Deri më sot, kreatina është një nga komponentët më të njohur të të ushqyerit sportiv. Si me të gjitha barnat, kreatina fillimisht ka një qëndrim shumë të kujdesshëm, por vështirë se është e mundur të gjesh një person i cili do të kishte filluar të merrte një pritje dhe nuk i vuri re efektet e saj. Megjithatë, nuk është e nevojshme të dyshosh efektshmërinë e një substance të tillë, pasi ajo prodhohet nga trupi dhe merr pjesë në proceset e brendshme metabolike. Konsideroni se si të përdorni kreatinë dhe çfarë përfiton ajo jep.
Parimi i veprimit të kreatinës
Kreatina është një përbërje e veçantë kimike që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë. Falë tij, molekulat ATP janë formuar në sasi të mjaftueshme. Kreatina akumulon muskulaturë deri në 1.5 g për kilogram peshë për një person mesatar dhe për një atlet të rëndë mund të rritet. Me fjalë të tjera, edhe nëse jeni larg sportit, kreatina është ende në trupin tuaj, ai angazhohet në një reaksion kompleks që kthen energjinë që vjen në trup nga karbohidratet në energji që përdorim për lëvizje (ATP).
Përkundër faktit se trupi prodhon kreatinë vetëm, kjo nuk mjafton në një kohë kur një person është shumë i angazhuar në sport. Në këto momente, një shtesë sportive vjen në shpëtim, e cila, nëse zbatohet siç duhet, mund të rrisë sasinë e energjisë dhe të përmirësojë rezultatet e atletëve deri në 20%. Para së gjithash, kjo vlen për ato sporte në të cilat keni nevojë për një kthim të mprehtë: drejtimin për distanca të shkurtra, sportet e pushtetit, etj.
Kreatina: rruga e administrimit dhe dozës
Çuditërisht, mënyra e vetme e përdorimit të kreatinës nuk është përcaktuar deri më tani. Aktualisht, specialistët kanë zhvilluar tre skema bazë, secila prej të cilave është mjaft efektive. Duhet të theksohet se në kohën e tashme, përveç monohidratit të pastër të kreatinës, ekzistojnë shumë ndryshime të kësaj substance. Nëse zgjidhni një prej tyre - lexoni udhëzimet në paketim, sepse shumë pyetje, duke përfshirë edhe kohën e marrjes së kreatinës, mund të kenë përgjigjet e tyre specifike.
Nëse merrni kreatinë monohidrate, atëherë ka tri mundësi për pranim:
- Metoda me ngarkim. Së pari, ju duhet të ngarkoni trupin me kreatinë, duke marrë 5 gramë katër herë në ditë për një javë. Pas kësaj, një tjetër 6 javë merren 2-3 gramë një herë në ditë. Pastaj një pushim 2-5 javësh është i detyrueshëm, dhe kursi vazhdon.
- Metoda pa ngarkim. Në këtë rast, thjesht merrni 3-5 gramë kreatinë një herë në ditë për 1-6 muaj, pas së cilës merrni një pushim për 1-2 muaj dhe vazhdoni. Ndoshta, kjo është pranimi më i shpeshtë dhe korrekt i kreatinës.
- Mënyra "shkarko - pushim". Sipas kësaj skeme, ju duhet të merrni kreatinë për 5 javë 4 herë në ditë për një javë dhe pastaj jepni vetes një pushim javë. Ciklet përsërisin.
Mos harroni se çdo rrjedhë e marrjes së kreatinës duhet patjetër të alternojë me pushimin. Përveç kësaj, vlen të merret parasysh që marrja e një doze prej më shumë se 20 gram në ditë nuk ka dhënë ndonjë rezultat shtesë, kështu që nuk rekomandohet që të tejkalohen këto doza.
Çështja se kur duhet të merret kreatina është gjithashtu e hapur për momentin dhe mund të zbuloni,
Si të gatuaj kreatinë?
Kreatina është e paqëndrueshme dhe degradohet me shpejtësi në formë të lëngshme, kështu që zakonisht lirohet si pluhur. Koktej që rezulton duhet të dehet menjëherë pas gatimit ose, së paku, brenda tridhjetë minutave të ardhshme.
Tradicionalisht, kreatina edukohet në lëng ose ujë, ndonjëherë së bashku me një proteinë ose një fitues, të cilat, si rregull, kanë një efekt pozitiv në asimilimin e kreatinës. Në të ushqyerit kur merrni kreatinë është e nevojshme të përfshihen karbohidratet, ata do të rrisin prodhimin e energjisë.