Njeriu është një krijesë e natyrës proteina, dhe proteinat njihen që përbëhen nga aminoacidet. Nga ana tjetër, aminoacidet mund të zëvendësohen dhe të pazëvendësueshme. Organizmi njerëzor sintetizon aminoacidet e zëvendësueshme në mënyrë të pavarur, nga mikroelementet e tjera. Aminoacidet e pazëvendësueshme mund të merren vetëm me ushqim, ose - me aditivët e ushqimit. Në natyrë, janë nëntë aminoacidet esenciale, tre prej të cilave janë pjesë e BCAA.
BCAA nuk është një emër tregtar për një ilaç të trurit, por vetëm një shkurtim në anglisht, që do të thotë aminoacidet me zinxhirë të degëzuar. Muskujt tanë janë 35% të përbërë nga BCAA, pra isoleucin, valine dhe leucine. Me popullarizimin e aditivëve të ndryshëm të ushqimit, koktejeve të vitaminës dhe proteinave, shoqëria u nda në mendime, në ato që - për dhe kush - kundër. Shumë atletë ose thjesht gra që duan të heqin qafe yndyrën e tepërt humbasin dyshimin dhe nuk dinë se si duhet të marrin BCAA dhe nëse duhet apo jo të bëhet fare. Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë të gjitha aspektet e pritjes, përfitimit dhe rrezikut të përdorimit të BCAA.
BCAA gjatë trajnimit
Siç u përmend më lart, BCAA është tre amino acidet esenciale. Kur ne jemi duke trajnuar në mënyrë aktive, trupi ynë fillon një katabolik, që është - një proces shkatërrues, i indeve të muskujve, në mënyrë që të merrni energjinë shtesë që shpenzojmë gjatë trajnimit. Si rezultat, duke bërë punë të rregullt për disa orë, nuk shohim rezultate të jashtme. Muskujve nuk rritet, sepse gjatë trajnimit ai bie.
Këtu vjen një rreth vicioz. Këtu do të arrijmë në shpëtimin e BCAA-së. Në mënyrë që trupi ynë të mos ketë nevojë për "vetë-gllabërim", ne duhet të prezantojmë personalisht aminoacidet që jo vetëm që do të na mbrojnë nga katabolizmi i muskujve, por gjithashtu do të ndihmojnë për të djegur masën e yndyrës në mënyrë efektive dhe për të ndërtuar muskujt.
Koha më e përshtatshme për marrjen e BCAA është para, gjatë dhe menjëherë pas trajnimit. Doza optimale e vetme është 4-8 gram. Gjatë trajnimit, është mirë që të përdorni një pije energjie, duke shpërndarë një pjesë të aminoacideve dhe disa lugë sheqeri në ujë. Kjo do të sigurojë një furnizim të vazhdueshëm të lëngjeve, karbohidrateve dhe aminoacideve në qarkullimin e gjakut gjatë tërë stërvitjes.
Rekomandohet gjithashtu që të merrni BCAA menjëherë pas gjumit, për të shtypur katabolizmin në mëngjes (shkatërrimin e muskujve).
BCAA gjatë humbjes së peshës
Një shembull tjetër. Duke dashur të humbasë peshën, kufizoni rreptësisht marrjen e karbohidrateve, sepse çdo vajzë e di se nga yndyra e ëmbël. Megjithatë, me humbjen e karbohidrateve, edhe ju humbni forcën për trajnim, bëheni dembelë. Përveç kësaj, nga glukoza, trupi sintetizon një element vital - glikogjen. Mungesa e tij është shkaku i lodhjes së shpejtë, dhe për nevojat e veta, trupi përsëri do të ndahet nga indet e muskujve. Dhe rezultati do të jetë i ngjashëm me shembullin e mëparshëm. Prandaj, a është e vlefshme marrja e BCAA është një pyetje retorike, sepse gjithmonë i marrim me ushqim gjatë ngrënies. Megjithatë, për të përmbushur plotësisht nevojat e trupit, duhet të "ushqehet" nga burime shtesë.
