Ushtrues për forcimin e muskujve të shpinës

Gjendja e mirë e shëndetit, frymëmarrja e lirë, ngushtësia dhe harmonia e trupit kryesisht varen nga gjendja e korzave muskulore të shpinës dhe të sjelljes. Për formimin e saktë dhe forcimin e muskujve të shpinës, janë zhvilluar shumë komplekse dhe përshtatje, një nga metodat më të mira për zgjidhjen e këtij problemi është imituesi .

Avantazhet e simulatorit për zhvillimin e muskujve të shpinës

Trajnimi në simulator mund të ketë një ngarkesë dhe intensitet të ndryshëm, i cili gradualisht mund të rritet me kalimin e kohës në procesin e forcimit dhe zhvillimit të muskujve. Avantazhet e simulatoreve përfshijnë faktorë të tillë:

• kompaktësi që ju lejon të instaloni në shtëpi ose në zyrë;
• ushtrimet për të forcuar shpinën mund të kombinohen me ushtrime për shtypin, këmbët dhe duart;
• planifikimi i lirë dhe lehtësia e orarit të trajnimit;
• disponueshmëria e trajnimit pavarësisht nga mosha dhe gjendja shëndetësore;
• efikasitet të lartë dhe aftësi për të rritur gradualisht ngarkesën.

Si te zgjidhni nje imitues per mbrapa?

Kur zgjedh një simulator që forcon muskujt prapa, është e nevojshme të merren parasysh disa pika të rëndësishme. Së pari, gratë ofrohen me pajisje trajnimi të bazuara në një karrige romake me disa shtesa dhe ndryshime. Për meshkujt, është e preferueshme të blini simulatorë me peshë - topin, pjesën e poshtme, vertikale, horizontale ose shkopin e levës. Pajisjet e tilla ju lejojnë të punoni jo vetëm për të forcuar muskujt, por për të rritur volumin dhe lehtësimin e muskujve të duarve, këmbëve dhe gjoksit.

i rëndësishëm faktori është madhësia dhe pesha e pajisjes, si dhe mundësia e instalimit të saj, për shembull, në dhomën e gjumit të banesës. Simuluesit më të mirë që ju lejojnë të forconi muskujt, të trajnoni shpinë, hips, mollaqe dhe shtypi janë lloje të ndryshme të karrigeve romake me hiperextension zhdrejtë (këndi 45 gradë).

Simulatorë të tillë janë më të rehatët dhe të sigurt, sepse ato mund të përshtaten me peshën dhe lartësinë tuaj, ndryshe nga strukturat vertikale, ato nuk japin një efekt agresiv në shpinë dhe shpinë të ulët. Në karrigen romake dhe hipersensinë , madje mund të angazhohen edhe adoleshentët dhe njerëzit që vuajnë nga kolona vertebrale dhe muskujt prapa. Është e rëndësishme të mbani mend se para se të stërviteni në simulator, është e nevojshme një nxitje paraprake dhe duhet të filloni me ushtrimet më të thjeshta dhe më të lehta.