Callanetics - çfarë është në palestër dhe çfarë jep ajo?

Deri më tani, ka një numër të madh të fushave në sport, të cilat kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre. Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë popullor është Callanetics, që ndihmon në mënyrë efektive për të humbur peshë dhe përmirëson gjendjen e gjithë trupit.

Callanetics - çfarë është në palestër?

Ky term kuptohet si gjimnastikë, e cila është një sistem kompleks i ushtrimeve që synojnë kontraktimin dhe shtrirjen e muskujve. Përparësia e saj kryesore është zhvillimi i muskujve të vendosura thellë që nuk marrin pjesë në ushtrimet themelore. Callanetics efektive për humbje peshe, për të përmirësuar sjelljen dhe shëndetin e të gjithë trupit. Ky lloj fitnesi është i popullarizuar në mesin e yjeve të biznesit tregtar.

Callanetics - historia e origjinës

Një lloj i ri i gjimnastikës u shfaq në vitet 60 të shekullit të 20-të, dhe Callan Pinckney doli me të pasi u kthye nga një udhëtim i gjatë. Ngarkesa të zgjatura çoi në faktin që ajo kishte dhimbje në shpinë dhe gjunjë, e cila, sipas mjekëve, mund të hiqet vetëm falë operacionit. Vajza e refuzoi këtë dhe filloi të krijojë ushtrime që pakësonin sikletin. Si rezultat, callanetics çoi në tonus në trup, forcoi muskujt dhe lehtësoi ndjesitë e dhimbshme.

Callanetics është e mirë

Ushtrimet e thjeshta, të quajtura edhe "paraqesin pakëndshme", përfshijnë muskujt e të gjitha grupeve. Një zgjidhje e shkëlqyeshme është callanetics për një figurë ideale, pasi një orë trajnimi është e barabartë me disa orë gjimnastikë. Përdorimi i callanetics është si vijon:

përmirëson metabolizmin;
ndikon pozitivisht në sistemin nervor;
korrigjon qëndrimin;
lehtëson dhimbjen në shpinë dhe nyjet;
rrit fleksibilitetin e muskujve;
zvogëlon peshën;
tingëllon tërë trupin.

Callanetics - kundërindikacionet

Edhe duke pasur parasysh thjeshtësinë e ushtrimeve dhe përfitimin e madh, ka një numër të kundërindikacioneve që duhet të njihen dhe të merren parasysh.

Gjimnastika Callanetics nuk rekomandohet për sëmundje të rënda që lidhen me zemrën dhe enët e gjakut.
Për të shtyrë trajnimin për një vit është e rëndësishme pas ndërhyrjes kirurgjike, sepse trupi duhet të shërohet. Pas seksionit cezarian, nuk rekomandohet të angazhohet në 1,5 vjet.
Njerëzit që kanë probleme me shikimin këshillohen që të konsultohen me mjekun e parë.
Callanetics është e ndaluar për astma , hemorroide dhe venat me variçe, madje edhe për probleme serioze me shpinë.

Callanetics - një grup ushtrimesh

Ka disa rekomandime të përgjithshme në lidhje me kryerjen e ushtrimeve në callanetics.

Nëse ka një mundësi, atëherë është më mirë të bëhet më mirë para pasqyrës, me qëllim që të monitorohen saktë apo jo, ushtrimet kryhen.
Kryerja e ushtrimeve kallanetike, ju duhet të merrni frymë në ritmin e zakonshëm, pasi çdo vonesë në frymëmarrje do të ndikojë negativisht në rezultatin.
Gjatë trajnimit, nuk duhet të ketë lëvizje të papritura. Përsëriteni çdo ushtrim 30-100 herë.
Fillestarët këshillohen të fillojnë me tre orë në javë, të cilat duhet të zgjasin rreth një orë. Kur rezultati është i mirë, atëherë mund të stërvitet më pak. Për të ruajtur formën është e mjaftueshme për 15 minuta. përditshme.

Ngarkimi i Callanetics

Nëse nuk ka kohë për trajnim të plotë gjatë ditës, atëherë kryej një pagesë të thjeshtë, e cila, me praktikë të rregullt, të çon në rezultate të shkëlqyera. I jep callanetics humbje peshe efektive përmes ushtrimeve të tilla:

Uluni në dysheme, përkulni prapa dhe përkulni këmbët tuaja. Alternoni, rregulloni gjymtyrët, duke mbajtur duart para jush. Pas kësaj, përhapini duart tuaja në anët dhe vazhdoni të rregulloni këmbët tuaja.
Vendoseni veten në dysheme me këmbët tuaja të përkulura. Mbajeni lagen mbi dysheme. Pakësoni këmbët tuaja për të arritur tensionin maksimal në shtyp. Nëse kjo jepet lehtësisht, atëherë mbajini këmbët drejt.
Kthejeni mbi barkun tuaj dhe shtrini krahët tuaj përpara. Në të njëjtën kohë ngre gjoksin tuaj mbi dysheme dhe një këmbë. Pas një vonese për disa sekonda, rënie në dysheme, dhe përsërisni në anën tjetër.
Një tjetër callanetics ofron një ushtrim të tillë: uleni në dysheme, transferoni peshën e trupit në njërën anë dhe uluni në kofshë. Këmbë të ulët të tërhequr përpara, dhe të tjera - bëj në gju. Në dysheme do të pushoni me një dorë. Mbajeni këmbën e drejtë në peshë për një kohë maksimale dhe pastaj ndiqni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Callanetics - stërvitjet shtrirë

Në çdo kompleks rekomandohet përfshirja e shtrirjes, me të cilën mund të zvogëloni tensionin e muskujve dhe t'i bëni muskujt më elastikë. Trajnimi i callanetics mund të përfshijë ushtrime të tilla:

Vendoseni në dysheme, përhapni këmbët sa të jetë e mundur dhe pushoni kundër tyre me duart tuaja. Mbajini shpatet si një pranverë.

