Sa për ushtrimet për një bust, ka shumë mite, kështu që është koha për të kuptuar se ku është e vërteta. Ushtrimi fizik nuk është i dizajnuar për rritjen e gjëndrave të qumështit. Ushtrimet ju lejojnë të përpunoni një muskul të gjërë të gjoksit të vendosura sipër gjëndrave të qafës së mitrës, domethënë se janë të bashkangjitura ligamentet e Cooper-it, të cilat janë përgjegjëse për tonin, qëndrueshmërinë dhe ngushtësinë e gjoksit. Duhet të thuhet se për zhvillimin e këtij muskujt duhet të punojë, sepse është imun ndaj efekteve të dobëta.
Ushtrime efektive për të rritur bustin
Për të arritur rezultate, duhet të praktikoni tri herë në javë, por nga trajnimet e përditshme vlen të përmendet, sepse muskujt rriten gjatë pushimit dhe rimëkëmbjes. Ju mund të shihni rezultatet e para pas tre javësh të klasave, por për të pasur një efekt të mirë do të duhet të merren me disa muaj. Për trajnim, duhet të blini një palë shtangë me peshë 7-10 kg. Tani le të lëvizim drejtpërdrejt në ushtrime fizike për të rritur bustin.
- "Lutje" . Ky është ushtrimi më i thjeshtë dhe më i famshëm që mund të kryeni kudo. Për ta bërë këtë, bashkoni duart përpara gjoksit, si në lutje. Sa më shumë që të jetë e mundur, shtypni pëllëmbët tuaj kundër njëri-tjetrit, duke i tensionuar muskujt e gjoksit tuaj . Në tensionin maksimal, mbaheni për 10 sekonda. Pas kësaj, lëvizni armët afërsisht 5 cm përpara dhe mbajini ato për një tjetër 10 cm, pastaj shkundni duart dhe bëni dy përsëritje të tjera. Këshilla - nëse është e mundur, kryeni këtë ushtrim në një karrige ose në afërsi të një muri, gjëja kryesore është që pjesa e prapme është shtypur, pasi kjo do të lejojë që të përqëndrohet ngarkesa në muskujt e gjoksit.
- Push-ups . Ky është një ushtrim themelor për të rritur bustin, i cili është ideal për stërvitje në shtëpi. Fillestarët mund ta kryejnë atë nga gjunjët e tyre. Merrni theksin të shtrirë, duke i vendosur armët më të gjera se shpatullat tuaja. Tërhiqni dhe përkulni krahët në bërryla, zbrisni poshtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me gjoksin tuaj dhe pastaj, të ktheheni në pozicionin fillestar. Bëni numrin maksimal të përsëritjeve në tri qasje.
- Shtypi i shtangërave . Një stërvitje e madhe, e cila jep një peshë të madhe në muskujt e gjoksit. Vendoseni veten në një stol apo dysheme, duke marrë shtangë dore dhe mbani ato afër kraharorit tuaj, duke i vendosur bërrylat tuaja në anët. Shtrëngimi i muskujve, ngritja e shtangërave dhe menjëherë ulja e tyre poshtë, gjëja kryesore është të lëvizë përgjatë një trajektore të drejtë. Bëni tetë përsëritje në tri mënyra.
- Cobra . Ky ushtrim për elasticitetin e bustit në shtëpi ka për qëllim shtrëngimin e muskujve. Vendoseni në bark dhe vendosni duart në një vijë me shpatullat tuaja. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe në pikën e sipërme drejtojeni fytyrën lart, e cila do të rrisë tensionin. Pas fiksimit të pozicionit për 15 sekonda, duhet të zbrisni. Përsëriteni të gjitha 10 herë. Ky ushtrim kryhet edhe nga përkulja e krahëve në bërryla dhe përkulja në parakrahët.
- Kultivimi trap në shpatin . Ky ushtrim për të rritur bustin në shtëpi ju lejon të merrni një formë të bukur të gjirit. Vendos këmbët tuaja në nivelin e shpatullave, pak duke i përkulur ato në gjunjë. Futni trupin përpara, duke mbajtur mbrapa banesën dhe ulni krahët poshtë. Thithja, ngrini krahët dhe përhapni ato në anët para se parakrahët tuaj të bëhen paralelë me dyshemenë. Duart duhet të jenë pak të vendosur në bërryla. Duart duhet të tregojnë poshtë. Në fund të fundit, është e rëndësishme që muskujt të shtrihen mirë. Mbyllni pozicionin dhe ktheni duart tuaja në PI.
- Push-ups nga karrige . Këto janë të ashtuquajturat shtytëse të kundërt, të cilat kryhen nga një karrige ose një sipërfaqe tjetër e ngjashme. Qëndroni me shpinë në karrige dhe vendosni duart tuaja në vend, dhe tërhiqni këmbët përpara në një kënd prej 30-45 gradë. Për shkak të lakimit të duarve, ulni trupin sa më ulët të jetë e mundur, dhe pastaj, kthehuni në FE. Bëni 8-10 përsona në tri grupe.