Callanetics është një lloj gjimnastikë që synon humbjen e peshës dhe përmirësimin e trupit. Studimet e Callanet ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, forcimin e muskujve dhe sjelljen. Baza e ushtrimeve janë asanas nga yoga, prandaj callanetics përfshin ushtrime të ngadalta dhe ritmike. Sigurisht që ju duhet të monitoroni frymëmarrjen tuaj, ajo duhet të jetë e qetë dhe ritmike. Ushtrimet kryhen në mënyrë statike - pas marrjes së një pozicioni të caktuar, duhet të qëndroni atje për disa minuta. Kompleksi përbëhet nga 29 stërvitje që synojnë të punojnë muskujt, të cilat zakonisht nuk përfshihen dhe në to paraqiten depozita yndyrore. Nuk është e nevojshme të kryhen të gjitha ushtrimet, ia vlen të theksohen fushat problematike dhe së shpejti do të arrijnë rezultate të mira. Klasat në callanetics janë të njohura në qendrat e fitnesit. Nëse nuk ka kohë për t'i vizituar, ju lehtë mund të merren me callanetics në mjedisin tuaj në shtëpi. Ka ushtrime themelore, mastering të cilat ju mund të vazhdoni të njiheni me këtë gjimnastikë të pazakontë.
Kompleks i ushtrimeve në callanetics
- Callanetics - twists për shtypin . Shtrirë në dysheme, këmbët ngrihen dhe kërrusur në gjunjë. Duart pas kokës, bërrylat janë të divorcuara në anët. Ne heqim kokën dhe shpatullat dhe arrijmë në gjunjë. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për një minutë. Filloni me 10 herë.
- Callanetics për shtypin. Shtrirë në shpinë, këmbët tuaja po ngrihen. Duart duhet t'i kuptojnë hipsat. Koka dhe shpatullat janë të përkulura në gjunjë. Me krahë të shtrirë, ne lëkundim mbrapa dhe me radhë. Ne përsërisim 20 herë.
- Callanetics për abdomen dhe anët. Ulur në dysheme, këmbët janë të edukuar në anën. Një këmbë këmbët në gju, dhe tjetri përkulet poshtë sa më ulët të jetë e mundur. Ne përpiqemi ta kapim me duart tona dhe të qëndrojmë në këtë pozicion për 60 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim për këmbën tjetër.
- Callanetics për mollaqe dhe kofshë. Ne kemi vënë theksin në duart, fytyra vështrim në dysheme, ne përpiqemi të mbajmë shpinën drejt. Ne heqim një këmbë, qëndrojmë në këtë pozicion për një minutë. Pastaj e ulim dhe ngremë këmbën e dytë. Ne alternojmë të dyja këmbët 10 herë.
- Callanetics për shpinë dhe gjoks. Ne vendosim theksin në duart dhe këmbët, bëjmë gjunjët, shtyjmë duart mbrapa, duke harruar shpinat tona. Ne qëndrojmë në pozitë për 60-90 sekonda dhe kthehemi në pozicionin e kundërt. Përsëriteni 10 herë.
- Callanetics për këmbët. Duke qëndruar në dysheme, këmbët përhapen veç e veç. Me gjithë trupin që ne përkuleshim, këmbët tona nuk përkulen. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për një minutë dhe ngadalë ngrihemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen 10 herë.
Këshilla për Callanetics për fillestar
- Duhet përsëritur vetëm ato teknika që nuk sjellin siklet. Qëllimi kryesor i ushtrimeve nuk është të dëmtojë, por të sjellë lehtësi dhe mirëqenie.
- Pas trajnimit të parë, ekziston mundësia e shtimit të disa kilogramëve. Mos u shqetësoni - disa javë të trajnimit aktiv dhe peshës do të fillojnë të ulen.
- Për të kryer siç duhet ushtrimet, duhet të shikosh veten nga pala. Nëse klasa nuk janë në palestër me një trajner, mund të vendosni një pasqyrë pranë jush.
- Klasat duhet të zhvillohen në një mjedis të relaksuar, ku asgjë nuk parandalon, për të përfshirë muzikë frymëzuese. Kushti kryesor - mos u hutoni dhe shikoni për frymëmarrjen e duhur.
Kundërindikacionet për profesionet
Ashtu si çdo sport, callanetics ka kundër-indikacionet e saj. Është më mirë të heqësh dorë nga trajnimi nëse ka probleme me shikimin, pasi mund të përkeqësohet. Në prani të hernias ndërvertebral dhe disa lloje të scoliosis, është më mirë të preferoni callanetics të notit. Me venat me variçe, është më mirë të mos kryejmë stërvitje këmbësh. Në rast se një operacion është kryer, mësimet duhet të shtyhen për të paktën një vit.