Gënjeshtra në shpinë, duke shtrirë këmbët para jush dhe vendosni krahët në anët e nivelit të shpatullave. Bend këmbën e majtë në gju dhe era atë mbi një të drejtë. Në këtë rast, skarula nga dyshemeja nuk duhet të shuhet. Kryen lëvizje elastike në drejtim të dyshemesë. Kryen në anën tjetër.

Callanetics për barkun

Një bark i sheshtë dhe një shtypi e bukur është një ëndërr për shumë vajza dhe nuk është aq e vështirë për ta zbatuar atë. Callanetics për abdomen dhe anët do të vijnë në ndihmë:

Shtrihuni në dysheme dhe mbani këmbët në peshë, duke i përkulur në prehër. A gjarpërues me një ulje gjatë ngritjes, duke mbajtur dorën prapa kokës. Pas kësaj, tërhiqni duart përpara dhe vazhdoni të bëni stërvitjen.
Kur në të njëjtin pozicion, vendoseni gjunjët e vendosur në gjerësinë e shpatullës. Kryeni stërvitjen në dy faza për dy ulje: fillimisht hiqni shpatullën, mbani dorën prapa kokës dhe më pas ngrini pjesën e poshtme të krahut, duke shtrirë krahët tuaj përpara.
Mos e ndryshoni pozicionin, vendosni një këmbë të vendosur në gjunjë në tjetrën. Twist duke tërhequr bërryl të kundërt në gju.
Ngrini trupin dhe pushoni në bërryla. Ngrini këmbët dhe mbani ato në një kënd të drejtë. Alternoni drejtoni këmbën e majtë ose të djathtë. Pas kësaj, sqaroni gjymtyrët dhe ngadalë ulini ato dhe ngrini ato, duke mos prekur dyshemenë.
Mos e ndryshoni pozicionin, ndreqni këmbët tuaja, dhe pastaj holloni ato në anët. Në këtë ushtrim, quadriceps e hip punon.
Për të zhvilluar muskujt e zhdrejtë, callanetics ofron një ushtrim të tillë: uleni në ekuilibër, dmth. Mbani trupin drejt dhe këmbët e vendosur në gjunjë, dhe theksi duhet të jetë vetëm në mollaqe. Bëni kthesa laterale, lëvizni duart, pastaj një mënyrë, pastaj tjetrën. Pas kësaj, mbajeni rastin në pozicionin e ardhshëm dhe kryeni përzierjen dhe përhapjen e duarve në anët.
Në të njëjtën pozitë, shpjegoni këmbët tuaja një nga një, dhe mbani duart tuaja para jush.
Gënjeshtra në anën tënde, theksin në bërryl dhe mbaj dorën tjetër në brez. Në këtë pozicion, hiqni të dy këmbët. Kryeni në të dyja anët.
Mos e ndryshoni pozicionin, vendoseni këmbën e sipërme përpara. Ngrini krahun mbi kokën tuaj, hiqni hips tuaj nga dysheme dhe lakimi sa më shumë të jetë e mundur. Bëni dy anët.

Callanetics për këmbët dhe kofshët

Shumë gra ankohen se kanë hips të mëdhenj që prekin figurën, por ka ushtrime të thjeshta për t'i bërë këmbët të pakta:

Ulur në dysheme, shtrini këmbët para jush. Mbajeni një këmbë në ajër, dhe tjetra - përkulni në gju, duke e mbajtur shpinën në një nivel. Kryen lëvizjet rrotulluese brenda dhe jashtë. Përsëriteni në anën tjetër.
Uluni në hip të një këmbë në mënyrë që shin është paralel me trupin. Mbani këmbën tjetër (duke punuar) në anën e përkulur në gju. Shtrirja e duarve në dysheme, përkulur pak përpara. Mbajeni mbi dysheme dhe tërhiqeni me përpjekje, sikur shtyni thembra kundër një muri të padukshëm. Përsëriteni në anën tjetër.
Ka ende në callanetics një stërvitje për humbjen e peshës të hips, për të cilën ju do të uleni në anën tuaj, një theks në bërryl. Mbajeni këmbën e poshtme drejt, dhe e dyta - paraqitet sa më shumë të jetë e mundur mbi gju. Mbajeni rastin pa probleme. Ngrini këmbën e poshtëme mbi dysheme dhe mbani ngarkesën statike për një minutë. Përsëriteni në të dy anët. Në fund të kompleksit, bëni një stërvitje shtrënguese .

Callanetics për gratë shtatzëna

Ngarkesa fizike për gratë në situatë jo vetëm që nuk është kundërindikuar, por rekomandohet, por vetëm nëse është zgjedhur në mënyrë korrekte. Për të siguruar këtë, ju duhet të dini se çfarë jep callanetics, kështu që me ushtrime të thjeshta ju mund të mbani muskujt në ton, të heqni qafe dhimbjen e prapme, të korrni defektet posturale dhe të përgatiteni për lindjen. Për të filluar trajnimin është e nevojshme vetëm me lejen e mjekut. Për të dhënë rezultatet e callanetics, rekomandohet të angazhohen në një grup me një specialist, si ai ushtron individualisht podbreet, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit.