Kur rrihemi, muskujt tanë po punojnë vazhdimisht, vetëm ky aktivitet nuk na sjell dobi shumë. Ulur për orë të tëra në vendin e punës, muskujt tanë, duke ruajtur pozicionin e trupit, janë në tension, të cilat duhet të hiqen me ndihmën e ushtrimeve të relaksimit.
Një set i thjeshtë i ushtrimeve të relaksimit do t'ju marrë vetëm 10 minuta, por do të lehtësojë lodhjen për të gjitha orët e punës të ditës.
Ushtrimet për të relaksuar muskujt do të japin një ndjenjë lehtësie, harmonizojnë punën e sistemit nervor, rivendosin fuqinë e humbur. Gjatë stërvitjeve për relaksim është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje dhe frymëmarrje: lëvizjet duhet të pasqyrojnë frymëmarrjen tuaj, thithin ajrin e nevojshëm thellë, në stomak, nxisin ngadalë përmes hundës, sikur të shtyni të gjithë lodhjen nga vetja.
Kompleksi i ushtrimeve për relaksim
- FE - në këmbë, këmbët në gjerësinë e legenit, këmbët paralelisht. Mbrapa është e sheshtë, kulmi është shtrirë lart. Me një frymëmarrje, përkulni mbrapa - të hapur, me një frymëmarrje - rreth raundit tuaj, lëvizni duart përpara. Lëvizni në ritmin e frymëmarrjes, gradualisht duke rritur amplitudën dhe duke ngritur duart pak më të larta.
- Hapni duart në dorë, mblidhni duart mbi kokën tuaj. Kapni kokën me bërryla, duart tuaja janë bashkuar. Me një frymëmarrje të ligët në të djathtë, me një frymëzim - në qendër, me daljen - në të majtë, me një frymëzim - qendra. Butësisht ritëm nga njëra anë në tjetrën. Kthehu në qendër, në daljen, ulini duart.
- Merrni një frymë dhe në ekspirim butësisht të përkuleni përpara dhe poshtë, duke relaksuar muskujt e shpinës. Në mbytje, lëvizja e kundërt e rrotull mbrapa. Shtrini duart lart, me daljen, përsëri ulni krahët dhe rrotullohuni, pastaj lart. Bëni tri herë, pastaj uluni, vendosni duart në dysheme, ndërroni përkulësisht këmbët dhe lëkundni trupin.
- Mbani këmbët tuaja prapa dhe armët tuaja përpara. Vazhdoni të ecni me këmbët tuaja në vend në paraqitjen e qenit që ulet poshtë. Në hapa të vegjël, afrohuni duart.
- Vendosni këmbët tuaja të gjata, këmbët paralelisht, shtyni duart tuaja nga dyshemeja, thithni thithjen, nxjerrni shpinën kur dilni. Qetësisht i hapur dhe i rrumbullakët.
- Relax trupin, alternuar përkul këmbët në gjunjë dhe swing trupin nga njëra anë në tjetrën. Kthehu, qafa relaksuar, krahët lirisht rrëshqasin, sikur të vizatoni shenjën e pafundësisë në dysheme.
- Qëndroni në qendër, thithni tërheqjen e gjoksit tuaj, me një ulje, lëvizni duart tuaja drejt mbrapa. Duart tërheqin, nën këmbët tuaja, stomakun midis kofshëve. Kthejeni duart tuaja përpara, në hapa të vegjël kthehuni te qenët me fytyrë poshtë dhe vazhdoni të rrini në vend.
- Me thithjen, zgjasni në çorape, bëjini gjunjët, me një ulje, drejtoni këmbët në dysheme. Shikoni duart, hapni përpara me këmbën tuaj të djathtë, ulni gjurin tuaj të majtë në dysheme. Ngrini trupin lart, i lidhni duart në bllokadë, shtrëngoni stomakun. Me një ulje, shtyni shpinën përpara, uleni legenin poshtë, hapni gjoksin. Vendosni duart mbi dysheme, tërhiqni këmbën e pasme. Kthejeni ndalesa në të djathtë, kthejeni trupin prapa dorës suaj të djathtë. Move dorën mbrapa dhe lart - zgjas pas dorës. Kthehuni në sulm, shtyni duart tuaja në dysheme.
- Shkoni te bar, hidhni hips tuaj poshtë, pesha e trupit në armë të drejtë dhe çorape. Bend mbrapa, nxjerr mjekrën në gjoks, zbrisni në pozitë në të katër këmbët, kthehuni për të paraqitur qen me fytyrë poshtë.
- Ne ecim në vend, duke u përkulur gjunjët dhe duke e shtrirë shpinën. Me thithjen, lëmë gishtat në dysheme, me daljen e thembës në dysheme. Kur thithni një shikim në duar, këmbët e majtë përparojnë përpara, në sulmin. Uleni gjunjët e djathtë në dysheme, rregulloni trupin, mbajini duart në bravë. Uleni legenin, shtrihuni prapa - hapni gjoksin.
- Butësisht hidhni duart në dysheme, kthejeni këmbët në të majtë, rrokni rastin. Shtrije dorën e majtë, shikoni gishtat, me një dorë thithjeje shkon prapa dhe lart, shtrihet pas dorës. Kthehuni në sulm, largoni nga dyshemeja - shkoni në qen me fytyrë poshtë.
- Hapat në vend, frymëmarrja, gishtat e lartë, nxjerrja - këmbë në dysheme. Shko poshtë në gjunjë, të përkulesh mbi frymën tënde, rreth epshe kur nxjerr. Vazhdoni të mbani shtyllën valë.
- Me një ulje, poshtë gjoksin tuaj poshtë, duart shtrihen përpara. Rrotullojeni shpinën kur dilni jashtë, përkulni frymën tuaj.
- Bie në paraqitjen e fëmijës - pusho.