Ka grupe të ndryshme të ushtrimeve me emra të ftuar, për shembull, "këmbët e dobëta për një javë". Natyrisht, asnjë kompleks i tillë nuk do të krijojë një mrekulli dhe nuk do të ndihmojë në përmirësimin e dukshëm të situatës në 7 ditë me shumë paund shtesë. Megjithatë, nëse doni t'i bëni këmbët pak më të zbehta dhe më tërheqëse, dhe kombinoni ushtrimin e përditshëm të serive "këmbët e hollë për një javë" me një dietë të ulët kalori , ju me siguri do ta arrini atë!
Ushtrime për këmbët e bukura të hollë
- Merrni një litar të rregullt dhe hidheni me një ritëm të shpejtë për 1-2 minuta.
- Hapni derën në dhomë, mbani të dy duart prapa dorës së saj, duke qëndruar para saj. Ngadalë bëni squats, deri në kënd në gju është 90 gradë, dhe pastaj ngrihen ngadalë. Trafiku me një drejtim duhet të kalojë përmes 10 faturimeve të ngadalta. Kryeni 10-15 herë.
- Bashkangjitni me agjentin e peshës të drejtë të këmbës, bend drejt dhe pushoni në një mbështetje të ulët para jush (30-50 cm). Për 10 pikë, ngrini këmbën me peshë, duke u përkulur në gjunjë dhe pastaj uleni në të njëjtën ritëm. Përsëriteni 10 herë për secilën këmbë.
- Shtrirë në anën tuaj, përkulem këmbën tuaj të ulët në gju, pushoni krahun tuaj të sipërm në dysheme, dhe më të ulët - mbështesin kokën. Ngrini këmbën e sipërme sa më shumë që të jetë e mundur lart për 10 llogari, dhe pastaj uleni atë në të njëjtin ritëm. Kryeni 10 herë në secilën këmbë.
- Si fundi i palestrës kryejnë sulme klasike - 20 herë në këmbë. Kur kjo është shumë e lehtë, të marrë shtangë dore në duart tuaja.
Mos harroni se këmbët e hollë dhe të hollë nuk janë vetëm rezultat i stërvitjes, por edhe rezultat i të ushqyerit. Përjashtoni nga dieta ëmbël, miell dhe yndyrë, dhe bukuria e këmbëve do të kthehet shumë më shpejt!