Norma ditore e vitaminave

Gjithkush e di për ekzistencën e normës ditore të vitaminave, të cilat mjekët llogariten me kujdes për ne. Por vetëm me ritmin modern të jetës dhe të ushqyerit njerëzor, është jashtëzakonisht e vështirë të mbahet ky balancë delikate. Meqenëse vitaminat janë të përfshira në reagimet më të rëndësishme kimike, mungesa ose tejkalimi i tyre ka një efekt të dëmshëm në trup. Pasi të njiheni me informacione të përgjithshme mbi vitaminat , rritni shanset për të mbajtur shëndetin në një nivel të lartë.

Norma e përditshme e vitaminave për njerëzit: vitamina C

Falë vitaminës C, trupi prodhon kolagjen, i cili mbështet të rinjtë dhe elasticitetin e lëkurës dhe indeve. Është e domosdoshme për enët e gjakut dhe ligamentet e forta, dhe duhet të merret rregullisht, pasi ajo është e shkatërruar nga streset, toksinat dhe tensionet nervore. Për shkak të mungesës së kësaj vitaminë, rritja e muskujve është e frenuar. Norma ditore është 70 mg.

Acidi Askorbik mund të merret lehtësisht me ushqim, nëse përfshihet në dietën e agrume, manave, piperit, spinaqit, kivi.

Norma e përditshme e vitaminave dhe mineraleve: vitamina B

Kjo përfshin vitaminat B1 (të nevojshme për shëndetin e sistemit nervor qendror, zemrës dhe mëlçisë - 1.7 mg në ditë), B2 (për ndërtimin e qelizave të reja - 2 mg), B3 (për tretje - 20 mg), B5 (për metabolizmin normal të yndyrës 5 mg ), B6 ​​(për imunitet dhe CNS - 2 mg). Gjithashtu ky grup përfshin vitaminën B8 (për mëlçinë - 500 mg), B9 (për formimin e molekulave të proteinave - 400 μg), B12 (për palcën e eshtrave - 3 μg).

Vitamina B mund të merret nga hikërror, maja, arra, fasule, vezë, mëlçi, mish, shpezë, djathë, ushqim deti.

Marrja e përditshme e vitaminës A

Ky është një nga vitaminat më të rëndësishme për gratë, sepse e bën lëkurën të butë dhe të butë, ngadalëson procesin e plakjes dhe ruan shëndetin e syve. Për të siguruar që trupi nuk vuan nga mungesa e tij, është e mjaftueshme për të marrë çdo ditë vetëm 1 mg.

Vitamina A, ose retinol, mund të merret me ushqim nga yolks vezë, krem, djathrave yndyrore, mëlçisë së peshkut, si dhe të gjithë fruta dhe perime portokalli - kajsi, karrota, mango, kunguj etj.

Norma e përditshme e vitaminave të grupit D

Të gjitha vitaminat e grupit D marrin pjesë në metabolizmin e fosforit dhe kalciumit , ndihmojnë ata të tretet. Ata janë veçanërisht të rëndësishëm për një organizëm në rritje, sepse ata marrin pjesë në formimin e skeletit. Përveç kësaj, ata janë të përfshirë në gjëndrat gjenitale dhe tiroide. Për shëndetin, vetëm 5 μg në ditë është e mjaftueshme.

Ju mund të merrni vitaminën D nga vaji i peshkut, peshku yndyror, gjalpë e butë, vezë e verdhë veze. Gjëja më e mahnitshme është se trupi ynë është në gjendje të sintetizojë këtë vitaminë në mënyrë të pavarur nën ndikimin e dritës së diellit. Prandaj, një alternativë për marrjen e medikamenteve mund të jetë një dhomë me diell.

Norma ditore e vitaminës K

Eshtë kjo vitaminë përgjegjëse për mpiksjen e gjakut, dhe simptoma kryesore e deficitit janë gjakderdhja periodike nga hunda. Për shëndetin, një i rritur ka nevojë për 120 mg.

Vitamina K gjendet në ushqime të tilla si arra, spinaq, lakra, marule dhe mëlçi.

Norma ditore e vitaminës E

Pa vitaminë E, vitaminat e grupeve të tjera nuk absorbohen, dhe përveç kësaj, është e domosdoshme ruajtja e të rinjve të trupit, pasi është tepër e rëndësishme për të gjitha indet. Është ai që parandalon vdekjen e qelizave dhe ju lejon të mbeteni të rinj dhe të shëndetshëm. Vetëm 15 mg është e mjaftueshme për shëndetin.

Vitamina E mund të marrë produktet e tyre si drithërat, vezët, arra, drithërat dhe vajrat bimore.

Norma ditore e vitaminës H

Kjo vitaminë ka një emër të dytë - biotinë, dhe është shumë popullor në femra. Përdorimi i saj forcon flokët dhe thonjtë, e bën lëkurën të shëndetshme dhe më të butë. Përveç kësaj, është e nevojshme për shëndetin e mukozës, parandalon aknet dhe komedonët. Vetëm 50 μg është e mjaftueshme.

Ju mund ta merrni me ushqim nga mëlçia, qumështi, arra, maja, fasulja dhe lulelakra.

Tabela e vitaminave të përditshme për gratë:

Tabela e normës ditore të vitaminave për një të rritur: