Trajnimi i këmbës për vajzat është një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë figurën tuaj në një pamje të përsosur. Pas të gjitha, këmbët e hollë, të zgjuar dhe të bukur - ky është elementi më i rëndësishëm i të gjithë imazhit tuaj. Përveç kësaj, për shumë gra, këmbët janë një zonë problemore: shpesh vezët janë shumë të plota ose shumë të sheshta, hips janë shumë të rrumbullakosura dhe të plota, dhe pjesa e brendshme e kofshës është një temë e veçantë. Sidoqoftë, programi i duhur i trajnimit për këmbët me siguri do t'ju ndihmojë të shpëtoheni nga të gjitha fushat problematike.
Hollimi i trajnimit të këmbës
Nëse problemi juaj kryesor është plotësia e tepërt e këmbëve, do të jetë e mundur të luftohet vetëm me këtë trajnim për një kohë të gjatë. Centimetra shtesë duhet të shkatërrohen në një mënyrë komplekse duke kombinuar trajnimin e muskujve të këmbëve dhe ushqimin e duhur.
Në fazën e parë, mjafton që të përjashtohen nga dieta çdo gjë e ëmbël (përveç frutave), të skuqur, të tymosur dhe të yndyrshëm. Sipas vëzhgimeve të mjekëve, është tendenca për ushqime tepër të yndyrshme që më shpesh shoqëron plotësinë e këmbëve.
Sigurisht që ju e dini që stërvitja më e mirë e këmbëve dhe mollave është një biçikletë stërvitjeje ose thjesht hipur në një biçikletë për të paktën 30-40 minuta. Përveç kësaj, kjo është një lloj i madh i stërvitjes aerobike, e cila jo vetëm që kontribuon në djegien aktive të kalorive, por gjithashtu ndihmon në përpunimin e të gjitha zonave të nevojshme. Nëse këmbët janë zona juaj e vazhdueshme problem, çfarë ndodh me gratë me "dardhë" lloj figurash, atëherë ka kuptim për të blerë një biçikletë stërvitje në shtëpi.
Një tjetër stërvitje me këmbë super-djegie është gjurmët e hapit, të cilat në një farë mase mund të zëvendësohen me mësime në një kaloni eliptik ose thjesht duke ecur deri në shkallët (jo më pak se 15-20 minuta). Nëse kombinoni çiklizëm me hapat e stërvitjes - do të shihni një rezultat të shpejtë dhe tërheqës.
Përveç kësaj, si rezultat i këtyre ushtrimeve, jo vetëm trajnimi i këmbëve, por edhe trajnimi i të gjithë trupit, që ju bën në përgjithësi më të hollë dhe më tërheqës. Për të arritur rezultate optimale, vlen të praktikohet 3-5 herë në javë. Dhe në qoftë se për këtë të gjithë ju shtoni dhe në mëngjes jogs, atëherë këmbët tuaja së shpejti do të papritur ju! Sidomos në qoftë se çdo ditë për t'u angazhuar në vrapim të lehtë, dhe në mbrëmje alternuar me hap dhe çiklizmit.
Gjëja kryesore, mos harroni se treguesi i punës së mirë është kur muskujt e këmbëve pas ushtrimit të lënduar. Nëse jeni duke bërë gjysmën e punës, dhe jo deri në gulçim të fundit, rezultatet do të duhet të presin shumë më gjatë!
Trajnimi i këmbës në shtëpi
Nëse qëllimi juaj është t'i bëni këmbët më të saktë, mund të angazhoheni në një lloj ndërtimi të trupit - një trajnim i tillë i këmbës është i mundur edhe në shtëpi me një palë shtangë dore. Për të mbuluar luftën me të gjitha fushat problematike, vlen të praktikohet kompleksi i plotë:
- Si një ngrohje, të drejtuar në vend ose të kërcejnë me një litar për 2-5 minuta.
- Një stërvitje e madhe për hips dhe mollaqe! Vendosni gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg, këmbët paralele me njëri-tjetrin, dhe mbledhni, duke tërhequr prapa mollaqe thellë. Bëni 3 grupe prej 20 herë. Kur është e lehtë për ju, merrni shtangëza në duart tuaja.
- Ky ushtrim është efektiv për anën e brendshme të kofshës. Vërini këmbët më të gjera se shpatullat tuaja, vendosni këmbët tuaja në anët, dhe përkulni, duke mbajtur mbrapa tuaj të sheshtë (squat e sumos). Bëni 3 grupe prej 20 herë. Në të ardhmen, mund të kryeni stërvitjen duke mbledhur shtangëza.
- Një ushtrim i përsosur për zhvillimin e këmbës së poshtme. Qëndroni në një këmbë, merrni shtangë dore. Kryeni 20 ashensorë në gishtin tuaj. Pastaj ndaloni këmbën brenda dhe përsëritni. Pastaj ndaloni ndalimin dhe përsëritni përsëri. Bëni ushtrimin për këmbën tjetër.
Trajnimi i këmbës në shtëpi mund të bëhet çdo ditë ose 3-4 herë në javë.