Proteinat për rritjen e muskujve - dëm dhe dobi

Siç e dini, trupi i njeriut ka nevojë për proteina, yndyrna dhe karbohidrate , si dhe vitamina dhe minerale për funksionimin normal. Të gjithë prej tyre marrim nga ushqimi, por nëse energjia e konsumuar tejkalon atë që furnizohet nga ushqyesve që vijnë, trupi do të fillojë të vuajë dhe, siç thonë ata, "shkrihet përpara syve tanë". Është tepër e nevojshme për të proteinat për rritjen e muskujve, dëmi dhe dobia e të cilave do të mbulohen në këtë artikull.

Për çfarë ata janë?

Proteina ose përbërja e proteinës për rritjen e muskujve është shumë e pasur. Aktualisht, 85% e saj përbëhet nga proteina të pastërta, pjesa tjetër është yndyra, karbohidratet, uji dhe aminoacidet e shumta - treonina, valina, leucina, lizina, serina etj. Proteinat luajnë një rol vendimtar në trupin e njeriut:

• ata me të drejtë mund të quhen material ndërtimi për kockat, muskujt dhe indet e tjera. Me mungesën e tyre mund të zhvillohet distrofi muskulare;
• e proteinave që përbëhet nga gjaku dhe sigurojnë shpërndarjen e indeve dhe organeve të oksigjenit;
• ata formojnë qeliza imune. Dhe me imunitet të mirë, shumica e sëmundjeve nuk janë të tmerrshme;
• nga furnizimi i tyre, krijohen enzima që janë përgjegjëse për proceset e shkëmbimit;
• ndikojnë në prodhimin e hormoneve që rregullojnë sistemet endokrine, seksuale dhe të tjera.

Proteinat nuk mund të sintetizohen nga trupi dhe për të ruajtur aktivitetin e tyre normal, ata duhet vazhdimisht të vijnë nga jashtë në formën e produkteve të tilla si mishi, peshku, qumështi, si dhe bishtajore, fara dhe arra .

Ata që nuk i nënshtrohen trupit të tyre në stres të rëndë, mund të mos mendojnë për futje shtesë të proteinave, por atletët, ndërtuesit e trupit dhe ata që duan të konvertojnë yndyrën në masë të muskujve kanë nevojë për më shumë proteina, përndryshe indet e muskujve nuk do të marrin të ushqyerit dhe do të "thahen", siç thonë profesionistët. Edhe nëse rritet proporcioni i produkteve proteinike në dietë, kjo nuk do të ndikojë ndjeshëm në shtimin e peshës, sepse jo të gjitha proteinat që vijnë nga ushqimi janë të zhytur plotësisht dhe plotësisht. Kjo është arsyeja pse ka përzierje të veçanta të proteinave që ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.

Proteina proteinike për rritjen e muskujve

Për rritjen e muskujve marrin të njëjtat proteina për vajzat dhe djemtë. Dallimi është vetëm në doza. Me ngarkesa mesatare prej 1 kg peshë duhet të jetë 1 g proteina në femra, dhe për të ndërtuar muskuj, ky numër duhet të dyfishohet, dhe për meshkujt tre herë. Norma ditore duhet të ndahet në 4-5 pritje. Sigurohuni që përdorni proteina para stërvitjes, në mëngjes, pas orëve dhe natës. Megjithatë, në rastin e fundit përdoren vetëm kazeina të cilat absorbohen ngadalë.

Në përgjithësi, ka disa llojet e proteinave: hirrë, vezë, soje, kazeinë dhe viçi. Më e popullarizuar është serumi, i cili mund t'u rekomandohet vajzave. Vlen të merren me të në palestër dhe të marrin para trajnimit, si dhe menjëherë pas saj. Me kazeinë gjithçka është e qartë, dhe lloje të tjera mund të veprojnë si një alternativë ndaj proteinës së zakonshme. Megjithatë, nëse ju thjesht pinni proteina dhe nuk merrni pjesë në stërvitje, nuk do të ketë përfitim në masë të muskujve. Sistemi urinar thjesht do t'i largojë ato nga trupi, kjo është e gjitha.

Dëmtimi i proteinave për rritjen e muskujve

Proteinat janë shumë të vështira për t'u tretet nga trupi dhe mund të shkaktojnë hidhërim në stomak, dhimbje dhe siklet. Veshkat, të cilat për shkak të mbingarkesave të rregullta mund të dështojnë në punën e tyre, gjithashtu vuajnë nga një ngarkesë e shtuar. Përveç kësaj, duhet të mbani mend gjithmonë rrezikun e alergjive të mundshme dhe rrezikun e blerjes së një produkti të dëmtuar që përmban aditivë artificiale, OMGJ dhe përbërës të prishur.