Çështja se si të pomposh hips, është deri diku e rëndësishme për të gjitha gratë. Së pari, hips elastike nuk kthehet rrafshuar banesë dhe të gjerë kur ju uleni. Së dyti, kjo është e vetmja mënyrë e vërtetë për të luftuar celulitin për një kohë të gjatë, nëse jo përgjithmonë. Së treti, hips bukur nuk kanë prishur ndonjë figurë akoma!
Si të shpejt pompë hips tuaj?
Nëse pyetja juaj e parë është se si ta bëni atë shpejt, nuk mund të merrni menjëherë biznesin. Formimi i masës së muskujve nuk është çështje e një dite ose edhe një javë. Në një muaj ju do të vini re rezultatet e para, në tre muaj rezultati do të jetë i dukshëm për ata rreth jush. Mos kërkoni ta arrini këtë shumë shpejt - trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u rindërtuar.
Së pari dhe më kryesorja - duhet të mendoni për një punë të gjatë dhe të vazhdueshme. Ju nuk e ndryshoni situatën, duke bërë një herë në javë. Vetëm ushtrime të rregullta, 2-3 herë në javë, do t'ju ndihmojnë të jepni ngarkesën e nevojshme në muskujt dhe të merrni rezultatet e dëshiruara.
Si të pomposh hips tuaj në një vajzë?
Shumë vajza janë të interesuara për pyetjen specifike se si të pompojnë hamstrings back. Megjithatë, vlen të kujtojmë se instruktorët rekomandojnë që të mos përqëndrohen në një pjesë të trupit, por të japin ngarkesa të përgjithshme dhe të izoluara.
Hipsat e pompimit do të ndihmojnë ushtrimet e tilla:
- squats me një barbell (këmbët më të gjera se supet, një bar pas shpatullat e 3 grupe prej 10 herë);
- uluni në simulatorin Gakka (3 qasje 12 herë secila);
- squats me një bar pas viçave (3 grupe nga 12 herë);
- squats thellë me një barbell (barbell në gjoks 3 grupe prej 10 herë);
- shtypi këmbët (3 grupe prej 10 herë);
- Heqja e këmbëve në simulator (3 grupe prej 12 herë);
- sulmon me një barbell (2 grupe prej 15 herë për këmbë).
Ushtrimi në palestër do t'ju ndihmojë të përdorni të gjitha grupet e nevojshme të muskujve dhe të merrni rezultatet e dëshiruara.