Dhjami në trupin tonë vonohet në mënyrë të pabarabartë, kështu që shpesh i sheh vajzat e hollë me viça të papritur të plotë, ose gjunjë. Coco Chanel gjithashtu tha se pantallona të gjata të gruas duhet të jetë pak më e ulët se gjunjët, duke i fshehur ato nga syri i egër, sepse 90% e grave (ajo ka hetuar gjatë këtë çështje), gjunjët janë vendi më i shëmtuar.
Me sa duket, në kohën e Chanel, nuk kishte njeri që të mendonte për ushtrime për gjunjë, por sot ne mund t'i ndryshojmë të dhënat e jashtme të gjunjëve me përpjekjet tona (si për mirë ashtu edhe për keq).
Në këtë rast, ushtrimet për gjunjë të bukur duhet të përbëhen nga një pjesë e fuqisë, dhe me shtrirje të lehta të shtrirjes. Pjesa e parë e ushtrimeve duhet të ndihmojë në heqjen e yndyrës nga gjunjët, dhe shenjat e shtrirjes , në fakt, u japin atyre një formë të hollë.
ushtrime
- "Biçikletë" - ne shtrihemi prapa, duart përgjatë trupit, heqim këmbët vertikalisht, imitojmë biçikleta. Ky është stërvitja më e mirë për gjunjë të trasha, heq ënjtjen nga këmbët, eliminon celulitin në këtë zonë të ndershme. Duhet të bëhet 5 minuta çdo ditë.
- Ne ulemi në dysheme, pushojmë në krahët e pas, këndojme këmbën e djathtë, majtas - shtrirë, nosochek mbi veten e tij. Ne heqim këmbën e majtë mbi dysheme në një lartësi prej 15-20 cm, duke tërhequr gishtin në vetvete. Ne kryejmë ashensorët e këmbës në këtë nivel, pa e ulur atë deri në fund në dysheme. Ne kryejmë 20 herë për këmbë.
- Ne shtrihemi në anën e pasme, duart përgjatë trupit, këmbët e vendosur në gjunjë, shtypim në gjoks, pastaj i rregullojmë këmbët tona vertikalisht mbi veten tonë. Përsëriteni bending dhe unbending 20 herë.
- Ne ngrihemi, këmbët së bashku, duart ulen. Ne e bëjmë këmbën e majtë në gjunjë duke ngritur krahun tonë të djathtë. Ne këmbët alternative - kryejmë 20 herë (heqja e këmbëve të majtë dhe të djathtë = 1 herë).
- Kjo, megjithëse një ushtrim qesharak, por shumë i efektshëm për hollimin e gjunjëve të trashë. Duke u ngjitur, duke marrë hapa në tokë ose duke ecur përpara dhe prapa. Ne shkojmë "gjysmë duzinë", dhe jo në çorapët e këmbëve, por duke e lënë këmba në dysheme në çdo hap. Ne kryejmë 10 hapa përpara dhe 10 hapa prapa.
- Ne ngrihemi, këmbët së bashku, vendosim duart në gjunjë. Ne bëjmë 15 rrotulla me gjunjë në një dhe 15 në drejtimin tjetër. Me çdo kthesë, bëj lakuriqin dhe lëkundni gjunjët.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në gjunjë, ne i rrotullojmë këmbët tona larg. Ne bëjmë 15 herë. Pastaj rrotullohuni brenda, drejt njëri-tjetrit - 15 herë.
- Gjeni përkrahjen - kabineti, karrige, etj. Këmbët e djathtë përkulen dhe thyejnë dyshemenë, pesha në këmbën e majtë. Ne kryejmë 15 ngjitje në çorapet në këmbën e majtë, pastaj 15 herë në të djathtë. Ushtrimi mund të kryhet pa mbështetje për një efekt më të fortë.
- Është e nevojshme të shtriheni muskujt, përndryshe yndyra do të zmbrapset, por nuk do të zëvendësohet nga muskujt e rrumbullakosur estetikisht mbi kupat e gju. Ju duhet të shtriheni në dysheme, në anën tuaj të majtë. E majta e krahut është shtrirë, kreu qëndron mbi të, pjesa e djathtë është në dysheme. Këmbët janë gjysmë të përkulura. Ne marrim dorën e djathtë për këmbën e duhur, këmbët në gjunjë duhet të mbyllen. Butësisht shtyni hip përpara, duke shtrirë muskujt e këmbës së djathtë. Ne kthehemi dhe përsërisim në këmbën e dytë.