Shumë atletë marrin shtesa të ndryshme dhe shtesa dietike, të cilat kanë një efekt pozitiv në procesin e fitimit të masës së muskujve, përshpejtojnë djegien e indit dhjamor, rritjen e qëndrueshmërisë . Një nga këto shtesa është kreatina, për atë që është dhe kur është koha për të filluar pritjen e saj, dhe ne do të flasim sot.
Pse kam nevojë për kreatinë në sporte?
Së pari, le të shohim se çfarë është kjo substancë. Pra, kreatina hyn në trupin tonë së bashku me ushqime me origjinë shtazore. Për fat të keq, ritmi i jetës së një personi modern është shpesh i tillë që thjesht nuk kemi kohë për të ngrënë siç duhet, mos hani sasinë e duhur të mishit, peshkut, perimeve dhe frutave, kështu që njerëzit shpesh nuk kanë kreatinë. Nëse jeni të ballafaquar me këtë situatë, normalizimi i nivelit të përmbajtjes së kësaj substance në trup do të ndihmojë futjen e një shtojce ushqimore. Por kjo është vetëm një nga situatat kur keni nevojë për të marrë kreatinë, ka momente të tjera në të cilat ia vlen ta bëni atë. Për të kuptuar se cilat arsye të tjera mund të jenë për të marrë shtesa, le të kuptojmë pse kreatina është e nevojshme në ndërtimin e trupit dhe çfarë efekti mund të presësh pas rritjes së sasisë së tij në trup.
Tani është vërtetuar se plotësimi prek:
- Përshpejtimi i proceseve metabolike. Sa më i lartë të jetë norma metabolike, aq më shpejt do të grumbullohet masa e muskujve dhe forca do të digjet.
- Shpejtësia e arritjes së rezultatit. Kreatina është një burim energjie shtesë dhe bën të mundur rritjen e kohës së stërvitjes ose intensitetit, kështu që nëse jeni më aktiv në stërvitjen e kardio ose forcë, do të jeni në gjendje të shihni rezultatin e punës tuaj shumë më shpejt.
Kështu, nëse doni të arrini efektin e lojës sportive në kohën më të shkurtër të mundshme, atëherë pa përdorimin e kësaj shtojce do të jetë shumë e vështirë.
Tani le të flasim, nëse kreatina është e nevojshme për vajzat ose është e mundur të bëhet pa të. Nuk ka asnjë përgjigje të qartë për këtë pyetje, gjithçka varet nga qëllimet e trajnimit, si dhe mbi karakteristikat e të ushqyerit. Nëse një grua dëshiron të fitojë shpejt muskujve në masë dhe në të njëjtën kohë nuk ha më së paku 200 gram mish të kuq në ditë, është më mirë të filloni të merrni shtesë. Në rast se qëllimi i sportit është humbja e peshës, dhe jo në kohën më të shkurtër të mundshme, por matur, ju mund të bëni pa blerë kreatinë.
Si të merrni kreatinë?
Nëse vendosni të pranoni këtë shtesë, mund të zgjidhni një nga 2 skemat. Në rastin e parë, 3-5 ditë ju merrni 2-5 gram kreatinë të paktën 2-4 herë në ditë dhe pastaj filloni të pini në sasi të rekomanduara (1-5 g një herë në ditë). Kur aplikoni skemën e dytë, menjëherë filloni të përdorni shtojcën 1-5 gram 1 herë në ditë. Kohëzgjatja e kursit në të dyja rastet do të jetë 2 muaj, pas së cilës është e nevojshme për të marrë një pushim për 3-4 javë.
Duke zgjedhur skemën e parë të pritjes, do të ndjeni rezultatin pas 1 jave, do të shtohet qëndrueshmëria, trajnimi do të bëhet më intensivisht. Kur aplikoni planin e dytë për plotësim, do të shihni një rezultat të qartë vetëm pas një muaji. Kur zgjedhni një skemë, drejtohuni nga këshillat e trajnerit, rekomandimet e mjekut dhe karakteristikat e trupit tuaj, vetëm në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të zgjidhni opsionin më të mirë.
Shumë atletë pyesin nëse kreatina duhet të merret në ditët e pushimit, trajnerët në mënyrë unanime deklarojnë se është e pamundur të ndërpresësh rrjedhën e pritjes, pavarësisht nga skema që vendosni të pini shtesë. Nëse keni filluar të merrni kreatinë, rekomandohet të pini kursin deri në fund, përndryshe nuk do të shihni efektin maksimal. Refuzimi për të marrë shtesë mund dhe duhet të jetë vetëm nëse trupi fillon të reagojë dobët ndaj kreatinës, edhe pse raste të tilla janë jashtëzakonisht të rralla.