Kështu ndodhi që në jetën bar është konsideruar të jetë ekskluzivisht një atribut i njeriut për të ngritur shtypin, dhe gratë kanë frikë edhe t'i afrohen asaj. Duke sugjeruar që shiritat e duarve jo femërore filluan kur mbaronin ditët e shkollës, kur fizrukët i çonin djemtë në shufër me forcë dhe kryesore, dhe nëse duhej t'i afroheshim, zbritëm me një lemeri të lehtë, vetëm duke u varur në traversë. Pra, sot jemi duke zgjuar stereotipet, ne do të shohim se si vajzat mbushin shtypin në shirit.
Kur dhe sa të angazhohen në një shirit horizontal?
Turnstile është mjeti ideal për të ngritur të dyja pjesën e poshtme dhe të sipërme me shtypësin anësor. Është e mundur që pompën e shtypit në një shirit horizont në dy javë, me kusht që të ndiqni rregullat e një diete të ekuilibruar, dhe të ushtroni gjithashtu moderim, pa fanatizëm, duke lënë kohë për pushim. Ushtrimet për shtypin e barkut në shirit nuk mund të kryhen çdo ditë. Së pari, muskujt e barkut kërkojnë kohën më të madhe për t'u rikuperuar, domethënë, gjatë kësaj periudhe, ka një rritje të fuqisë dhe formimin e muskujve. Së dyti, nëse shtypni shtypjen nga mëngjesi deri në mbrëmje, muskujt e barkut do të shtrihen dhe do të formohet një bark i rrumbullakosur, megjithëse me një lehtësim. Me një fjalë, pompimi i shtypit në shirit duhet të ndodhë rreth tri herë në javë, të pushoni pjesën tjetër dhe të zhvilloni stërvitje aerobike .
Së pari hiqni yndyrën, pastaj derdhni muskujt
Nëse keni një shtresë yndyrore në bark, atëherë pa marrë parasysh se sa shtypni shtypin, muskujt tuaj të ndihmës do të fshihen nën yndyrë. Para se të merreni me çështjen se si ta pomponi shtypin në një shirit horizontal, hiqni yndyrën duke vrapuar, duke kërcyer litar dhe duke notuar.
ushtrime
Para së gjithash, ia vlen të ngrohesh në këmbë. Ne përqendrojmë vëmendjen tonë në zonën mesit, e cila do të ketë ngarkesën më të madhe. Kanë bërë disa shpate, përpara dhe anash. Ne afrohemi në shiritin horizontal, bëjmë një rrokje normale - gishtat kapin në vetvete. Në varësi të kapjes, ne mund ta ndryshojmë ngarkesën në muskujt. Pra, nëse ndryshoni rripin e zakonshëm në të kundërtën, ngarkesa do të drejtohet në muskujt e gjoksit dhe bicepsit. Gjerësia e gripit duhet të jetë e barabartë me gjerësinë e shpatullave.
- Ata vareshin në bar sa më gjatë që të ishte e mundur. Është shumë e dobishme për shtyllën kurrizore, dhe gjithashtu do të ndihmojë psikologjikisht të mësohet me inventarin e ri. Tjetra, përpiquni të tërhiqni këmbët drejt në nivelin 90⁰ paralel me tokën. Nëse funksionon, atëherë bëni 5 përsëritje, pastaj hidhuni, pushoni, dhe bëni pesë qasje më shumë pesë herë. Ky ushtrim ndihmon për të punuar shtypi fund në shiritin horizontal.
- Me ndihmën e ngritjes së këmbëve me gjunjë të vendosur, ju mund të pomponi jo vetëm shtresën e poshtme, por edhe anësore në shiritin horizontal. Shtypi më i ulët: këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe të ngritur aq lart sa të jetë e mundur, të fiksuara, të ulura pa u lëkundur. Shtypi lateral: këmbët e përkulura në gjunjë rriten në krah, dhe pak trupi trupin në drejtim të kundërt. Ne bëjmë një kthesë tipike. Përveç kësaj, ne mund të vazhdojmë me një ushtrim statik. Ne ngremë këmbët e drejtë në 90⁰ dhe varet për 30 sekonda, ne i ulim këmbët ngadalë me këmbë, pa u lëkundur.
- Për më të përparuar, ekziston një stërvitje në të cilën këmbët e drejta ngrihen jo vetëm në një kënd 90 gradë, por sa më shumë që të jetë e mundur, duke prekur traversën me një tip.
- Dhe për më të përparuarit, të cilët janë të angazhuar rregullisht dhe kanë muskujt mirë të pompuar, ekziston një stërvitje me një përshtatje të veçantë. Ushtrimi kryhet në kokë poshtë dhe konsiston në heqjen e trungut sa më i lartë nga ky pozicion.
Në bar çdo gjë është e thjeshtë dhe e qartë. Në këtë artikull, ju ishit në gjendje të njiheni me teorinë e kryerjes së ushtrimeve themelore në shirit . Kryerja e tyre, shumë shpejt do të arrini një stomak të sheshtë të pompuar me lehtësim.