Syri i ringjalljes - ushtrime

Ka ushtrime fizike, dhe ka gjimnastikë psikofizike. Në këtë rast, ne sugjerojmë që ju të familjarizoheni me opsionin e dytë, përkatësisht me ushtrimet e syrit të rilindjes tibetiane.

Rezultati i gjimnastikës psikofizike është shtrirja e të rinjve, shëndetit dhe bukurisë, të brendshme dhe të jashtme.

Para se të filloni kompleksin e ushtrimeve, syri i rigjenerimit, thoni vetes për instalimin, atë që dëshironi nga klasa juaj - shëndeti, bukuria, shërimi.

Pesë ushtrime të syrit të rigjenerimit - kjo është pjesa themelore e teknikës. Ushtrimi i gjashtë duhet të bëhet në një nivel më të avancuar.

Të gjitha ushtrimet e rivitalizimit kryhen 3 deri 5 herë, duke shtuar 2 përsona çdo javë. Kështu, ju duhet të arrini 21 përsëritje. Vetëm me stërvitjen e gjashtë të murgjve tibetian, syri i rigjenerimit duhet të arrijë deri në 9 përsëritje, jo më shumë.

Pas shfaqjes së parë të kompleksit, ju do të ndjeni një nxitojnë të forcës dhe gëzimit. Sytë e ringjalljes së stërvitjes janë të përshtatshme për gratë e çdo moshe, fizike dhe palestër fizike. Në këtë rast, kemi të bëjmë me gjimnastikë, e cila nuk ka kundërindikacione.

Gjëja kryesore për të arritur është rregullsia. Duke shkuar në 21 përsëritje (dhe 9 përsëritje të 6 ushtrimeve), mos u përpiqni të bëni edhe më shumë, të punoni në cilësinë dhe të bëni gjimnastikë çdo ditë. Prisni përfitimet dhe rezultatet e dukshme mund të bëhen vetëm çdo ditë pa përjashtim.

ushtrime

  1. IP - në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e ngritura nga palët në nivelin e shpatullave. Pëllëmbë të majtë lart, poshtë. Filloni të rrotulloheni në drejtim të akrepave - 3 kthesa. Kur e mbarojmë tjerrjen, i zgjasim krahët para gjoksit, i shtrydhim në grushte, e tërheqim gishtin e madh lart - përqëndrohemi në gishtin e madh.
  2. Ne shtrihemi në shpinë - këmbët e shtrirë, duart përgjatë trupit, më të ulëta prapa në dysheme. Ne nxjerrim, me inhalacionin e shtypim mjekrën në gjoks, ngremë dy këmbët vertikalisht lart. Shkojmë poshtë, duke përfshirë edhe pjesën e prapme të kokës. Pastaj ne shtypim mjekrën tonë përsëri, ngrenë këmbët tona.
  3. Ne gjunjëzohemi, mbyllim sytë për përqendrim. Ne vendosim këmbët tona në këmbë, duart nën molla, shtypim mjekrën tonë, nxjerrim frymë. Me thithjen ne hedhim kokën prapa, shtrirje mjekrën tonë, të hapur dhe të bëhet në një gjysmë urë. Në daljen, ne kthehemi në FE, në thithjen - ne hapim në gjysmë urë.
  4. Ne ulemi në dysheme, këmbët shtrihen përpara. Duart vënë në dysheme, gishtat përpara, ne shtypim mjekrën tonë, bëjmë një ulje të plotë, zgjasim zvarritet, transferojmë peshën e trupit në këmbët tona. Ne zgjasim lart - legeni, hips, trupi janë paralele me dysheme, këmbët janë të vendosur në gjunjë, duart janë të drejta. Në daljen, ne kthehemi në IP të ulur në dysheme, me thithjen ne shtrihemi lart.
  5. Ne ulim barkun tonë poshtë, duart janë shtrirë, pesha e trupit në duart, këmbët shtrihen në çorape. Dalja - ne e shtypim mjekrën në gjoks, me frymëmarrje ne e ngremë lart pelvisin, ne bëjmë mbrapa, shtrijmë këmbët. Ne mbërrijmë në dysheme me buzë, me legen lart. Ne kthehemi në IP - ne e ulim legenin, hedhim kokën prapa - thithim, me frymëmarrje ne ngrihemi lart.
  6. IP - këmbë, frymë në, duke tërhequr sfunter anal, pastaj nxjerr ashpër me zë, pushimi duart tuaja në ijet tuaj. Mbrapa është e sheshtë, ne shtypim mjekrën tonë për veten tonë. Bëni një derdhje të plotë, kur nuk ka më ajër, ju duhet të tërheqni në bark "ngjitjen" në bel. Ne ngrihemi me një bark të tërhequr në mbajtjen e frymëmarrjes, duart në bel, mjekra shtypet në vetvete. Mbajmë për sa kohë që të jetë e mundur, atëherë ne bëjmë një frymë relaksuese dhe rregullojmë supet tona.

Ky kompleks mund të jetë si matins, dhe gjimnastikë në mbrëmje - të gjitha varet nga biorhythmi juaj. Nëse syri i rigjenerimit ju forcon - bëni këtë në mëngjes, nëse relakson dhe ndihmon për të përballuar pagjumësinë - bëni mbrëmjen para gjumit.