Premtimi i humbjes së peshës është mungesa e urisë. Kjo është e drejtë. Trupi nuk do të na lejojë të agjërojë për një kohë të gjatë dhe të na bëjë ende të përkulem mbi faktin se dietat janë të këqija. Pas kësaj, është koha për të ngrënë, ose në vend të dhjamosur, mirë, dhe madje edhe më të rënduara probleme me peshë të tepërt .
Ju mund të humbni peshë duke ngrënë normalisht çdo ditë, pa ekstreme të ndryshme, të cilat janë dieta, ose më mirë se shumica e njerëzve do të thotë me këtë term. Për humbje peshe vetëm duhet të marr një menu të saktë, përditshme të ushqyerit, bazuar në bilancin e ushqimeve të dobishme.
Rregulli i parë për të bërë një meny për humbjen e peshës dhe ushqimin e përditshëm - për të humbur peshë, ju duhet të konsumoni më pak se sa trupi shpenzon.
Rregulli i dytë i menusë të shëndetshme të dietës për humbje peshe - nuk shikojmë në kalori, por në vlerën ushqyese. Kjo është, jo në atë që është përmbajtja më kalori - një bar "sportiv" ose një pjesë e peshkut, por sa të dobishme janë proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat. Është duke respektuar këtë rregull, ju do të shpëtoheni nga hidhërimi vazhdimisht torturues, uria.
proteinat
Përpilimi i një diete të ekuilibruar për humbje peshe ne fillojmë me proteina. Së pari, çdo vakt bazë duhet të përmbajë një proteinë të vogël, nëse jeni aktivisht i përfshirë në sporte, madje edhe ushqimi duhet të jetë me proteina.
Proteina të mira:
- mish me yndyrë të ulët;
- pulë, gjeldeti;
- lepuri;
- vezë;
- produktet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyre;
- djathrave me përmbajtje yndyre deri në 25%.
Një pjesë e proteinave në pjatën tuaj (mish ose peshk) duhet të jetë në përpjesëtim me palme tuaj "pa gishta".
karbohidratet
Shumica e grave nuk mund të humbin peshë, sepse nuk dinë se si të zgjedhin karbohidratet e duhura. Karbohidratet "ngadalë" na ngopen për një kohë të gjatë, duke mos ngritur nivelin e sheqerit në gjak dhe duke mos e nxitur vazhdimin e ushqimit. Karbohidratet duhet të jenë të pranishme në menunë tonë në breakfasts dhe darka, kështu që në mbrëmje ne nuk përjetojmë urinë e kafshëve.
Karbohidratet e mira:
- hikërror, tërshëra, oriz i papërpunuar, mel;
- produktet e miellit të miellit;
- bukë nga kokrra, mielli i thekrës;
- thekër dhe bukë hikërror pa maja dhe sheqer;
- pita;
- patate të pjekura.
yndyrna
Me yndyrna në dietën tonë, çdo gjë është aq e thjeshtë sa kurrë - norma juaj është 2 lugë. çdo (mundësisht të mirë!) vaj vegjetal ose 30 gram arra.
Yndyrna të mira:
- ulliri, vaj liri;
- vajin e grurit, farat e rrushit;
- Bajame, cashews, lajthi, arra, lajthi.
celulozë
Fibra dietike, ose fibra është ajo që e bën zorrët tonë të funksionojë. Ju mund të kryeni një eksperiment dhe të hiqni celulozën për vetëm disa ditë - kapsllëku ju ofrohet.
Prandaj, ne nuk kursejmë në fibra diete. Në ditë është e nevojshme të konsumohen 400 g perime dhe 300 g fruta. Mbi pemët e ëmbla (banane, fiq, rrush) themi se duhet të konsumohen "individualisht", jo nga pesha dhe deri në 14-00.
refuzoj
Po, gjithashtu erdhi në këtë, sepse kjo pjesë është më e pakëndshme për sytë tanë.
Nëse doni të humbni peshë pa dieta, vetëm të rehatshme, por të madhe, të hahet, ju duhet të harrojmë ekzistencën e produkteve të mëposhtme:
- produkte gjysëm të gatshme, produkte të tymosur;
- pies, chebureks, të bardhët;
- ëmbëlsirat e magazinimit afatgjatë, si dhe ëmbëlsirat me kremra yndyrore;
- arra, patate të skuqura, kokoshka;
- ushqim të shpejtë - jo vetëm ushqim të shpejtë, por edhe patate me çokollatë, petë dhe supave të prodhuara nga briketa.
Duke përmbledhur
Pra, një meny i përafërt i dietës për hollimin duhet të duket kështu:
- mëngjes - hikërror qull, kafe me qumësht, 1 fruta;
- rostiçeri - 2 fruta, 1 filxhan kefir;
- patate me darkë, peshk, sallatë perimesh me 1 tbsp. vaj perimesh;
- karrota të integruara me meze të ëmbla të zeza;
- darkë - fileto pule, brokoli, 1 tbsp. lëng portokalli.
Sigurisht, kjo meny nuk është shumë e këndshme për syrin. Por ju mund ta korrigjoni situatën - një herë në javë lejoni vetes të hani diçka që e keni dashur shumë, gjë që, natyrisht, nuk është në menunë tonë.