Nikolai Amosov është një kirurg kardiak, autor dhe novator i ndërhyrjeve kardiokirurgjike. Përveç kësaj, Nikolai Mikhailovich shpiku një sistem të "kufizimeve dhe ngarkesave" dhe grupit të tij të ushtrimeve, efektiviteti i të cilit dëshmon jetën e tij të ndritshme, të pasur dhe të gjatë. Palestina e Amosov quhet "1000 lëvizje". Qëllimi i tij është të luftojë pasivitetin fizik dhe problemet shëndetësore, sidomos shpinë, të cilat fillojnë të shfaqen sot në një moshë shumë të re. Në ushtrimet komplekse Amosova përfshiu 10 stërvitje, akademiku i famshëm i rekomandon ato që të bëjnë 100 herë. Shumëzuar me 100 nga 10, dhe ju merrni 1000 lëvizje.
Rreth sistemit Amosov
Nikolai Amosov besonte se shëndeti i njeriut nuk varet nga rrethanat rrethuese, as nga mjekësia. Faktori vendimtar është zgjedhja e të gjithëve, pavarësisht nëse janë apo jo. Në moshën 40-vjeçare, Amosov ndjeu fillimin e përkeqësimit të shëndetit të tij, kur vendosi të shpikte diçka që jo vetëm do ta shpëtonte, por do të bëhej një ilaç për shoqërinë që tashmë po vuan hipodinaminë në ato vite.
Për të kryer ushtrimet Amosov ka nevojë për forcë dhe qëndrueshmëri . Ju mund të filloni me 10 repetitions, por shtoni një duzinë javore. Amosov rekomandoi kombinimin e kompleksit të tij me një goditje të përditshme: ose 2 km në 12 minuta, apo vrapim , por me përshpejtimin maksimal në 100 m të fundit. Përshpejtimi është i nevojshëm për të rritur ritmin e zemrës në 130 rrahje për sekondë, një shifër më e vogël nuk do të përfitojë nga trajnimi. Është për këtë qëllim, kur kryen ushtrimet e Akademikut Amosov, shkalla maksimale është e nevojshme. Për të gjitha 1000 lëvizjet Amosov vetë mori 25-30 minuta. Përveç kësaj, të gjitha ushtrimet (përveç 1, 8 dhe 9, 10) Amos kryen në ajër të pastër në çdo kohë të vitit.
Ka shumë kundërshtarë të gjimnastikës Nikolai Amosov në radhët e mjekëve. Mendimet e tyre pajtohen se 100 përsëritjet janë shumë ngarkesë pune. Megjithatë, ndërsa mundte, Amosovi luftonte me deklaratat e tyre. Nëse gjatë ditës vetëm për të lidhur dhe zgjidh këmbët e këpucëve, rezulton vetëm rekomandimi "klasik": 10-20 përsëritje, kështu që shifra është 100, - kjo nuk është aq shumë sa duket në shikim të parë. Shikoni shimpanzën, sa lëvizje kryen shpatullat e përbashkëta?
Kompleks i ushtrimeve nga Akademik Amosov
- Shpatet përpara. Prekni dyshemenë me gishta, dhe nëse bëni - me palmën e dorës suaj. Kreu lëviz në kohë me trungun.
- Shpatet në anë - "pompë". Duke u mbështetur në të majtë, krahu i djathtë është tërhequr në sqetull, krahu i majtë është tërhequr poshtë.
- Ne hedhim dorën dhe e vendosim prapa prapa. Krahu i djathtë shtrihet në shpatullën e majtë, dora e majtë në të djathtë. Qafa lëviz në kohë.
- Hands clasped në bllokohet në gjoks, ne bëjmë kthehet majtas dhe djathtas, duke kthyer kokat tona. Lëvizja e duarve duhet të plotësojë amplitudën.
- IP - në këmbë, ne gjuaj në gjunjë në gjoks, ne shtypni dorën sa më të lartë të jetë e mundur, ne bëjmë lëvizje alternative me të dy këmbët.
- Ne e vendosim krahun e hipit dhe barkun në fytyrën e stolit poshtë, duart në bllokohet pas kokës, trupi shtrihet nga një varg paralel me dyshemenë. Bending në pjesën e poshtme të ulët të lartë të rritur pjesën e sipërme të trungu.
- Ne marrim duart prapa krahut të karriges, ne kapemi.
- Ne i pushojmë duart tona në shtrat (ose nëse është e mundur nga dyshemeja) që e shtrydhim.
- Ne kërcejmë në çdo këmbë aq të lartë sa të jetë e mundur.
- Birch, pastaj hedhur këmbët tuaja pas kokës suaj.
Siç mund ta shihni, asgjë nuk është e komplikuar. Të gjitha këto stërvitje ne e dimë mirë nga edukimi fizik i shkollës, por shumë kohë të gjatë, ajo ishte nga tavolina e shkollës, ata nuk u ekzekutuan. Sipas Akademik Amosov, natyra është përkrahëse për njeriun: mjafton vetëm të ushtrosh pak dhe problemet shëndetësore do të ulen.
Mos kini frikë nga një numër i madh repetitions. Filloni me një minimum, dhe ju do të shihni se edhe për një person të pa trajnuar, 100 përsëritje është një shifër shumë reale.