Për të konsumuar BCAA për humbje peshe ju duhet skema e njëjtë si për ndërtimin e masës së muskujve.
Format e BCAA dhe dozimin
Tregu i aditivëve ushqimor është i mbushur me prodhues të ndryshëm dhe prodhimet e tyre. Një bollëk i tillë e komplikon zgjedhjen tonë. Por edhe më konfuz është stereotipi që BCAA është ekskluzivisht një shtojcë mashkullore. Dhe, ndërkohë, në trupin femëror, proceset biokimike ndodhin dy herë në sekondë sesa në trupin mashkullor. Shumë prej nesh po pyesin - si dhe sa, për të marrë BCAA për një vajzë. Së pari, doza përcaktohet pavarësisht nga gjinia, për çdo kilogram peshë. Për 50 kg peshë, nevoja për izoleucinë, leucinë dhe valine është 1800 mg, 900 mg, 900 mg respektivisht. Llogaritni dozën e duhur, të gjithë munden vetë.
BCAA është në dispozicion në formën e pluhurit, tabletave, kapsulave dhe lëngjeve. Sigurisht, alternativa e fundit është e preferueshme, sepse në formë të lëngshme procesi i tretjes kalon edhe më shpejt, ashtu edhe në mënyrë më efikase. Si të merrni BCAA në kapsula, ju mund të lexoni në paketim, sepse secili prodhues vetë përcakton numrin e aminoacideve në një kapsulë. Kjo është, në qoftë se paketa thotë se në një kapsulë - 500 mg leucithin, bazuar në proporcionin e mësipërm, llogaritni sasinë e leucinës dhe pastaj dy aminokiselitë e mbetura.
Si të merrni BCAA në tableta dhe pluhur është gjithashtu e mundur për të mësuar nga rekomandimet e një prodhues të veçantë. Sa i përket tabletave, mund të llogarisni dozën, siç është në shembullin me kapsula. Pluhur është më mirë të marrësh një lugë çaji dhe të pish me ujë. Duke pasur parasysh shijen e hidhur të të gjitha BCAA, mos e holluar pluhurin me ujë ose një koktej të vitaminës, sepse ndjesia e konsumimit të një pije të tillë do të jetë e tmerrshme. Më shpejt dhe pa hezitim të gëlltis.
Sa shumë për të pirë BCAA në tableta dhe kapsula është shumë e shkruar dhe të gjitha përgjigjet janë të sakta, sepse çdo organizëm është unik dhe nëse dikush i pëlqen t'i lajë me ujë dhe një koktej vitaminë, kjo nuk do të thotë që një nga të dyja nuk është e drejtë . Megjithatë, shkencëtarët rekomandojnë pirjen e aminoacideve me lëngje BCAA , sepse fruktoza stimulon prodhimin e insulinës, e cila ka një efekt të dobishëm në asimilimin e aminoacideve.
Pra, sa për të marrë BCAA për një grua ne renditur jashtë. Tani le të flasim për kohën e pritjes. Sipas ekspertëve, doza ditore duhet të ndahet në tri hapa: para, pas dhe gjatë trajnimit. Megjithatë, si të merrni BCAA për një grua që nuk dëshiron të arrijë lartësitë e bodybuilders dhe atletëve profesionistë? Nëse workouts tuaj nuk janë të përditshme, por ju doni të jetë në gjendje të mirë dhe të ketë një figurë të bukur, në ato ditë,
Shpresoj se kam arritur të përgjigjem në pyetjet tuaja dhe të largoj dyshimet se si duhet të merret BCAA dhe nëse duhet apo jo të bëhet fare. Megjithatë, të bartur nga shtesat dietike, mos e shënoni për pranimin e tyre me ushqim. Kërkoni BCAA jo vetëm në dyqanet sportive të të ushqyerit, por edhe në mish, produkte qumështi, arra, fasule dhe drithëra. Vetëm një qasje e integruar do t'ju bëjë të mahnitshëm të bukur dhe të shëndetshëm!