Nervat nervor është më i gjatë në trup, dhe ka lidhje me shumë organe të brendshme. Për arsye të ndryshme, ajo është e zhuritur (dhimbje të nervit shiatik) dhe trajtimi në këtë rast përfshin aktivitetin fizik. Ushtrimet në pinching nervore sciatic ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, heqjen e dhimbjes dhe aktivizimin e punës së muskujve. Përveç kësaj, gjimnastikë speciale eliminon probleme të tjera me muskujt dhe shpinë.
Kompleksi i ushtrimeve në pinching nervore sciatic
Para së gjithash, duhet të thuhet se nëse nerva e hekuri është kapur , atëherë është e nevojshme të kontaktohet një neurolog për të përshkruar një terapi të përshtatshme dhe të miratojë një sërë ushtrimesh për trajtimin e nervit sciatic. Në mënyrë që klasat të jenë efektive, ndiqni këto rregulla:
- Është e rëndësishme që të vëzhgohen me saktësi teknikën e kryerjes së ushtrimeve dhe, nëse është e mundur, më mirë të bëhet nën mbikëqyrjen e instruktorit për terapi ushtrimore. Gjë është se performanca e pahijshme e ushtrimeve mund të përkeqësojë gjendjen.
- Për të marrë rezultatin, një trajnim nuk është i mjaftueshëm, kështu që ju duhet të praktikoni rregullisht. Të paktën dy seanca duhet të kryhen në ditë.
- Kur ndihet shumë dhimbje gjatë seancës, atëherë ndalo menjëherë dhe pusho.
- Bëni të gjitha lëvizjet ngadalë, duke shmangur çdo veprim të papritur.
- Ju mund të punoni në shtëpi, gjëja kryesore është se sipërfaqja duhet të jetë e sheshtë dhe e fortë.
- Është e rëndësishme të merret parasysh se edhe nëse dhimbja është ndalur, nuk ka nevojë të ndalet dhe të ndalet studimi, gjë që do të ndihmojë në konsolidimin e rezultatit dhe në uljen e rrezikut të përkeqësimit në të ardhmen.
Kompleksi i paraqitur më poshtë nuk është i përshtatshëm nëse dhimbja e nervit akut dhe hekuri është me të vërtetë e përflakur, pasi kjo mund të intensifikojë ndjesitë e dhimbjes. Stërvitja fizike është e dobishme kur simptomat akute bien, dhe me të ju mund të përshpejtojë procesin e shërimit. Ushtrimet e mëposhtme janë të përshtatshme për parandalim.
Ushtrime efektive për shkelje të nervit sciatic
- Ulur në dysheme, shtrij këmbët përpara. Një këmbë duhet të jetë e përkulur në nyjen e gjurit dhe t'i shtrëngojë duart nën gjunjë. Është e rëndësishme të siguroheni që shpina të mbetet e sheshtë. Është e nevojshme që ngadalë të tërheqë gjurin në gjoks dhe në fund të pikës për të rregulluar pozicionin e trupit për 10 sekonda. Gjatë kësaj është e rëndësishme të marrësh frymë lirshëm, pa vonesë. Pas kësaj, ngadalë kthehuni këmbët tuaja dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër.
- Për të kryer stërvitjen e ardhshme për nervin sciatic, uluni në shpinë, duke u përkulur gjunjët. Për shkak të tensionit të muskujve të barkut, ngrini të dyja këmbët rreth 15-20 cm nga dyshemeja. Është e rëndësishme të rregullohet pozicioni për një sekondë, dhe pastaj t'i ktheni këmbët në pozicionin fillestar. Ndërsa bëni stërvitjen, mbani shpinën tuaj të ulët të shtrydhur në dysheme. Është e nevojshme të bëjmë pesë përsëritje.
- Stërvitja tjetër kombinon dy të mëparshmet. Uluni në shpinë, drejtoni këmbët tuaja para jush. Bend një këmbë në gju, kap atë me duart tuaja dhe tërheq atë drejt gjoksit tuaj. Pozicioni është i fiksuar për 10 sekonda, dhe pastaj ngadalë ulni këmbën. Mos harroni se mbrapa e poshtme duhet të mbahen të shtrënguara në dysheme dhe mos e mbani frymën tuaj. Përsëriteni stërvitjen dhe anën tjetër.
- Ushtrimi i fundit kur pinching the nervore sciatic në butom është e njohur për shumë që nga ditët e shkollës. Uluni në dysheme, duke i shtrirë këmbët para jush. Dalë, shtriheni përpara dhe shtrini krahët në këmbët tuaja, duke u përpjekur të prekni gjoksin e këmbëve tuaja. Bëni stërvitjen ngadalë dhe në shtrirjen maksimale, rregullo pozicionin për 10 sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.