Deri më sot, kreatina është një nga misteret kryesore në botën e ndërtimit të trupit. Nga njëra anë, është e vështirë për shkencëtarët të shpjegojnë mekanizmin e veprimit të tij, nga ana tjetër - çdo atlet i njohur me këtë shtesë do të konfirmojë efektivitetin e tij! Ne do të shohim se si duhet të konsumojmë kreatinë , dhe kur ajo me të vërtetë mund të ndihmojë.
Si të konsumoni kreatinë?
Pavarësisht nga fakti nëse jeni të interesuar për përdorimin e kreatinës në pluhur, zgjidhje ose kapsula, në çdo rast duhet të zgjidhni regjimin e duhur të pranimit. Ka vetëm dy prej tyre:
- Skema e një - duke kursyer, pa ngarkim. Kjo ju lejon të ruani vetë shtojcën, jo të mbingarkoni trupin dhe të arrini rezultate ngadalë, por sistematikisht.
- Skema me ngarkim - ajo merr një konsum të lartë të vetë shtues, një ngarkesë të madhe në trup, por në të njëjtën kohë efikasitet të lartë dhe ndikim të shpejtë në trup.
Cili prej tyre të zgjedhë - të gjithë vendosin për vete. Më poshtë i marrim parasysh tiparet e skemës së parë dhe të dytë.
Sa më e mirë për të konsumuar kreatinë - metoda e parë
Pra, në bazë, të rekomanduara nga skema e ekspertëve, supozohet të marrin 5-6 g kreatinë çdo ditë. Në ditët kur merrni pjesë në stërvitje, shtesa duhet të përfshihet në koktejen e proteinave, aminoacidet ose geyner që merrni pas trajnimit. Është e këshillueshme që të pini me ndonjë pije të ëmbël, preferohet me lëng. Në ditët e pushimit, kreatina merret me pjesën në mëngjes të pjesës tjetër të ushqyerjes sportive.
Ky kurs duhet të vazhdojë për 2 muaj, pas së cilës supozohet të ketë një pushim për 3-4 javë. Pastaj, nëse dëshironi, kurs mund të vazhdojë.
Si duhet të konsumoj kreatinë me një ngarkesë?
Në këtë rast, qëllimi është të maksimizojë trupin me kreatinë. Kjo është arsyeja pse në javën e parë nevojitet 5 gram në mes të ngrënies (4 herë në ditë). Mos harroni se në ditët kur ju merrni pjesë në stërvitjen, një nga servings duhet të jetë në atë kohë pas 15-30 minuta
Ashtu si në rastin e mëparshëm, merrni produktin së bashku me ushqimin e sporteve të tjera dhe pini me pije të ëmbël. Është e rëndësishme të mbani mend se çdo marrje e kreatinës duhet të shoqërohet me përdorimin e së paku 1 filxhan lëngu.
Në fund të javës së parë, zvogëloni sasinë ditore në 2 g në ditë dhe merrni vetëm 1 herë në ditë - ose në mëngjes ose pas stërvitjes. Ky kurs duhet të ndryshojë, dhe të zgjasë rreth 1 muaj, pas së cilës zgjat 3-4 javë pushimi dhe pushimi.
Studimet e fundit kanë treguar se trupi nuk mund të absorbojë substanca më shumë se ekuivalente me 5-7 g kreatinë. Kështu, nevoja për shkarkim po merret në pyetje.