e dëshiruar, por të gjitha sepse bëjnë ushtrime që janë absolutisht të padobishme për humbje peshe.
Shkaqet e padobishme të ushtrimeve:
- Ushtrimi thjesht nuk i përshtatet një personi të caktuar;
- atleti ka një nivel të lartë të zhvillimit të muskujve;
- stërvitja nuk jep ngarkesën e nevojshme;
- ky ushtrim thjesht nuk është i përshtatshëm për qëllimin;
- performanca e gabuar e ushtrimit.
Shembull i ushtrimeve të padobishme
Kardio-ngarkesë e detyrueshme
Për të hequr qafe paund shtesë në stërvitje, duhet të ketë një kardio-ngarkesë, shpesh të rrjedhshëm ose not. Por shumë vajza e bëjnë këtë për rreth gjysmë ore dhe besojnë se kjo është e mjaftueshme, e cila është gabimi kryesor. Për yndyrë të tepërt në trup filloi të digjen, është e nevojshme për të shpenzuar të paktën 40 minuta në kardio ngarkimit. Gjithashtu gjatë ngarkesave të tilla është e nevojshme për të monitoruar pulsin. Për të humbur paund shtesë, ai duhet të jetë nga 120 në 140 rrahje në minutë.
Ushtrimet në shtypin janë të padobishme për humbjen e peshës lokale
Shumë gra mendojnë se nëse pompojnë shtypin, ata do të humbasin peshën, por ky është një opinion mashtrues, pasi heqja e yndyrës në vetëm një vend është jorealiste, edhe nëse e shkulni atë në një tul. Ushtrimet në shtyp duhet të zbatohen për të mbajtur një formë të përbashkët, kështu që do të jetë e mjaftueshme për të bërë 3 qasje 20 herë. Ju mund ta përsëritni këtë kompleks 3 herë në javë.
Ushtrimi mund të dëmtojë figurën
Për shembull, të gjitha vajzat ëndërrojnë për një bel të vogël, por ka ushtrime që mund ta dëmtojnë atë. Këto përfshijnë trajnimin për muskujt e barkut të zhdrejtë. Nëse ushtroni rregullisht ushtrime të tilla, atëherë pas pak, beli thjesht zhduket. Prandaj, është e këshillueshme që të kryhet kthesa dhe animi.
Lufta e celulitit
Shumë gra kanë një problem të tillë, dhe për të hequr qafe atë ata shkojnë në palestër. Atje, sipas shumë njerëzve, për të hequr qafe celulitin, ju duhet të zgjidhni një imitues, për informacione dhe këmbët e mbarështimit. Por ju nuk do të jeni në gjendje të arrini efektin e dëshiruar, kështu që është më mirë të kryeni squats duke përdorur një ngarkesë, për shembull, një bar ose shtangë dore.
Gabime të shpeshta
Gabimi i parë ka të bëjë me njerëzit që sapo po fillojnë të mësojnë. Ai konsiston në shikimin e një ushtrimi të lehtë, një person përpiqet ta bëjë atë numrin maksimal të kohës. Pas një punësimi të tillë ata ndihen të tmerrshëm dhe nuk është aq e dëshirueshme për të stërvitur më tej. Trupi duhet të marrë një ngarkesë të lehtë për t'u mësuar me të. Vetëm në këtë mënyrë do të merrni efektin e nevojshëm nga mësimet.
Shumë njerëz bëjnë ushtrimin pa e kuptuar se çfarë është ajo, cilat janë muskujt e përfshirë, dhe më e rëndësishmja, çfarë rezultati do të sjellin. Prandaj, para fillimit të trajnimit, çdo ushtrim duhet të zgjidhet sipas pikave të mëposhtme:
- për çfarë grupi i muskujve është menduar;
- pozicionin e saktë të trupit në çdo fazë;
- mënyra e frymëmarrjes;
- numri i përsëritjeve;
- sa shpesh për të kryer.
Fuqia nuk është e rëndësishme, gjëja kryesore është stërvitja. Për të hequr qafe kilogramë të tepërt ose për të fituar masën e muskujve, ju duhet jo vetëm të ushtroni, por edhe të monitoroni të ushqyerit. Për shembull, njerëzit që fitojnë masë muskulore duhet të hanë proteina, ata që humbin peshë duhet të zvogëlojnë sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave të konsumuara.
Shumë trajnime nuk ndodhin. Ky është një mendim i gabuar, sepse nuk sjell rezultatin e dëshiruar dhe vetëm ka një efekt të dëmshëm për shëndetin. Le të trupit të pushoni dhe të shërohen.