Baza e një figure të bukur dhe shëndeti i mirë është dieta e duhur. Falë një diete të ekuilibruar cilësore që mund të arrini ndryshime pozitive në kohën më të shkurtër të mundshme! Ne do të shqyrtojmë një dietë të përafërt të të ushqyerit të duhur, i cili do t'ju lejojë të krijoni vetes një meny të shijshme dhe të shëndetshme për çdo ditë.
Cila duhet të jetë dieta e ditës së ushqyerjes së duhur?
Ushqimi i duhur përfshin një shumëllojshmëri të grupeve të ushqimit, nga të cilat mund të zgjidhni diçka për simpati tuaj. Është shumë e rëndësishme për të vëzhguar ekuilibrin: proteinat dhe karbohidratet duhet të jenë përafërsisht të barabarta, në yndyrna - pak më pak. Në këtë rast, asnjë karbohidrat nuk është i përshtatshëm për një menu të tillë. Ne do të shikojmë listat e varianteve të ndaluara dhe të lejuara.
Cilat ushqime duhet të përbëjnë bazën e një diete të shëndetshme?
- perime, fruta dhe manaferra;
- produktet e qumështit pa ngjyra, shije dhe aditivë;
- vezët e pulave dhe të drithit;
- Mish me yndyrë të ulët, shpezë, peshk dhe ushqim deti;
- drithërat dhe produktet e miellit të grurit.
Cilat ushqime duhet të shmangin duke bërë dietë të duhur?
- salcat dhe veshjet e prodhimit industrial;
- mish të konservuar, peshk, perime;
- mish i yndyrshëm, enët e gatuara me tigan;
- bukë e bardhë, pjekje, pjekje;
- një bollëk të ëmbëlsirave në çdo formë.
Lidhur me dy artikujt e fundit - ato mund të përfshihen në dietë , por është më mirë të bëhet në një mënyrë të kufizuar dhe vetëm nëse nuk keni probleme me peshë.
Dieta javor për ushqimin e duhur
Ne sjellim në vëmendjen tuaj një shembull të një diete të ushqyerjes së duhur, e cila do t'i mundësojë trupit të japë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të ruajtur shëndetin dhe të rinjtë.
Duhet të kihet parasysh se regjimi i ditës në vetvete është i një rëndësie të madhe. Është e nevojshme të flemë të paktën 7-8 orë në ditë, kështu që ju nuk duhet të plotësoni energjinë e humbur me ushqim. Përveç kësaj, duke mësuar veten të hani në të njëjtën kohë, ju përshtatni trupin tuaj dhe normalizoni punën e tij. Është mirë të ha mëngjes rreth orës 8, drekë në orën 12-13, drekë në orën 16 dhe darkë në orën 18-19. Tre orë para gjumit, vaktja e fundit duhet të përfundojë, pas së cilës lejohet të pijë vetëm ujë! Pra, ne ofrojmë një shembull të një diete javore të ushqyerjes së duhur:
Dita 1
- Mëngjesi: 2 vezë të ziera, servings e kale deti, çaj.
- Dreka: sallatë perime, servings me supë, lëng.
- Supë pasdite: një mollë.
- Darka: makarona nga gruri i durumit me gjoks pule.
Dita 2
- Mëngjesi: bollgur me mollë, çaj.
- Dreka: sallatë me mish, supë të lehtë, lëng.
- Snack: kos.
- Darka: peshk i pjekur me perime, çaj.
Dita 3
- Mëngjesi: gjizë me fruta dhe salcë kosi, çaj.
- Dreka: supë krem, sallatë fletë, croutons, lëng.
- Rostiçeri pasdite: portokalli.
- Darka: hikërror me mish lope.
Dita 4
- Mëngjesi: vezë të skuqura me sallatë kastraveci, çaj.
- Dreka: borsch, sallatë perime , kompote.
- Supë pasdite: një copë djathë, çaj.
- Darka: pilaf, sallatë perime.
Dita 5
- Mëngjesi: Qull oriz me fruta të thata, çaj.
- Dreka: supë me dritë, sallatë me mish, lëng.
- Supë pasdite: një gotë kos.
- Darka: një zog me një perime perimesh.
Dita 6
- Mëngjesi: qull hikërror me qumësht, mollë, çaj.
- Dreka: supë, sallatë perimesh, lëng.
- Supë pasdite: një sanduiç me bukë të zezë me djathë, çaj.
- Darka: peshk me oriz dhe sallatë perimesh.
Dita 7
- Mëngjesi: sanduiçe me djathë dhe bllokim, çaj.
- Dreka: sallatë me ushqim deti, supë pule, lëng.
- Snack: çdo frut.
- Darka: viçi i zier me garniturë perimesh.
Ushqimi në mënyrë mund të jetë i pakufizuar, pasi kjo menyrë korrespondon me normat e të ushqyerit të shëndetshëm dhe nuk do të dëmtojë trupin. Ju lehtë mund të normalizoni traktin e tretjes dhe mund ta vendosni trupin tuaj në rregull. Zakonet e mira të ngrënies janë baza e bukurisë, harmonisë dhe shëndetit!