Simulatorët tanë në shtëpi janë tërheqës për disponueshmërinë, kompaktësinë dhe dobësinë. Ata janë të lehtë për t'u fshehur nën shtrat para ardhjes së mysafirëve dhe është e lehtë për të zotëruar një mekanizëm të pakomplikuar të veprimit. E gjithë kjo përshkruan përfitimet e praktikimit në makinë shëndetësore sa më saktë që të jetë e mundur. Ky simulator është i njohur për shumë që nga kohët e thella sovjetike. Në të, nënat dhe gjyshet tona ishin duke rrotulluar dhe duke humbur peshë. Nëse gjeni një disk të pluhurosur të shëndetit (ose "hiri" - siç thonë njerëzit) në shtëpi, mund të jetë një shenjë nga lart, dhe ju duhet patjetër të kujdeseni për peshën tuaj.
Pritjet dhe zhgënjimet
Le të themi sinqerisht, çfarë saktësisht janë ushtrimet për humbjen e peshës në diskun e shëndetit. Në një stërvitje 15-minutëshe, ju djeg vetëm 100 kcal, e cila është e lehtë për të rimbushur rostiçeri tjetër.
Vërtetë, ndërsa punoni në disk për humbje peshe, muskujt e shtypit, mollaqe , hips - zonat e problemeve të grave janë përpunuar, por këto 15 minuta janë të mjaftueshme vetëm për t'u dhënë atyre një ton të lehtë dhe jo plotësisht të çlirohen nga problemet e ngutshme.
Në mënyrë që të ndiheni me të vërtetë dobia e yndyrës suaj, një grup ushtrimesh në diskun e shëndetit duhet të kryhet për të paktën 40 minuta, sepse ne e dimë se efektet kardiovaskulare vetëm pas 15-20 minuta të profesioneve të vazhdueshme me intensitet të lartë dhe vetëm atëherë fillon djegia e yndyrës.
Në këtë rast, 40 minuta do të jetë e shkurtër. Nëse doni të humbni peshë seriozisht, ju duhet të shtoni edhe më tepër një ngarkesë të fuqisë në muskujt e shtypit, si dhe diçka të ngjashme me yoga dhe pilates.
Ju duhet të filloni të vogla - vetëm 10 minuta për stërvitjen e parë të shumtë. Sidoqoftë, duhet të praktikoni çdo ditë, ose të paktën pesë herë në javë. Dhe javore rritet koha e orëve për 5 minuta.
Mos harroni të rrotulloheni duart tuaja! Duart duhet të lëvizin në drejtim të kundërt nga këmbët, kjo siguron të dobishme për shtrëngimin e shtypit. Ushtrime të tilla do të jenë të dobishme jo vetëm për belin, por për peristaltikën e zorrëve, sepse ka një masazh të gjatë të organeve të brendshme të traktit të tretjes.
contraindications
Në kundërshtim me pafajësinë e dukshme, ka kundërindikacione në diskun e shëndetit. Njerëzit me zgjatim, hernia, osteokondrozë, një trajnim i tillë nuk do të sjellë shëndet, por përkundrazi, rrit lëvizshmërinë (liroj) shtyllën kurrizore. Dhe një person i shëndetshëm duhet të përpiqet të mos bëjë lëvizje të mprehta tek ai.
ushtrime
- Ne marrim në diskun e shëndetit, pasi vendosëm karrigen para jush, me pjesën e prapme të vetes. Ne mbështetemi në drejtim të karriges, shtrijmë prapa dhe poshtë. Ne kryejmë twists tona të zakonshme në disk, duke mbajtur në karrige. Ne kryejmë 2-3 minuta. Në këtë stërvitje, para së gjithash, përfshihen muskujt e barkut të zhdrejtë, si dhe muskujt e shpinës.
- Ne heqim karrigen. Ne ulemi duke qëndruar në disk. Gjunjët duhet të jenë gjysmë të përkulura, prapa në një prirje të lehtë. Ne fillojmë të punojmë nga njëra anë në tjetrën - ne rrotullohemi këmbët tona në disk, duart bëjmë swings për të përshpejtuar lëvizjen. Kreu duhet të shikojë përpara. Në këtë rast, duart duhet të shkojnë në një drejtim, gjunjët në tjetrën. Kjo është një kardioadload i shkëlqyer, me muskujt e krahëve dhe këmbëve të përfshira. Ne kryejmë 2-3 minuta.
- Ne rrihemi në diskun e mollaqe shëndetësore, duart ulen kundër dyshemesë nga prapa, gishtat shikojnë përpara. Këmbët janë të përkulura, i heq ato nga dysheme dhe i ngrenë në një kënd të drejtë. Ne i përkthejmë këmbët në njërën anë, prekni këmbët e dyshemesë, dhe përmes majës ne lëvizim këmbët tona në anën tjetër. Përveç faktit që muskujt e drejtë të barkut po punojnë gjatë gjithë kohës, është gjithashtu e pjerrët. Duart ndihmojnë për të rrotullohen, ne shtypim muskujt e barkut, mos u përkulni. Ne kryejmë 2-3 minuta.
- Ne marrim të gjitha katër, gjunjët në disk, duart para tij. Rrotullohet "bishti", këmbët poshtë gjunjëve, duhet të shqyehet nga dyshemeja. Ne kryejmë 2-3 minuta.
- Ushtrimi i ardhshëm duhet të bëhet me partnerin. Ne qëndrojmë ballë për ballë (në këmbë në disk), marrim duart, ne fillojmë rrotullimin - duart në një drejtim, këmbët në tjetrën.