Gainer - një nga llojet e ushqyerjes sportive, e cila bazohet në një përzierje proteina-karbohidrate. Qëllimi kryesor i geynerit është rritja e peshës totale të trupit dhe rimbushja e rezervave të energjisë në trup. Si të përdorni geyner ne do të shqyrtojmë më poshtë.
Sa duhet të përdoret geyner?
Koha më e përshtatshme për pranimin e geynerit është brenda pak minutash pas trajnimit. Kjo është për shkak të faktit se hapet dritarja "proteina" karbohidrate, e cila mbulohet më mirë nga "geyner". Kjo lejon atletët që të rivendosin forcën, të shtypin procesin katabolik, të plotësojnë rezervat e energjisë dhe të rigjenerojnë indet e muskujve. Sa për të përdorur një shtim peshë varet nga pesha e përgjithshme e trupit tuaj.
Një tjetër mundësi është që të konsumoni një geyner para trajnimit. Këtu skema e veprimit është e ndryshme: trupi merr një sasi shtesë të karbohidrateve, të cilat lejojnë rritjen e kohëzgjatjes dhe intensitetit të trajnimit. Por në këtë metodë ka një pengesë të rëndësishme - gjatë stërvitjes, yndyra nuk digjet, dhe në disa raste madje rritet.
Ju gjithashtu mund të përdorni geyner deri në katër herë në ditë. Kjo metodë është e përshtatshme për ata që duan të fitojnë shpejt masën e nevojshme të muskujve. Por është e nevojshme të definohet menjëherë: për shkak të asaj që dëshiron të fitosh peshë? Me ndihmën e një geyner - vetëm në kurriz të yndyrës.
Si të përdorni heiner dhe proteina?
Shumë shpesh, trajnerët këshillojnë kombinimin e geyner dhe proteinës për të arritur një rezultat më të mirë.
Proteina në përbërjen e saj nuk ka karbohidrate (proteina e ashtuquajtur "e pastër"). Në përputhje me rrethanat,
Por nëse nevojitet karbohidrat, atëherë puna do të merret nga geyner. Duhet të hahet në mëngjes dhe pas stërvitjes.
Një pritje e përbashkët e tyre shpesh ndihmon për të zëvendësuar vaktin, nëse nuk keni kohë për të ngrënë mëngjes / drekë / darkë.
Disavantazhi i geynerit është kostoja e tij. Dihet se përbërja e këtij produkti përfshin karbohidratet dhe proteinat. Proteinat që mund të marrim nga proteina (që është shumë më e lirë), dhe karbohidratet nga ushqimi i zakonshëm. Me fjalë të tjera, një pjesë e geyner mund të kompensohet me një pjesë të proteinave dhe një simite.
Një tjetër pengesë, sidomos për gratë - është rreziku i fitimit të peshës së tepërt , kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur përdorni atë dhe mos harroni se nuk është e mjaftueshme për një atlet profesionist që një trajner këshillon pranimin e këtij lloji të ushqyerjes sportive.