Yoga për dy

Për ta bërë stërvitje një kënaqësi të vërtetë, bëni yoga me njeriun tuaj të dashur. Trajnimi në mëngjes do t'ju japë një pagesë energjie për tërë ditën. Poshtër të ndryshme të yoga (asanas) do të ndihmojë në rritjen e shkallës së proceseve metabolike në trup. Dhe klasa me të dashurin tuaj do ta bëjë marrëdhënien edhe më solide, pasi gjatë trajnimit do të mësoni të ndiheni njëri-tjetrin dhe të përpiqeni të bëni gjithçka së bashku.

Nëse vendosni të organizoni një trajnim palësh në mbrëmje, do t'ju ndihmojë të relaksoheni pas një dite të vështirë. Falë yoga ju do të shpëtoj nga të gjitha llojet e streseve, dhe gjithashtu ju mund të harrojmë për streset dhe problemet e tjera.

Ju mund të stërvitni sa më shumë që dëshironi, nëse ka kohë, atëherë në mënyrë ideale, praktikë çdo ditë. Ushtrimet e mëposhtme ju ndihmuan të përmirësoni gjendjen tuaj psikologjike dhe fizike dhe të forconi dhe diversifikoni marrëdhënien tuaj. Rekomandimi i fundit është që të filloni stërvitjen me humor të mirë dhe në stomak bosh, dhe gjithashtu mos harroni të monitoroni frymëmarrjen tuaj.

Dhe këtu janë ushtrimet vetë

1. Ushtrimi i parë do të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjes së shpatullave dhe muskujve të shpatullave.

Tërhiqe krahët në mënyrë që pëllëmbët të "shohin" njëri-tjetrin. Shtrëngoni shpinën në mënyrë që bladet e shpatullave të jenë poshtë. Thithni dhe lani armët prapa krahëve dhe lidhini duart. Qëndroni me shpinë njëri-tjetrit dhe me gishtërinjtë tuaj shtyni njëri-tjetrin, duke ndihmuar kështu të shtriheni. Për shkak të faktit që ju do të shtypni palma të palosura në shpinë, gjoksi do të hapet dhe shtrihet.

2. Ushtrimi i dytë është i dizajnuar për të forcuar muskujt e shpinës.

Shtrihuni në stomak, mbështetni në pëllëmbët tuaja dhe vendosni krahët për gjerësinë e shpatullave tuaja. Hiqni legenin nga dyshemeja dhe transferoni peshën e trupit në duart tuaja, ndërsa gjoksi duhet të drejtohet pak përpara dhe lart, trupi nuk duhet të shkojë përtej pëllëmbës së dorës. Supet duhet të tërhiqen mbrapa, dhe blades sup duhet të tërhiqen në mollaqe. Mbajeni për një kohë në këtë pozicion dhe pushoni.

3. Ky ushtrim është dizajnuar për të përmirësuar qëndrimin dhe për të lehtësuar tensionin nga shpina.

Bend mbi dhe të ligët në pëllëmbët, të cilat duhet të vendosen më gjerë se supet. Ju duhet të tërhiqni disa hapa dhe të përhapni këmbët tuaja në të njëjtën gjerësi. Hips duhet të drejtohen mbrapa dhe lart. Mbajeni në këtë pozicion për disa minuta dhe pastaj relaksohuni.

4. Ushtrimi është i nevojshëm për të përmirësuar nyjet e hip.

Qëndroni përballë njëri-tjetrit, në një distancë prej rreth 2 m. Duart duhet të ngrihen lart, në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Pa përkuljen e trupit, shtrihet nga legeni në pëllëmbët. Pa u ndalur të tërhiqesh, në një heshtak të daljes jashtë, duke mos hequr këmbët nga dyshemeja. Gjunjët përhapen pak nga larg dhe fillojnë të shtrihen gishtat e njëri-tjetrit, sigurohuni që këmbët të mos dalin nga dyshemeja dhe mbrapa është krejtësisht e barabartë.

5. Ushtrimi është projektuar për të shtrirë shpinë dhe për të lehtësuar tensionin nga bel.

Njeriu duhet të bie në gjunjë dhe të shtrihet përpara, në mënyrë që ballin dhe pëllëmbët të ulen në dysheme. Ju uleni në mollaqe, ndërsa këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë. Është e nevojshme të shtriheni në anën e pasme të të dashurve dhe të shtrini këmbët tuaja, përpara duke u fokusuar në këmbë. Në këtë pozicion, ju duhet të përkulni, duke përsëritur kthesën e krahut të partnerit dhe duke u zgjeruar maksimalisht. Pas kësaj, ju duhet të shkëmbeni vende.

6. Ky është një ushtrim relaksues për tërë trupin.

Uluni së bashku në dysheme me shpinën tuaj me njëri-tjetrin. Së pari, njeriu duhet të shtrijë këmbët përpara dhe për aq sa është e mundur të arrijë këmbët e tij. Detyra juaj është që të lidhni këmbët, dhe gjunjët të përhapen veç e veç. Duart duhet të jenë të bllokuara në bllokim nga koka dhe të përkulura, duke prekur pjesën e prapme të partnerit. Mbajeni në këtë pozicion për disa minuta dhe plotësisht të relaksoheni. Pas kësaj, shkëmbeni vende.