Të ushqyerit e sportit: kreatinë

Shumë burra dhe madje edhe gratë që merren seriozisht me sportin përdorin shtesa shtesë ushqimore. Një nga të ushqyerit më të popullarizuar dhe më shpesh të përdorur është kreatina , përdorimi i të cilave ne tani e konsiderojmë.

Aplikimi i kreatinës

Kreatina ndihmon muskujt që të forcohen, rikthen energjinë e gjithë trupit, por ky shtues nuk zbatohet për të ashtuquajturin doping, por është substancë e lejuar dhe e natyrshme. Në trup, kreatininës prodhohet në veshka, në mëlçi ose në pankreas. Është vërtetuar se pa këtë substancë një person nuk mund të jetojë. Kreatina është thjesht e nevojshme për masën e muskujve të shumë atletëve.

Ajo barazohet me substanca të tilla të rëndësishme për shëndetin si proteinat, karbohidratet, vitaminat dhe yndyrnat. Kreatina ndjen në procesin e tkurrjes së muskujve. Në trupin e njeriut ka rreth 100 gramë kreatinë, konsumi i të cilëve është 2 g. Kreatina në ndërtimin e trupit është e nevojshme, sepse gjatë stërvitjes trupi i njeriut punon në një mënyrë të fuqizuar.

Sigurisht, ka ushqime që përmbajnë kreatinë, për shembull, mish ose peshk. Por është kaq e vogël saqë është e këshillueshme ta përdorësh atë shtesë si shtesë.

Roli i kreatinës në sporte

Kreatina e ushqyerjes sportive nuk ka efekte anësore, siç përmban fillimisht në trupin e njeriut, dhe teknologjia moderne e liroi plotësisht nga papastërtitë. Nëse jeni të interesuar për kur konsumoni kreatinë para ose pas stërvitjes, atëherë alternativa më e mirë është para dhe pas. Gjithashtu rekomandohet që të pini shumë ujë nëse vendosni ta përdorni atë.

Gjithashtu, kreatina rekomandohet për vrapues për të rritur qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e tyre, veçanërisht në distanca të gjata. Doza për secilin atlet duhet të llogaritet në mënyrë individuale nga një mjek sportiv ose një trajner me përvojë. Gjithashtu, kreatina përdoret në ngritjen e fuqisë. Ka edhe disa metoda për ta përdorur këtë shtesë ushqimore në këtë sport.

Përfitimet e kreatinës

Le të përmbledhim se si trupi i njeriut preket nga kreatina e ushqyerjes sportive:

1. Promovon rritjen e muskujve dhe forcën e personit që pi këtë shtesë.
2. Punon si një tampon i acidit laktik, i cili nxit pamjen e dhimbjes në trup gjatë trajnimit.
3. Përmirëson lehtësimin e trupit.
4. Ka efekt anti-inflamator në trup.

Kreatina e ushqyerjes sportive mund të blihet si pluhur, kapsula ose tableta. Kur zgjedh prodhuesin e këtij shtues, lexoni përbërjen dhe reagimet e konsumatorëve.