Me trashje, trupi përjeton një tendosje serioze në nyjet, enët e gjakut, zemrën dhe sistemet e tjera të trupit, kështu që mjekët rekomandojnë marrjen e masës maksimale të masave për të eliminuar këtë gjendje. Për shkak të masës së madhe, shumë stërvitje mund të jenë të rrezikshme, prandaj mjekët zhvilluan një sërë ushtrimesh ushtrimesh për obezitetin, për shkak të të cilave është e mundur të ndihmohet trupi në luftimin e kilogramëve pa rrezikun e lëndimit.
Kompleksi i terapi ushtrimore për obezitetin
Duke karakterizuar kompleksin, ne mund të vini re karakteristikat e mëposhtme:
- filloni me 20 minuta trajnimi, duke rritur gradualisht përsëritjen dhe duke e çuar kohën e trajnimit në 40-60 minuta;
- Për t'u angazhuar është e nevojshme në ditë ose më shpesh, por jo më rrallë;
- në kohën e ndjekjes, ndjehuni të lirë të konsultoheni me mjekun tuaj.
Mbajtja e këtyre rregullave të thjeshta në mendje, mund të arrini lehtësisht rezultate të mira.
Ushtrimet ushtrojnë terapi për obezitetin
Ne ofrojmë një kompleks terapi ushtrimesh për obezitet, i projektuar për njerëzit që nuk kanë probleme serioze me sistemin kardiovaskular.
- Ngrohja - ecja e thjeshtë me shpejtësi ose ecje në vend për 5-10 minuta.
- Duke qëndruar me një mbrapa të drejtë, kryeni çdo ushtrim me shtangëza 1-2 kg për krahët, këmbët dhe muskujt e trupit për 8 deri në 9 minuta.
- Shtrirë në qilim, kryeni kthesa të thjeshta dhe të kundërta për shtypin . Gradualisht lidhni ushtrime për muskujt e shpinës. Koha e bllokimit është 10-15 minuta.
- Running në vend, hedhur dritë - 10 minuta.
Ky grup ushtrimesh është i përshtatshëm për njerëzit me peshë të trupit dhe nivelit të përshtatshmërisë fizike:
Kryeni në murin e palestrës. Gradualisht shtoni ushtrimin "qoshe". Koha e udhëheqjes është rreth 2-3 minuta. Gjëja kryesore është të shmanget kryerja e ushtrimeve me një shpat të thellë, dhe gjithashtu për të përjashtuar gjithçka që duhet të bëhet në një ritëm tepër intensiv. Gjithashtu rekomandohet lojëra në natyrë, not, udhëtime të rregullta në këmbë në atlete të mira.
Në mënyrë që të dini llojin e obezitetit, ju mund të përdorni treguesit dhe formulën: