Sa mund të pompojeni mollaqe?

Subjekti i admirimit mashkullor ishte dhe mbetet mollaqe të bukura të shtrënguara. Vlen të kesh, për shembull, të jesh në plazh, gruaja me fat mbledh qindra admirues të shikimeve mashkullore dhe ziliqare të femrave.

Si rregull, në muajt e fundit të pranverës, klubet e palestërve janë të mbushura me përfaqësues të seksit të dobët, të cilët vuajnë instruktorët me të njëjtën pyetje se sa kohë është e mundur të pomponi mollaqe ose si të pomponi molla të paktën një muaj para se të shfaqet efekti i dëshiruar. Një trajner i mirë duhet t'ju shqetësojë, për fat të keq, për një muaj, madje edhe me trajnime intensive, është e pamundur të pomponi butonat, kjo do të marrë disa muaj trajnim të vështirë dhe të rregullt, por do të vini re ndryshimet e para në 4-5 javë. Pra, nëse doni të papritur të gjithë shtrënguar gomar verën e ardhshme, atëherë fillojnë të kryejnë ushtrime të thjeshta tani. Dhe mos u mundoni të mësoni se si të shpejtni pompën e mollave dhe të jeni gati për një punë të gjatë në trupin tuaj. Nga rruga, mos harroni se gjysma e suksesit varet nga të ushqyerit tuaj, kështu që të shqyrtojë dietën tuaj dhe për të eleminuar të gjitha ushqimet e dëmshme.

Ushtrime efektive për mollaqe

  1. Këputje . Ngrihuni drejt, shkoni drejt tavanit, ulni shpatullat poshtë, këmbët përhapeni pak më të gjerë se sa në gjerësinë e shpatullave. Ngadalë zhytet poshtë në paralel me dysheme, duke tërhequr legen pak mbrapa, mbajë për 3-5 sekonda dhe të kthehet në pozicionin e fillimit. Bëni 20-25 përsona. Gjatë ushtrimit, sigurohuni që gjunjët të mos shkojnë përpara për këmbët, dhe këndi në këmbë nuk është më i vogël se 90 °, përndryshe ngarkesa në nyjen e gjurit do të shkojë.
  2. Ngrini lart këmbët tuaja . Shko poshtë në gjunjë dhe krahët e drejtë (theks në gjunjë). Këmba e djathtë, e vendosur në gjunjë në një kënd prej 90 ° ngrihet ngadalë në paralel me dyshemenë, qëndroni në këtë pozicion për 3-5 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20-25 herë në secilën këmbë. Gjatë ushtrimit, sigurohuni që të mos bëheni në rajonin e mesit.
  3. Heqja e legenit lart . Shtrihuni në dysheme, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, duart përgjatë trungut. Ngadalë ngrini legenin sa më shumë të jetë e mundur dhe shtypni mollaqe, qëndroni në këtë pozicion për 3-5 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni 20-30 përsona. Gjatë ushtrimit, sigurohuni që kthetrat e shpatullave të jenë gjithmonë të shtrydhura në dysheme.

Duke kryer rregullisht këto ushtrime të thjeshta, mund të përgatitni trupin tuaj për trajnime më serioze dhe të merrni rezultatet e para. Mos harroni se bukuria kërkon shumë kohë dhe përpjekje. Jini të angazhuar, hani mirë dhe gëzohuni në rezultatet!