Shumë gra, duke ëndërruar për gjinjtë e bukur dhe të mëdhenj, janë të stërvitur intensivisht në palestër në simulatorë të ndryshëm. Para se të kuptoni se si të pomponi zemrat e një vajze, vlen të thuhet se në këtë pjesë të trupit nuk ka muskuj, që do të thotë se është e pamundur të rritet madhësia dhe të ndryshohet forma e ushtrimeve. Për momentin, vetëm kirurgjia plastike mund të përballojë këto detyra. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në forcimin e muskujve gjoksorë, gjë që ndihmon në parandalimin e butësisë dhe zvogëlimin e rrezikut të uljes së gjoksit. Si rezultat, gjiri duket vizualisht më i bukur dhe zgjat më gjatë formën natyrale.
Si të shpërbëhet gjoks?
Ka disa ushtrime që ju lejojnë të ngarkoni muskujt e gjoksit . Kryeni ato rregullisht, duke përfshirë edhe në kompleksin kryesor. Çdo ushtrim rekomandohet të përsëritet në disa mënyra 10-15 herë.
- Push-ups . Ne fillojmë të zbulojmë se si të pompojmë gjoksin në shtëpi, me një ushtrim themelor që të gjithë e dinë. Trajnon jo vetëm muskujt e duarve , por edhe gjinjtë. Së pari, ju mund të bëni push-ups nga gjunjët, e cila ju lejon të zvogëloni ngarkesën. Kur muskujt të merrni më të fortë, tashmë mund të merrni një pozicion tradicional. Për të rritur ngarkesën në muskujt e kraharorit, duart duhet të vendosen më gjerë se supet. Krahët dhe këmbët duhet të mbahen madje. Nëse doni të pomponi pjesën e sipërme të gjoksit, atëherë këmbët duhet të vendosen në një kodër, për shembull, në një karrige. Në rast se vendosni duart mbi këmbët tuaja, ngarkesa do të zhvendoset në pjesën e poshtme të gjoksit tuaj.
- Shtypni kraharori . Nëse jeni të interesuar se si të pomponi gjoksin pas lindjes, atëherë ia vlen t'i kushtoni vëmendje këtij ushtrimi. Kjo nuk do të kërkojë shumë përpjekje, gjëja kryesore është që të ketë shtangë dore, roli i të cilit mund të kryhet nga një shishe me ujë ose rërë. Dora e gjirit konsiderohet gjithashtu një ushtrim themelor. Ajo mund të kryhet në një stol, por edhe në raste ekstreme në dysheme. Në duart e shtangë dorëshkrimet përpara dhe vendoseni poshtë në shpinë. Detyra është që të ulni shtangat deri sa supet të jenë paralele me dyshemenë. Bërrylat duhet të dërgohen në drejtime të ndryshme. Pastaj vendosni duart tuaja në pozicionin e fillimit dhe përsëritni përsëri stërvitjen. Lëvizni ngadalë pa u tronditur. Nëse koka është mbi legen, atëherë ngarkesa do të bjerë në pjesën e sipërme të gjoksit, dhe nëse është e kundërta, por në pjesën e poshtme.
- Mbarështimi i shtangërave . Një tjetër stërvitje efektive, e cila duhet të jetë në kompleksin e njerëzve të interesuar, si të pompojë gjinjtë e një gruaje. Ngarkesa më e madhe merret nga muskujt e kraharorit. Ndërsa në kurrizin tuaj, mbani shtangë dore në krahë të zgjatur, në mënyrë që duart tuaja të shikojnë njëri-tjetrin. Detyra është që të përhapni armët tuaja në anët e deri në nivelin që supet janë paralele me dyshemenë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni përsëri. Ju mund të përkulni bërrylat tuaja pak.
