Shpresoj, vajzat e dashura, të gjithë ju keni mësuar se çdo stërvitje duhet të fillojë me një stërvitje të mirë. Të gjitha ushtrimet (veçanërisht në zhvillimin e fleksibilitetit) duhet të kryhen në muskujt e nxehur, përndryshe ju mund të lëndoheni dhe të dështoni për disa ditë. Dhe, ndoshta, jo më pak e rëndësishme është gjithashtu një pengesë pas trajnimit. "Pse është e nevojshme?" - pyetni, a nuk është më e lehtë të kurseni kohë dhe të shkoni direkt në dush pas trajnimit? Është më e lehtë. Por, së pari, ju do të humbni një mundësi të shkëlqyer për të përmirësuar fleksibilitetin e trupit tuaj. Në fund të fundit, kur muskujt ngrohen plotësisht, mund të bëni një spango, një urë dhe ushtrime të tjera. Së dyti, si rregull, muskujt pas stërvitjes janë shumë të lënduar (nëse nuk keni punuar shumë), dhe tundimi do t'ju lejojë të largoni dhimbjen, që është një shpërblim i mirë.
Rimëkëmbjes pas stërvitjes
Gjithkush përcakton për veten se çfarë ushtrime për pengesë ai do të kryejë. Ajo mund të vrapojë pas trajnimit me një ritëm të qetë, duke ecur në një stepper dhe simulatorë të tjerë. Ushtrime të tilla kardiake do të djegin në mënyrë efektive yndyrën e tepërt, pasi që pas trajnimit të forcës trupi do të marrë energji vetëm nga këto depozita.
Restaurimi i muskujve pas trajnimit mund të përshpejtohet me ushtrime mbi fleksibilitetin. Përpiquni të zgjasni siç duhet muskujt e tensionit, kjo do të lehtësojë lodhjen dhe do të reduktojë ndjeshëm formimin e acidit laktik, kështu që ditën tjetër muskujt pothuajse nuk do të dëmtohen.
Sauna pas stërvitjes
Sauna është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur muskujt, për të humbur peshë dhe për të forcuar shëndetin tuaj. Nëse pas disa minutash në saunë ju merrni një dush të ftohtë dhe përsërisni ciklin disa herë, atëherë do të ndjeni një relaksim shumë të këndshëm në muskujt dhe njëkohësisht durim. Ftohtë thjesht nuk do të jetë shumë e vështirë.
E rëndësishme: pas një trajnimi të fuqisë ose kardio, mos nxitoni për të shkuar në sauna, sepse zemra mund të jetë një ngarkesë shumë e madhe dhe e rrezikshme. Kryeni një pengesë, tërësisht rivendosni frymëmarrjen tuaj dhe kthejeni rrahjet e zemrës në ritmin e zakonshëm. Merrni një dush të ngrohtë ose duke notuar në pishinë, duke përgatitur trupin për procedura të kundërta, dhe vetëm pastaj shkoni në sauna të nxehtë.
Si të kaloni në një dhomë të nxehtë, të përcaktoni për veten tuaj, pa ndjenja të dhimbshme që nuk duhet të përjetoni. Nëse ndjeheni i trullosur ose shumë i shpejtë i zemrës, dilni jashtë.
Nëse bën gjithçka të mirë, atëherë të nesërmen zgjohesh energji dhe plot energji.